‘壹’ 有氧体育运动减肥每周几次效果最好每次多少分钟效果最好
为了有效地减肥，我们需要保证正常的运动频率。有氧训练训练没有达到一定的训练强度，就没有减肥效果。所以我们必须每周抽出几天锻炼。那么你认为一周有多少次有氧训练减肥效果最好呢？让我们一起来看看健身知识！
二、每次多少分钟效果最好？
建议在半小时以上。在充分休息的前提下，训练频率越高，对减肥越有帮助。但训练时间不宜过长，特别是有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车。因为当有氧训练高达1小时身体会分泌大量皮质醇这种荷尔蒙会加快脂肪合成和肌肉分解。因此，我建议有氧训练的训练时间为25至35分钟。但事实上，有更好的方法来锻炼，可以帮助你减肥，不仅在短时间内，而且在高效率。
‘贰’ 有氧健身减肥一周需要几次
有氧健身减肥一周需要几次
有氧健身减肥一周需要几次，只要接触过一些健身运动，就会大致了解运动有有氧运动和无氧运动之分，而有氧运动一般被视为减肥效果最好的方法。带你了解有氧健身减肥一周需要几次。
有氧健身减肥一周需要几次1
有氧运动减肥绝盯悉的最佳时间
据相关研究表明，有氧运动最佳锻炼时间为每天8点到12点和14点到17点，这两个时间段，人体各器官处于最佳状态，而且在此时神经系统兴奋性达到顶峰，再就是心率和血压平稳上升，那么在这两个时间段进行有氧锻炼，往往可以达到最佳锻炼效果。
为了提升减肥实际效果，防止减肥全过程中人体不必要的耗费，有氧训练的时间切勿太长，每星期不必超出5次，每一次不适合超出45分钟，最好30分钟上下。超出了这一程度便会使人身体疲倦，心有余而力不足，影响瘦身计划的进行，使减肥瘦身受到非常大影响。有氧训练中选用迅速和慢速度健身运动更替开展实际效果更优。
有氧运动一周练几次最佳
虽然说有氧运动的好处有很多，但是有氧运动并不是次数越多，也不是时间越久，运动效果就越好，在进行有氧运动的时候，大家应该根据个人实际情况做合理安排，一般来说，每周进行三到四次，每次坚持20到40分钟就可以了，这样身体各部位能达到最大吸氧量的状态。需要大家注意的是，刚开始进行有氧运动的人运动量不能太大，一周进行三次，每次进行15到30分钟就可以了，之后再随着体力增长再加大运动量。再就是，对于年纪较大的老人和身体不太好的人来说，也要减少运动量，每周进行2到3次运动就足够了。 运动过于频繁对身体健康也无益处。
有氧健身减肥一周需要几次2
一、有氧运动减肥一周几次合适
一并乎次适量的运动后，对肌肉（如肌糖元的储备）和全身各器官系统的健身效果，可以保持一定的时间（从几个小时到几天）。例如，运动后，肌糖原的浓度逐渐增高，在第24小时达到最高点，以后又逐渐减少。所以，最合适的运动频度应该这样掌握，即在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次运动，这样，每次锻炼的健身效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则，每次运动之间的间隔时间过长，破坏了运动训练的连续性，就难以取得应有的健身效果，还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。
关于运动则燃频率，美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次，初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度要少些，以每周3次、每次15～30分钟较适宜。以后，随着运动进程的'发展和体质的增强，每周可运动3～5次，每次30～50分钟。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消费越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。当然这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期半公斤，这样减下来的体重不易反弹。
在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。
天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。有很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。
二、健康瘦身有氧运动要选对
减肥不运动，瘦身效果常常微乎其微，所以有毅力的姑娘们基本都会选择通过运动来达到更快速有效的瘦身效果。而运动方式的选择就非常的重要，下面这两项有氧运动之所以非常受欢迎，就是因为它们对燃烧脂肪有十分显着的效果。
跳绳
