❶ 游泳完跑步可以吗
游泳后可以跑步，但是不建议去跑步。游泳和跑步都是能锻炼到全身的有氧运动，在长时间的运动过程中，会消耗大量的体力，当游泳一段时间后再去进行跑步，身体很有可能吃不消，我们运动讲究的是健康运动和合理运动，过重的运动训练很可能适得其反，给身体造成负担。因此建议长时间的游泳运动后最好不要去跑步，可以做一些舒缓的动作，进行身体的拉伸，有利于身体的恢复。
❷ 热身过后多久跑步
热身过后多久跑步
热身过后多久跑步？关于热身，其实我们都不陌生，几乎所有人都知道，在热身不足的情况下，可能会对身体造成影响，因为热身可以很好的增加身体的热量，那么热身过后多久跑步？
热身过后多久跑步1
一、跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。
二、在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。具体做法如下：
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯、伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
为什么要热身？
为了在我们运动时减少受伤的几率，应该要做好热身。随着年龄的递增，身体受伤后恢复速度会变慢，我们更加需要注重热身运动。
热身究竟是什么，它对健身运动又有什么用？
通俗点来讲，热身就是让身体温度上升，让肌肉温度变热，让身体各个系统提前适应接下来的运动。热身用处：
1、确保肌肉得到了良好激活，运动时肌肉需要不断伸长收缩，改善肌肉的黏滞性可以减少肌肉拉伤；
2、关节周围的韧带复原足够的弹性，韧带有良好弹性能减少韧带受伤几率；
3、刺激关节腔分泌滑液，跑步时膝关节不断伸展和弯曲，关节腔的滑液起到润滑作用，减少膝盖磨损。
就拿夏天来说，由于室外的天气很热，在户外走上几步路就能让你大汗淋漓，但是出了很多汗并不等于热身，跑步前还是要做热身运动，只不过时间可以缩短。
很多新手在健身运动前会忽略热身，没有培养出热身习惯，容易在运动中对肌肉造成很大的伤害。
大家想一下，冬天时天气冷手脚又僵又硬，如果突然间需要做出一个快速的变向动作，很容易扭伤这里拉伤那里。而夏天时气温高人体温度也相对较高，关节灵活受伤的几率自然就会减少。
很多喜欢运动的朋友应该都听过这么一句话，“对于专业的运动员而言，伤痛必然是最大的敌人”，因为伤病可以毁掉天才。
随着我们年龄的增长，可以明显感觉到，脚扭伤了年少时不到一个星期就好了，而现在没有个把月都好不了，所以朋友们，为了身体的健康，健身运动前一定要记得热身。
热身过后多久跑步2
跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态及跑步成绩。一般，热身可选择慢跑2-3公里，也可以选择做各种拉伸动作，但需要注意的是，如果拉伸韧带时出现疼痛感，应仔细检查疼痛部位，避免拉伤情况出现。
此外，跑前热身应把控好时间，尽量不要在刚进食完热身，也不要在刚睡醒时热身，不然可能会出现腹痛、头晕等不适症状。建议在进食后1-2个小时再茄吵做热身运动，或者在睡醒15分钟后再热身，这样能避免不良情况出现，同时让跑步更利于健康。
怎么热身？
跑步前做静态拉伸不是最好的方式，应该把它放在运动结束后。
1、跑步前做动态拉伸才是正确的，还可以提高运动颤亏侍表现；
2、慢跑8-10分钟，那是理想的热身状态，我们平时慢跑600米左右就可以了；
3、拉伸加慢跑才是完整的热身。
热身运动选择
而运动选择以低强度型态为主，毕竟身体还没有活动开就直接接空州触高强度运动，受伤风险会大幅增加，所以一般还是建议以低强度的运动。可以慢跑、踩飞轮、拉划船机、瑜珈拜日式等。若运动的时间有限，但又需要比较长时间热身，可以试着多穿衣裤（被动热身方式）来进行。
轻微出汗之后，可以开始您常规的热身动作，例如：开关节的活动度、矫正运动、热身操、以主训练的动作来进行暖身组等，而需要留意的部份是主运动会使用到的动作模式（肌肉与关节）是否获得"充分"活动
因为每个人受伤经历、工作习惯、运动频率、身体状况等都不同，所以并不是一套热身操就可以适用所有人，有的人可能膝关节或肩关节需要更长时间、
热身过后多久跑步3
热身运动要做多久
一般做15-20分钟合适。热身运动做的时间是根据运动强度来定的，专业训练人员通常需要进行40分钟左右的热身运动以适应和提高运动效果，尤其是冬天身体处于较冷的状态下，更应延长准备活动的`时间，不过对于大部分人做的健身操或是舞蹈等活动来说，提前做15-20分钟的准备热身运动即可。
运动前热身要多长时间
热身运动应占运动总时间的10%-20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄，竞技或者非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。
