⑴ 运动之后可以补充碳水化合物么
需要补充。
随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源--用更多的蛋白质作为燃料。然而就会消耗你的肌肉。必须要补充一定量的碳水化合物，其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖，这是我们身体最基本的“燃料”。
碳水化合物可以提供综合的营养，并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸，用来打造肌肉，这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用，健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用，并且达到了促进肌肉增长的效果。
在进行激烈运动之后，含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量，对于任何一种时间超过60分钟的运动，你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。
锻炼之后，补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素，促进新陈代谢，让肌肉尽快恢复状态。饮料形式还可以更快的帮助人体吸收，绝对是健身男士的不二选择。
需要记住的是，无论是何种类型的碳水化合物，它们都含有热量，而过多的热量都会导致体重的增长。
⑵ 在有氧运动前补充碳水还是有氧运动后补充碳水哪种方式好
在有氧运动前补充碳水是比较好的，所以用正确的饮食方式帮助自己更好的维持身材。并且碳水是适合运动前三个小时进行补充的，尽量要少量的补充碳水或者是运动前半个小时补充也是可以的。运动之后应该补充一些蛋白质或者是蛋白质与碳水混合的营养产品，这样才是比较好的饮食方式。
因为在运动之前补充一些能量运动的时候，才会有更多的力量去减掉多余的脂肪，并且也能让身体处于一个健康的状态。有氧运动需要消耗的体力是比较多的，所以不能够节食。只有摄入适量的摄入碳水化合物，再加上一些其他的营养物质，身体才能处于一个健康的状态。用正确的方式帮助自己变得更加健康，这才是比较好的生活状态。