Ⅰ 运动后 多久冰敷
在伤后24-48小时内，间歇地、反复地进行。部分患者可以经历疼痛-略微麻木-稍微刺痛-疼锋槐痛消失的过程。一般每次冰敷15-20分和拍钟，银棚友如疼痛减轻快亦可将时间缩短。间隔约40-60分钟可以再重复。
运动伤后冰敷，目前已经是体育运动界公认有效且极为常用的一种做法。其实，这种方法对爱运动的都市人一样有用。只要我们学会操控DIY，便能有效地在运动中防病治病。
希望我的回答能够帮助到你！谢谢！
Ⅱ 很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处
很多运动爱好者会在跑步后冷敷膝关节，这么做有哪些好处？运动后冰敷膝盖有好处。冰敷膝盖，加强关节血液循环。如果你的膝盖健康，就不要用这种方法。一般膝盖脚踝有问题的话每次冰敷15到20分钟左右就可以了。运动后是否冰敷膝盖，要看膝关节的健康状况和运动强度。如果膝关节健康，没有问题，运动后就没必要冰敷了。如果膝关节受伤或做剧烈运动，运动后20分钟，建议对膝关节进行冰敷，增加膝关节血液循环，增加膝关节处的营养，促进代谢废物的排出，减少对膝关节的损伤，有利于膝关节功能的恢复。
身体自身的修复机制会导致血液循环加快，新陈代谢加快，温度升高，超负荷下毛细血管破裂，伤口肿胀，炎症反应。跑步后尽快冰敷。无论疼痛是急性还是慢性，回家后都需要立即在受伤部位冰敷。立即敷在患处的冰块可以减轻肿胀，并开始促进患处的恢复。从感官判断，冰敷时，随着皮肤温度的降低，会逐渐出现冷、烫、痛、麻的感觉。出现麻木感时，应立即完成冰敷，以免过冷造成伤害。科学正确的冰敷可以最大限度的减少疼痛，促进损伤的愈合过程，减少不必要的麻烦。
Ⅲ 锻炼后是冰敷还是热敷
运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗。所以在运动时受伤之后，在伤后的24-48小时之内，也就是1-2天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗。具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果。因为冷敷可以有效的减轻局部的血管收缩，从而可以减轻局部的出血和渗出，可以减轻肿胀。另外，冷敷也可以减轻受伤处末梢的神经敏感性，从而可以有效的减轻疼痛。而在急性期过后改为热敷的目的，主要是热敷可以有效的扩张局部血管，从而有效的改善运动受伤处的血液循环，有利于运动损伤中的软组织修复。
Ⅳ 运动后肌肉酸痛 要冰敷还是热敷
运动后肌肉酸痛要冰敷还是热敷？
运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉酸痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解酸痛呢？运动医学科医师指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时兆蠢间不宜太长，一次以十分钟为限。 每周运动三至五天每次半小时 坜新医院运动医学科主治医师吴顺尧表示，运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉酸痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。 应该要先冰敷不要超过十分钟 但是，很多人都很此猜链贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；吴顺尧医师指出，若是因为运动后出现肌肉酸痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑胶袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解酸痛。 过了急性发炎期应该要热敷 吴顺尧医师进一步指出，运动后出现酸痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【】，森孙天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /supply/article/31377 关键字：运动, 健身, 肌肉酸痛, 冰敷, 热敷, 吴顺尧
Ⅳ 运动后冰敷膝盖好吗
运动后
20分钟后可以的。
他们冰敷
膝盖
是为了
加强关节内的
血液循环，如果你膝盖是健康的
就不要使用这个方法。如果你膝盖
也一样有问题。我建议你冰敷下
。
这个因人而异的，一般不会有什么问题的。看你控制的如何了。
一般
膝盖
脚踝
有问题的
每次冰敷
15分钟左右
是可以的。
运动强度小的情况下就不需用了，要是运动强度大
建议冰敷。看
nba的强度特别大
运动后冰敷是很有必要的。
Ⅵ 打完羽毛球用凉水或者冰敷脚好吗
不好，非常不好，应该用热水困丛悔，因为运动完之后你的毛孔是郑清张开的，此时如果用凉水的话，凉气会很容易侵入你的皮肤内，时间久了就变为寒气，夏天可能没啥，冬天的时候能感觉的骨子里的冰凉，对身体特别不好，运动完之汪正后，最后等汗液自然干后，再用热水洗脚最好。
Ⅶ 请问我打完篮球膝盖酸痛可以冰敷吗
打篮球膝盖受伤之后感觉关节酸痛、胀痛，可以:
冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。
使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。
修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,
膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。
以上这些方法我想应该能很好地解决踢球膝盖受伤的困扰:)