一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可以用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%-70%即可。
热身能够让我们保持运动的积极性
很多人因为健身运动前没有热身，所以对于健身运动的任何一项训练都会表现得没有兴趣，而且随意进行健身，不仅没有任何运动效果，而且还浪费了时间。
热身运动能够让我们对于运动产生更大的兴趣，以及持久性，比如在做健身力量训练前，我们坚持跑步15分钟，从而促进了血液循环，身体先进入到了耗氧的状态，在做力量训练的时候身体会消耗掉更多的脂肪和热量。
所以今天我想要给大家分享的一组动作就是关于我们，健身前的热身动作哦，爱健身运动的你一定不能够错过！赶紧收藏起来吧！
动作一：平板支撑
在运动的动作中，平板支撑所需要的力量要更大，锻炼到的肌肉范围也更广。所以，每次在进行平板支撑时身体的新陈代谢率都会得到一定的提升，这个动作的要领在于肘关节和肩关节与身体保持直角。
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
动作二：深蹲
这个动作需要我们的首先把收紧腹部，臀部紧张，腰背平直，脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖，大腿与地面保持平行即可
动作三：开合跳
做起这个动作，它能快速地提高你的心率，让你的身体快速进入燃脂的状态。开合跳是一个十分常见的热身和燃脂的锻炼动作。
它的动作要点是髋关节和肩关节的内收和外展，身体应该保持稳定，双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。
站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽（注意缓冲，前脚掌过度，微屈膝盖）双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两可同时使身体往上延伸哦。
动作四：高抬腿
这个动作要保持身体直立，双脚距离与肩同宽，双手在身体两侧弯曲。这是动作的起始位置。将右膝抬起至腰部高度，左臂向前摆动，右臂向后摆动。将右脚放回地面，然后将左膝抬起至腰部高度，右臂向前摆动，左臂向后摆动。双腿交替重复动作。
好了，我今天的分享就到这里啦，希望以上的分享对大家都有帮助，最后千万不要小看热身运动给我们带来的好处哦，坚持健身前做几组热身运动，比如俯卧撑，深蹲，原地小跑，或者是开合跳，高抬腿等，都可以让我们身体保持着精力哦。
❸ 热身多久后可以跑步
热身多久后可以跑步
热身多久后可以跑步，跑步是一种非常不错的习惯，经常跑步对我们的身体健康有很多好处，还有助于燃烧脂肪，是一项随时随地都可以开展的运动，以下了解热身多久后可以跑步。
热身多久后可以跑步1
跑前热身以10-15分钟之内为宜，不能热身太久，否则身体过于疲劳，会影响跑步状态及跑步成绩。一般，热身可选择慢跑2-3公里，也可以选择做各种拉伸动作，但需要注意的是，如果拉伸韧带时出现疼痛感，应仔细检查疼痛部位，避免拉伤情况出现。
此外，跑前热身应把控好时间，尽量不要在刚进食完热身，也不要在刚睡醒时热身，不然可能会出现腹痛、头晕等不适症状。建议在进食后1-2个小时再做热身运动，或者在睡醒15分钟后再热身，这样能避免不良情况出现，同时让跑步更利于健康。
跑步前的热身运动怎么做
1、头部运动
颈部肌肉的伸展，前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧)，后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2、扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后前好凯。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
上面这些都是跑步前的热身运动，简单易学，而且非常有用。大家可以学习学习，以后再跑步前进行热身是非常好的。跑步前的热身运动非常重要，不热身直接运动对身体的危害有很多，大家一定要多加注意，学习一些运动前的常识，正确运动，合理运动。
热身多久后可以跑步2
跑步减肥跑前热身很重要 跑步减肥四要素
1、跑前的热身很重要
热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热手的方式很多，相信我们在体育课上都多少学习过了。热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，我们也可以根据自己的情况来制定时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。温度很高的时候，比如夏天，那么热身时间可以相对的缩短。
