A. 减肥让我很纠结！！通过运动可以减肥吗。每天做多少运动适合呢
运动减重的迷思
根据一项统计指出，在减重时有九成的人选择增加运动，第二是节食，5-6成的人选择吃药，最后才是偏方减肥，这项统计显示出许多人还是认为运动才是最好的减重方法。
虽然运动是最多人觉得最佳的减重方式，但是减重若只单靠运动，那你可能会大失所望，因为进行一次中度运动（心跳130次/分钟）30分钟，大约可消耗300大卡的热量，一周运动三次，一个月下来可消耗3600大卡，但是要减去一公斤的体重，却需要消耗7700大卡，因此运动一个月大约只可减去约0.5公斤的体重，对于许多急着想要减重的人来说，这样的投资报酬率稍嫌过低。
许多人在运动过后，潜意识中会有补偿的心态，因此会找藉口用食物补偿自己刚刚所做的努力，所以很多人会在运动后开始大吃大喝，造成消耗的热量还不足以抵销补充进来的热量；许多健身房会额外提供餐饮服务，因为在运动过后人体的进食中枢会下达指令要吃东西，因此在运动过后选择食物时要注意避免摄取高油脂食物、含糖饮料，不然运动所消耗的热量此时又补充回来，甚至超过，体重没有减轻，反而还增加，是让许多人对运动减重失去信心的原因之一。
要用运动作为减重的方法必须要有正确观念，第一，运动只能当作减重的工具之一，而不是唯一的减重工具，在减重时必须搭配饮食控制，因为饮食控制才是减重的主角，一般来说一个正常人一天所需热量约2000大卡，减重时的热量一天必须控制在1200大卡左右，一个月下来少摄取22400大卡，约可减去三公斤的体重，比单靠运动减重的效果来的大，因此饮食控制才是减重的主角，运动只是减重配角。
第二，减重过程中绝对不能没有运动，若减重过程中少了运动，即使减重成功，瘦下来的肌肉与皮肤都会显得松弛下垂，看起来气色不佳，借由运动可以改善这个情况；此外，运动还可以增加心肺功能，目前医学界已经证实，只有运动才能阻止复胖，因此运动对于减重后维持体重有相当大的影响。
如果运动减重的效果不好也不用太灰心，因为运动对于心肺功能还是有很大的帮助，根据研究指出，在相同体重下的情况，没有运动的肥胖者比有运动的肥胖者罹患心肺功能疾病的机率高5倍，死亡率也比有运动的肥胖者来的高。
而且运动对于骨骼肌肉系统有增强的作用，可提升关节活动度、肌肉灵敏度，此外还可预防骨骼疏松症、退化性疾病（如老人痴呆症、帕金森氏症等）、静脉屈张等疾病，好处多多，因此不论运动有无达成减重的目标，运动对于身体健康的维护与促进都具有相当大的贡献。
文章来自：诺特营养
B. 做运动能减肥吗
爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！
C. 做什么运动可以最快达到减肥效果呢
你好，当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
D. 做有氧运动可以减肥吗》
可以啊，骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍， 因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
E. 晚上做运动可以减肥吗
如果您在减肥，晚上不要吃的过饱，要以清淡为宜。晚8点以后请尽量不要进食。运动应该至少在饭后半小时以后，晚间运动应以和缓为主，比如散步，床上简单体操，深蹲等，不要做力量练习和有氧运动。如果想做瑜珈、普拉提，也应等到饭后两个小时以后。当然比起吃完饭就躺着，做做运动肯定更利于减肥，也利于睡眠，祝减肥愉快。
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