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女性经期运动可以调动哪些肌肉

发布时间: 2024-01-10 00:35:02

Ⅰ 经期期间做什么运动最合适

对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?

1、散步

对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。


通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。

Ⅱ 经期运动的好处-经期运动项目

经期运动的好处有哪些?在经期及前后几天,多数女性朋友们确实会有下腹痛、坠涨、腰酸等不适症状,不那么方便运动。下面我为大家收集整理了经期运动的好处及运动项目推荐,希望能为大家提供帮助!

经期运动的好处

1、 改善盆腔内的血液循环,减少充血

运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动,会有利于经血的排出,减轻月经期子宫收缩,减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。

2、 缓解痛经和症状

经期进行中等强度的运动,可以提高对疼痛的耐受力,并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。

3、 舒缓情绪,缓解不适症状

经期内往往容易情绪紧张,身体会持续处于应激状态,产生一系列的内分泌反应,最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说,心情不好、焦虑等,更加重了大姨妈的不适感。

而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,可以纯历谈减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。

4、 调节和控制食欲稳定

很多姑娘都说自己,一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃,特别是各种甜的甜的甜的!似乎这就是“不治之症”是“理所应当”。

烂历我们承认,食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的.食欲,可能只是不良情绪下的一个“小借口”。

如果能够去运动运动,而不是一直窝着宅着,让身体处于“活动状态”而不是“静止状态”,会更有利于把食欲控制住。

适合经期的运动项目

女性在生理期间到底适不适合进行健身锻炼?

其实这主要视自身情况而定。一般来说,大部份的女性在生理期依旧感觉良好,适度运动并不会让出血量变多,或造成难以平复的身体伤害。但如果下腹部的痉挛真的让你感到好崩溃,那就先乖乖倾听身体的声音,必要时记得请一天假。接下来我们要教你6个,在经期间也能放心做的舒活运动;你会发现,在生理期间适度运动,更能让你从里到外都变的红润清透、好不迷人!

1、慢步 20 ~ 40 分钟

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

2、慢跑 15 ~ 30分钟

如果你想去慢跑,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一并流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈 10 ~ 20 分钟

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰酸的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

1、把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想象自己是一只开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

2、接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左做碰右脚后。

3、吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

4、有氧舞蹈 30~ 45 分钟

生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻松有趣,相信你很快就能转移注意力,轻松赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

5、跳舞,随心而定

大动作跳舞,这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟,跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环,反而能让经血排得更顺畅。而且你有没有发现,跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己,是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?跳舞不仅能展现魅力、肯定自己,本来身体还感觉奄奄一息,跳完舞,就能让你整个人焕然一新,重现快乐无忧的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放松的感觉,也会让整个人看起来格外有魅力。现在,就选一首你最爱的舞曲,一起翩翩起舞吧!

小提醒:跳舞前一定要热身完全,结束后也必须进行缓和运动,以防止身体拉伤!

6、趴着,但别忘了呼吸

如果你就是个超级懒得动的女孩,那就利用在家看电视的休息时间,趁广告时做一些趴下动作,让身体彻底放松的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

1、让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢)

2、将你的手臂和手肘环抱于下胸

3、利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下

看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

除了这6个适合在生理期进行的运动外,像是原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第3~4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。

生理期还没结束前,你应该避免参加需要技巧和反应能力的运动,像是攀岩、壁球、羽毛球、躲避球等,因为这些运动可能使你因失误、失利而变得更暴怒;情绪波动太大,对你可是没什么好处的。

用心倾听你的身体,因为它无时不刻都在对你说话。需要休息时,就别硬撑;想运动时,就从上面建议的运动开始做起吧!就算生理期,也不能剥夺你爱美丽的权利!


Ⅲ 生理期可以做什么运动

1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。

Ⅳ 经期去健身房可以练什么

可以慢跑、小臂。

1、适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2.、缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

拓展资料:

经期:既可以指女性一次月经的行经时间,也可指月经的周期。女性独有的生理状况,而男性没有经期。

参考:网络“经期”

Ⅳ 女性月经期可以运动吗 经期可以做什么运动

每天适度的做做运动,可以很好的强身健体,提高身体免疫力,还可以减肥,那么女性月经期可以做运动吗?

女性月经期可以运动吗

适当的运动不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。

经期可以做什么运动

瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动,对于缓解痛经有很好的帮助,而且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解痛经。例如常见的弯膝跪下,坐在脚跟上,将前额贴在地面上,双臂靠着身体两侧伸直,这个动作能更好的缓解痛经。

小步快走

小步快走能更好的缓解痛经,且可以在日常的生活中或者每次来月经之前坚持小步快走的有氧运动,能很好的缓解痛经症状,这个动作可以维持在30-40分钟左右。

无极式站桩

这个动作就是用于呼吸内功,可以尝试做顺腹式呼吸,这样能有效的增强括约肌的力量,让其进行收缩和舒张,且能增加韧劲,缓解原发性的痛经,有很好的帮助。

经期做什么能缓解痛经

1.在日常生活中或者生理期到来之前进行一些有氧运动,有助于缓解情绪、促进血液循环。建议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右,这样能在增加身体抵抗力的同时,还能放松心情,缓解心理压力。

2.用热水袋敷在腹部,多喝一些红糖姜茶,在生理期来临的前一周用艾叶泡脚,这样坚持每天泡脚能暖身体,也有助于缓解痛经。

经期不能做什么运动

跳绳

跳绳属于剧烈运动,会导致经血从子宫腔逆流进盆腔,从而引起痛经。并且跳动还会使腹压增高,从而使女性月经期成熟的黄体出现破裂,会导致经血量大大增加,严重时都会出现失血性休克的情况。

举铁运动

举铁运动在平时做这项运动并没有什么不利影响,但在月经期间,子宫是非常脆弱的,这个时候进行这项运动,很容易出现子宫出现位置的变化,甚至会导致盆腔韧带松弛,引起子宫垂落,危害是极其大的。

骑单车

单车的车座会对 *** 造成一定的挤压和摩擦,不但不利于经期的恢复,还会导致皮下囊肿、外阴疼痛等伤害,不利于女性的健康。