❶ 怀孕期间可以做哪些运动，对胎儿比较安全，又能锻炼身体
孕期运动的方式有很多，主要是中等强度的有氧运动，尽量避免剧烈运动，如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期运动可以促进孕妇的血液循环，增加血氧含量，保持血糖、血压稳定，控制体重，消除疲劳，振作精神，保持心情愉快，增强孕妇体质，提高胎儿免疫力，增强孕妇肌肉力量，为顺利分娩创造条件。
适度的运动可以消除疲劳，还可以改善孕期睡眠、失眠症状，增加食欲。孕期锻炼也要注意放慢速度，避免运动损伤的发生。徒步旅行是提高心率和训练腿部肌肉的好方法。一定要穿一双能支撑你的脚和脚踝的鞋子。投资一个质量好的运动胸罩，以帮助保持你的乳房成长。孕妇可以和朋友或伙伴一起在户外阳光下远足。
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❷ 怀孕4个月，都可以做哪些运动
孕期运动最佳时间 最适宜的时间是：从怀孕后4个月开始，到怀孕7个月为止。如果你生活在城市中，从16：00～19：00之间空气污染相对严重，准妈妈做运动或者外出最好避开这段时间。 孕妇体操 这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变...化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。最好坚持每天做，动作要轻柔。每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。 孕早期运动 怀孕16周前，此时的运动特点是慢。麦护士长推荐的运动有散步、广播操。虽然国外的一些孕期班会推荐慢跑，但出于国内对此的接受程度不高，麦护士长说她们也不推荐孕妇进行慢跑。她提醒，做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。 孕中期运动 此时的运动特点是轻。麦护士长推荐的运动有游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。她解释，游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的运动。麦金莲介绍，孕期操是目前最常做的运动。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。 孕晚期运动 此时的运动特点是缓。美瑞宝贝建议选择扩展运动。麦护士长解释，胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。她同时提醒，此时的运动还是以缓慢为主，以免剧烈运动使胎儿早产。
❸ 怀孕已经四个月了，可以去健身房做锻炼吗
我相信，在许多妇女怀孕之后，她们的家人将说服她们不要做更多的活动，多休息。但是，有些孕妇想去健身以防止其身体急剧变化，但他们担心自己的健身会受到伤害。婴儿的生长发育，因此对于这个问题，会使孕妇纠缠不清。孕妇可以健身吗？实际上，一般来说，准妈妈可以参加健身运动，但他们必须确保在健身期间必须在专业教练的指导下进行。只有在根据检查报告等进行了详细的身体评估之后，才能确定孕妇是否适合怀孕期间的体能训练，然后才能进行体能活动。
有氧体操。孕妇的有氧运动实际上非常适合怀孕期间的运动。规律的运动可以为腹部的婴儿提供更多的氧气，这对婴儿的生长发育有很大的帮助。它也可以很好地锻炼孕妇的身体，并且在分娩过程中也可以发挥很大的作用。
❹ 孕妇到底该不该运动什么样的孕妇不能运动呢
怀孕后可以适量运动，但不能选择强度大及有风险的运动，可在医生指导下选择适宜的运动。 随着孕周的增加，孕妇饮食摄入也会逐渐增加，如果孕妈妈之前过度吸烟，长期久坐，BMI小于12或大于30，属于严重消瘦或严重病态肥胖，或有自然流产史，有高血压和血压控制不好，以及心律失常、贫血、慢性支气管炎、胎儿宫内生长受限等，而双胞胎孕妈妈在怀孕后期，可根据自身实际情况，结合医生建议。
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