A. 做什么运动对肾好
肾，是人体津液系统的总阀门，也是主要排泄器官，属于泌尿系统的一部分，负责过滤血液中的杂质、维持体液和电解质的平衡，最后产生尿液经尿道排出体外。可是，想通过做运动达到补肾养肾的效果还是有点难，肾的保养是一个综合性的问题。
哪些有氧运动对肾脏好？
1、对肾脏好的有氧运动-跑步
慢跑是一种有效的有氧运动方式,持续30-40分钟的慢跑,对于增强肾脏功能,作用显着,但如果经常不锻炼的,最好不要进行剧烈的快跑或长跑,这种不但对 健康 无益,还有可能起到相反的后果。
2、对肾脏好的有氧运动-太极拳
对于腰酸的人群,进行太剧烈的运动,腰部会受不了,此时可以选择太极拳等轻缓类的运动,太极拳以腰部为枢纽,虽然动作缓慢,但是对腰部肌肉的锻炼却帮助很大,除此之外,游泳也是不错的选择,在运动之后,还可以让家庭成员按摩下腰部肌肉,对于局部血液循环,更有帮助。
3、对肾脏好的有氧运动-提肛运动
把盆腔肌肉群锻炼好了,男人会远离前列腺疾病,女性会远离慢性盆腔炎等疾病,但是盆腔肌肉好,对肾脏也是极大的帮助,这是因为常进行盆腔肌肉群的锻炼,能促进血液循环,也能减轻泌尿系统的负担,那么哪些运动能锻炼盆腔肌肉群呢,比如常见的提肛运动,也可以进行仰卧起坐。
提肛运动 :全身放松,自然呼吸;呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右。
简易体操 :两足平行,足距同肩宽,目视正前方,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。足跟提起,连续呼吸9次。足跟落地,吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝;手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气。憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧拳头。呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
运动是一个循序渐进的过程,三天打鱼两天晒网的运动方式,是没有效果的,根据年龄选择适合自己的运动方式同样重要,对于年轻人来说,无氧运动+有氧运动,对于控制体重,增强肌肉群,强肾脏功能效果更佳,对于老年人来说,无氧运动会增加心肺负担,此时最适合的则是有氧运动。
1、促使肾脏的排泄能力加强。运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加,像尿素、尿肌酐等等,为了保持身体内环境的稳定,肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质,从而保证运动能力。
2、增强肾脏重吸收的能力。运动的时候排汗增加,身体内的水分就会减少,为了保持水分和盐分,肾脏就会增加对这些物质的重吸收。
1、慢跑
跑步是一种很有效的有氧运动，30-50分钟的慢跑，对增强肾脏功能有很强的疗效。但如果长时间不锻炼，突然性剧烈运动，可能会引发横纹肌溶解症，严重损害肾脏器官。
2、腰部肌肉群训练
两头起，平板支撑，卷腹或者网上视频中的腹肌撕裂者。长时间坚持运动，都可以增强腹部肌肉，提高肾脏功能。
3、深蹲
适当的深蹲可以增强腹部及下肢力量，促进肾上腺素，提高肾脏功能。
有氧运动，早晨起来先喝一杯温水跑1千米。发一发汗。别吃盐分高的食物。这样对肾也不好,做仰卧起坐,闭着眼，双脚脚尖撑地,坚持5分钟这样坚持下来，对你的肾非常有好处，还有不要熬夜哟。
除了床上运动，任何锻炼身体的都行，跑步，游泳以及各类球类运动都行，当然最有用的还是在健身房做那些高重量的运动，亲测效果绝佳！
一、太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。二、自我按摩腰部：两手掌对搓，将手心搓热后分别放在腰部，上下按摩，至腰部有热感为止。
以上的回答希望能帮到您！
B. 肾虚的人可以做哪些运动来改善
肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显着。
但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
(2)有氧运动可以缓解肾阴阳两虚吗扩展阅读：
食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。从维护和调节性机能的角度，改善肾虚还可以从饮食方面入手：
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成。
2、摄入适量的脂肪
因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。
肾虚的诱因：
1、多因房劳过度，或少年频繁手淫。
2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。
3、恐惧伤肾，恐则伤肾。
4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。
5、湿热下注，宗筋弛纵。
如何预防肾虚：
在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾。切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。
C. 肾虚可以通过体育锻炼来改善吗
运动不仅能补肾，更主要是有利于健康，消除疾病，延缓衰老，延年益寿。运动能排出体内二氧化碳，吸进新鲜空气，促进新陈代谢。运动能改善身体的糖代谢和血凝状态，降低血液黏度，加强心肌收缩功能，促进血液循环。有氧运动能补肾壮阳。比如：练太极拳、练瑜伽、骑自行车等等都是有利于补肾，有利于健康。只要坚持运动能使经络通畅，经络是气血运行的通路，经络通畅，气血运行无阻，健康才有保障。运动补肾胜过药物补肾，经常运动促进骨质健康。因为肾主骨而生髓，髓满则骨坚，骨坚则肌肉生，骨坚则筋强。所以说：运动是补肾最好方法。
D. 经常做什么运动对肾比较好
更准确地说应该是肾病患者应限制剧烈运动，因为剧烈运动会导致肾血流量和肾小球滤过率下降，使肾病患者的肾功能进一步恶化。近年来许多研究已证明运动训练对慢性肾病患者有一定的好处，为此欧洲一些肾科专家也提出了将运动训练作为慢性肾脏疾病及透析患者的常规治疗一部分。这里说的运动训练主要是有氧运动。下面介绍对肾有好处的运动或动作。
1.瑜伽
从中医的角度来说，瑜伽从理论到实践，与我国经络、气血、阴阳等中医学内容有相似相通之处。它可使人通过控制身体、调养心神，达到身体与精神的和谐，同时又具有伸展肢体、疏通经络、调理气血的功效，可一定程度增加肾血流量，改善肾虚等症状。
简单点来说，进行有氧运动都对肾有好处，重要的是能够坚持下去，这样才是保持肾脏乃至身体健康最有效的措施。