所有的有氧运动中，哪一个又方便又有效，答案绝对离不开跳绳。跳绳看似是一种简单的游戏，但是对于减肥运动来说，它其实是非常棒的选择。跳绳的燃脂效果其实比跑步还要强，虽然它的运动强度比较大，但我们几乎是在游戏和玩乐中来完成训练计划的，所以对于那些不喜欢运动，觉得它们枯燥乏味的人来说，选择用跳绳的方式来瘦身就再合适不过了。
跳绳还可以训练到我们全身的肌肉，腹部、手臂和大腿的赘肉都能很快的消失，并且拥有健康匀称的线条。跳绳练习非常的方便，我们既可以在户外、健身房练习，地点也可以选在家里，十分方便我们来完成运动计划。选择一条适合自己身高长度的专业跳绳，穿上可以保护好脚踝的运动鞋，在具有减震功能的橡胶地面上来练习也是最佳的选择。跳绳的姿势其实也很重要，在跳跃的过程中尽量用脚尖来接触地面，运动前做好热身，你就可以安全又有效的完成自己的训练计划了。
游泳
游泳也是非常受欢迎的减肥运动之一，因为利用水流的压力，身体的各处曲线会被雕塑得更加优美。而且游泳的乐趣也非常多，同样不会让人感觉枯燥和无聊。即使是减肥成功之后，我们也可以通过游泳这项运动来维持住好身材。
另外游泳的方式有很多种，对于手臂的训练效果特别显着，练习游泳我们更不用担心身体的关节会受到伤害，因为水流的浮力会保护好我们的关节，更能起到按摩肌肉的作用。我们还可以在游泳池中练习一些简单的瘦身操，减脂塑形的效果就会更加强大了，不过在水中练习我们还是要需要注意一些事情，为了安全考虑，首先下水之前要做好热身活动，让肌肉放松下来，避免在水中抽筋，另外吃得太饱或者饿肚子的情况下最好也不要下水进行有氧运动，以免产生不适的反应。
‘叁’ 在减脂期，一周做几次有氧比较好
在有足够的休息前提下，训练的频率越高，对减脂就越有帮助。
但训练的时间不宜太高，尤其是像跑步、游泳、踩单车等有氧方式。因为 当有氧运动的时间高达1小时以上，那么身体就会分泌出大量的皮质醇，这种激素会让脂肪合成的更快、肌肉分解的更快。
因此我建议有氧运动的训练时间在25-35分钟就可以。 但其实，有更好的运动方式可以帮助你减脂，不仅用时短、效率也高。
HIIT所造成的热量消耗虽然不及有氧运动，但HIIT一天下来所造成的总热量支出却和有氧运动差不多，甚至高于前者。
并且HIIT的运动模式（高强度、间歇性、短时间）可以保留更多的肌肉量，肌肉量的多少对基础代谢起着重大的决定性因素。肌肉量越高，基础代谢则越高。基础代谢越高，减肥的速度则更快。
但HIIT所造成的身体消耗明显>有氧运动，因为HIIT是高强度训练。因此 如果你选择HIIT来当作主要的减脂运动，建议每周练2-3次就足够。如果你的训练频率更高，则可以穿插几天的有氧运动来缓解身体负荷。
在减脂期，一周做几次有氧比较好？在减脂期间，一周做三到五次有氧比较好。
减脂期间，做几次有氧在于自己的运动能力，在于必要的休息。初始的减脂者，一周三次或者四次即可；运动能力较强者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足够的有氧训练强度和训练时间、次数，是持续有效消耗脂肪的保证。以每次有氧训练的时间而言，应在半小时到一小时；以有氧训练的次数而言，自然是在身体承受能力范围内，越多越好。
有氧训练减脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到调整，在于避免过度训练导致体质下降或者训练伤害，也在于更好地取得减脂效果。
本人从16年开始运动减脂，不到一年时间从180斤减到最低不到130，现在稳定在130左右，按照我的经验，建议一周最好四次有氧运动，最少也得三次，其中再穿插一两天的力量训练，运动的话，如果你体重较大最开始还是不要进行太多跑步运动，可以选择骑行或者游泳，但是游泳有个不好的地方是游完了容易感到饿，意志不坚定的话容易吃太多，抵消了运动消耗，最后可能没减肥反倒增肥了。
过来人唠叨两句，有氧前做二十分钟的无氧，会事半功倍。大体重有氧最好不要采用跑步的形式，会伤膝盖，可以用其他形式的有氧先把体重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，减脂的慢跑把心率控制在120到180之间就好，这个区间是最佳减脂心率。持续时间四十分钟以上，但是也不要太长时间，会造成膝盖磨损。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
减脂，减重是需要过程的
减脂需要有氧运动和无氧运动相结合！
每周至少3次
运动必须多样化
每次时常必须保持在45分钟以上
坚持会更有效
运动的同时还要注意饮食结构的改变
饮食遵循三原则“少油，少盐，少糖”
零食我认为也不可以吃，因为有很多添加剂和糖份
每周至少3次，每次坚持40分钟左右
一般一周3到4次就行，搭配合理的饮食，适当的休息，最好有氧前可以多做力量训练，控制在1个小时左右，之后再做有氧，可以跑步，单车，或者游泳