2、跑步装备很重要
在跑步减肥中装备很重要，这里说到的装备是指我们的着装和鞋子。在运动的过程中如果着装不合适，对于我们的运动效果还是身体健康都有造成影响。过于紧绷的服装，会影响我们的慧唤血液循环，对身体健康不好，而且在运动过程中会大量出汗。
除了服装以外还要好好买一双鞋子，不能随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该袜乎选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，这类鞋子的特殊设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。所以，在跑步减肥中，这些装备很重要。
3、坚持才有效
做什么事情都不要三分钟热度，跑步也是一样，能否持之以恒才是跑步真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。
一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。选择通过跑步这种方式减肥之后，我们就要每天都坚持下去，时间也要相对控制，每天最少不要低于20分钟。当然，最多也最好是1个小时。跑步能全身减肥，但是需要持之以恒才有效。
跑步减肥四要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
3、循序渐进跑步
对于刚开始用跑步减肥的女生来说，首先为自己的制定的目标不要太高，这样会很容易让你坚持不下来的，而且还会对身体造成伤害，刚开始的时候你可以先让自己熟悉一下跑步的感觉，当你熟悉后就每天为自己增加新的任务，慢慢的增加起来，然后你再每天坚持头同样的时间段，你会发现你的运动时间很惊人。
4、熟悉后每次40分钟的慢跑
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
跑步出汗后要注意什么？
1、跑完步，人体盐分会随着汗液排除，这时你需要多补充点盐分，不然容易晕倒。
2、夏季跑步可能会出现汗流不止情况，虽然身上黏糊糊并不好受，但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难，还会加重心脏的负担。
3、跑步后，身体会发热，这时要避免贪凉喝冷饮。
4、出汗过多，衣服会湿透，为避免着凉，要脱掉湿了的`衣服，擦拭身体的汗液换衣服。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
热身多久后可以跑步3
跑步前不热身会怎么样呢？
造成运动损伤
跑步前不进行热身活动，容易导致肌肉内代谢减缓，粘滞性增加，肌肉的收缩和舒张速度降低，这样就会使得肌肉力量和韧带韧性和伸展性减弱，从而发生肌肉剧烈收缩现象，造成运动损伤。
导致内脏器官出现不适感
人在运动的时候，内脏器官并不能马上进入活动状态，如果跑步前不做好热身活动，内脏器官不能及时发挥作用，就容易在跑步时产生不适感。
无法进入运动状态
跑步之前热身可以帮助调节心理，建立各运动中枢间的神经练习，使大脑皮层变得兴奋，这样在跑起来的时候更容易进入状态，不做热身运动的话，大脑皮层无法快速进入兴奋状态，跑起来也无法马上进入状态。再者，跑步前不热身的话，僵硬的肌肉无法马上放松，会导致身体血液循环速度减缓，身体无法快速进入运动状态。
身体状态无法快速调整
跑步前不做热身运动的话，肌肉组织新陈代谢就无法快速增强，机体无法马上产热，体温升高缓慢，身体无法及时进入式运动状态。跑步前做热身运动能使肌肉新陈代谢增强，产热增加而使得体温升高，能让血液中的氧气大量向组织释放，保证氧气供应，并提高神经系统机能。
很多人在跑步之后会出现肌肉酸痛，膝盖疼的现象，这多是由于跑步前没有热身所导致，跑步之前不活动开身体，就会导致跑步过程中出现一些不适现象，那么到底跑步前不热身会怎么样呢？
跑步前怎么热身
高抬腿运动
练习者一条腿向前跨出一步，另一条腿屈膝太高至大腿与地面平行，两腿交替动作，做10秒钟后休息10秒钟再重复，这个动作主要是锻炼臀部肌肉。
踝关节运动
双腿伸直行走，不要弯曲膝盖和髋骨，踩地的时候脚跟着地，脚趾紧贴地面，再慢慢抬起脚跟，然后换另一只脚，一共做20下，重复做两组。这个动作主要是锻炼脚踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
小腿拉伸
将左腿向左横跨打开，脚尖着地，弯曲膝盖上下伸展，反方向再来一次，这个方法可以缓解跑步过程中出现小腿疲劳的现象。