① 跑完步练瑜伽好不好
跑完步练瑜伽好不好
跑完步练瑜伽好不好？很多人在闲暇之余都喜欢去跑步，不少女性跑完步想练习瑜伽，她们认为这样对身体有很大的好处。那么接下来就由我带大家详细的了解跑完步练瑜伽好不好的相关内容。
跑完步练瑜伽好不好1
跑完步后练瑜伽是可以的。
因为练习瑜伽之前是需要一些热身活动的，可以更好的活动关节和拉伸韧带，这对练习瑜伽是非常好的。
瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。
女性健身瑜伽好还是跑步好
如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式，虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来，但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮，这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉，所以尽量的还是选择瑜伽的方式，因为瑜伽是可以很好的去塑身的，让自己身材变得更加的凹凸有致。
女性健身瑜伽和跑步的区别
1、综合素质的比较
其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比腊岩蔽较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。
跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。
2、健身效果的比较
人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。
跑完步练瑜伽好不好2
做完瑜伽后可以跑步吗
做完瑜伽后不要马上再去跑步，这样对身体不好。
因为瑜伽本是调节身心的运动，练完瑜伽后可以让身体的肌肉得到全面放松。可是，若练完瑜伽后又马上跑步的话，肌肉又重新回到原先的紧张状态，实在是没必要，再者这样也不利于身体的自我调节。
所以，练完瑜伽后最好不要马上跑步。
做完瑜伽后多久跑步为宜
如果想要强化运动效果，轮州做完瑜伽还去跑步的话，建议选择至少在做瑜伽后的1小时再去。
因为这时身体基本完成了自我调理，也从瑜伽练习的状态中恢复过来，此时去跑步是没关系的。注意，这个1小时乃最低间隔时间，最好间隔时间再长一些，待身体从瑜伽状态中恢复的`更好再去跑步。
做完瑜伽后跑步切忌过度
做完瑜伽跑步除了要至少有1小时的间隔外，还建议最好选择慢跑，切忌强度过大，以便身体慢慢适应运动。
因为如果瑜伽过后运动过于剧烈的话，很容易造成运动损伤，让肌肉和神经能够自由收放。
另外，跑步时要注意呼吸的节奏，每分钟心率为170-年龄数，而且跑步过程中若枣渣出现任何不适要立即停止。
最佳选择是跑完步再练瑜伽
其实，与其考虑练完瑜伽要再过1小时才能跑步，不如选择跑步后再练瑜伽。
因为这样一方面跑步可以当做练瑜伽的热身运动，能帮助身体更好的完成瑜伽动作。另一方面，跑步过后再练瑜伽还可缓解运动对身体造成的肌肉紧张和酸痛的情况，对那些担心跑步完腿变粗的人来说绝对是福音。
跑步后怎样练瑜伽
1、低位箭步
拉伸臀屈肌;强化腿筋和股四头肌。
从下犬式开始，将右脚前伸到双手中间。放低左膝，保持右膝位置不变，左膝后移。左脚脚背着地，身体上升。双臂挥出在头顶汇合。尾骨下 放，抬头望天。深呼吸十次，放松，然后换腿重复。
2、鸽式后倾
缓解臀部的紧绷和压力。
平躺，双膝弯曲，大腿平行打开，与臀部同宽。左脚踝跨过右大腿。左手穿过大腿间的空隙，右手从右大腿外侧绕过去。双手在右膝下汇合，并伸缩左脚。如果头部离开了地面，在下面放个枕头。深呼 吸十次，然后换腿。
3、牛头式后倾
提升臀部的运动幅度;放松紧张的臀部和腿筋。
平躺，双膝交叉，让双脚向两边伸展。右手握住左脚，左手握 住右脚。或者想要舒服点，握住胫骨。把后跟向身体拉伸，然后向外拉 伸并稍稍抬升。深呼吸十次，然后交换双腿位置重复动作。
4、脚趾动作
通过拉伸胫骨和足弓，帮助预防足底筋膜炎。 双膝跪地，脚趾弯曲支撑脚掌。往后坐到脚跟上(可以在脚跟 和臀部中间放一个枕头)。深呼吸十次。然后伸直脚趾，双手放到身后 的瑜伽垫上，再往后仰，试着把膝盖抬离地面。如果膝盖没法抬升很 高也不用担心，仍然可以感受到对胫骨和足弓的拉伸。
5、后倾脊柱扭转
放松下背部，拉伸臀部。
从牛头式后倾开始，放下双腿，向右扭，此刻双腿保持纠缠 的状态。双臂向两侧伸开。头向左转，放松，深呼吸十次，然后换一边 继续。
6、抬腿后倾
拉伸腿筋。
平躺，双腿伸直。弯曲右膝，在右脚足弓处套上弹力绳(或者狗 绳、毛巾)，右手握住带子的两端。试着伸直右膝。随着腿筋放松，试着 再往后面拉拉，但不要拉伤自己。感觉应该是大腿后侧的充分拉伸。 保持动作，深呼吸十次，然后换腿重复。
7、双腿靠墙
消除双脚、双腿、背部的紧张;拉伸腿筋和臀部。
靠墙平躺，臀部在舒适的前提下尽量靠近墙根。双腿沿墙上 举，上身向后躺好。以这个姿势停留十次深呼吸，或者直到十分钟。有 人甚至会睡着——睡觉是最基本的恢复动作。
② 锻炼完腿部后，应该做哪些动作缓解一下
锻炼完腿部之后，我们可以做下面这几个动作，这能帮助我们缓解腿部的运动压力。我们在做一些力量训练的时候，难免会用到训练工具来完成，会给我们的腿部增加很多的压力。
但是你是否真的会做腿部的拉伸动作？今天我们就给大家推荐四个腿部的拉伸动作，这些动作可以帮助我们缓解肌肉压力，帮助我们优化腿部线条。
1、侧卧大腿前侧拉伸
第一个动作给大家推荐的是侧卧大腿前侧拉伸，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，随后将我们其中一侧的腿部弯曲，用我们的手去拉住脚踝，感受大腿前侧肌肉的拉伸。我们在做这个动作的时候，需要交换着去做，每次拉伸你停留的时间要保持一致。
2、垫上大腿后侧拉伸
平时日常没事在家的时候，不想做体育训练，那么你也可以来一组拉伸动作，除了拉伸腿部以外，你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们缓解今天一天工作、学习的疲劳，让我们的身体远离亚健康，同时也会让我们的身材变得更加美观。
虽然说拉伸动作不能帮你进行有效的减脂或者增肌，但是它可以为这两个健身目的起到辅助效果，这会让你在运动中的表现更加出色，把拉伸动作合理的运用起来吧！