❶ 来月经能做凯格尔运动吗
月经期可以做凯格尔训练，凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动可有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。还可以治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎。对于男女性的尿失禁也很有帮助。
经期饮食注意事项有：
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
❷ 经期可以做凯格尔运动吗
月经期间可以做凯格尔运动，但是有盆底肌肉的力量会与平时不同
其实大家知道月经是子宫内膜剥落，然后产生的月经。凯格尔运动则主要是盆底的肌肉和筋膜的运动，两者其实还有一段儿距离的，所以单独来说，凯格尔这种收缩运动和子宫内膜剥落是没有关系的，是完全独立的两个事情。
但是盆底肌肉的力量会受雌激素的影响，当雌激素比较多的时候，盆底肌肉的力量就强一点；雌激素下降了，盆底肌的力量就会弱一点。而月经期会有雌激素水平的变化，所以也会对盆底的肌肉力量有一定的影响。（但这其实也没有太大的问题的）
和大家说一个有意思的现象就是，有一部分人她的阴道比较紧，在盆底肌力比较好的时候做凯格尔运动，阴道口也会缩紧。而这样，有一些月经血就可以存在这个阴道里，不会很马上的流出来。然后等到到了卫生间的时候，再有意识地打开、放松。这个时候，血液或者是血块儿就能流出来了。
所以这种人呢，经期血不是持续的流出来，而是随着她的主观控制，能够做到有疏有弛，还能够比较节约卫生巾！哈哈哈（因为她平时是不流血的，只有到了合适的时候，例如在卫生间了，才会让血出来，可以人为控制，神奇不？
最后
凯格尔运动，不是说必须要在某个时候、某个特定的地点，某个特定的姿势才能做，而是任何时候都可以运用凯格尔运动。月经期可以做凯格尔训练，凯格尔训练又称骨盆运动，其目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动可有助于女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂。还可以治疗男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，肿大和前列腺炎。对于男女性的尿失禁也很有帮助。
❸ 超火的凯格尔运动，适合所有人做吗
凯格尔运动，是一种盆骨运动，通过重复缩放盆骨的肌肉来进行的，凯格尔运动通常用来降低尿失频，妇女的产后尿失禁等问题。凯格尔运动的目的是通过伸展盆骨底部的肌肉来增强肌肉张力，由于这项运动是一位美国医师凯格尔发明的，所以被称为凯格尔运动。
另外所有的运动最重要的都是坚持，不能三天打鱼两天晒网，坚持了一个周之后就放弃，这也是很多人在锻炼身体的路上走不下去的原因，只有坚持锻炼，才会有良好的效果，日复一日的锻炼才会将身形雕刻的更加完美，俗话说事在人为，只有坚持去做了，付出过努力才会有收获，留下的汗水总会有回报。当然在健身的过程中也应该量力而行循序渐进，探索适合自己的方法和以及身州滚拿体能够承受的重量，否则伤备好害到自己的身体反而得不偿册搭失了。
❹ 做凯格尔运动期间需要禁欲吗
这种想法完全是多余的！
其实对于盆底肌来说，凯格尔运动是增加肌力、或者进行放松的一个很棒的锻炼。它主要是来改善这个盆底肌的功能，而盆底肌的功能对我们来说是至关重要的。
它的第一个功能就是控制我们的排尿，排便。还有很多产妇在产后就会发生打喷嚏、大笑时漏尿的情况，这都是盆底肌力不好的表现。
第二就是它的支撑能力，它可以让我们的子宫、阴道壁等保持在原有的位置上，不会脱垂。
一旦它受损到某种程度，就无法支撑子宫，就像本应在眼睛的地方掉到了鼻子或嘴的位置，总之后果很严重。
第三个功能呢，就是性的功能，目的是为了有更好性体验。
凯格尔训练的一个目标肌肉，叫耻骨尾骨肌，在产生高潮的时候它会强烈的收缩。所以在你了解这个凯格尔训练的一个基础解剖和一个目标以后，你就会知道，其实它和性是密切相关的，而且它俩是互相促进、相辅相成的。你的性能力越好，那你做凯格尔训练时，盆底肌肉的收缩就会越好；你盆底肌肉收缩的越好，主动的能力越强，对你的性的体验也会有一个很大的提升。
另外，女性高潮时，不自主的强烈的收缩，就是刚才介绍的爱情肌发生了一个强烈的收缩的运动，如果要是女性在同房的时候也收缩的话，会增强自己的性感受和性体验，也有可能更容易达到高潮，我有一个病人，在做治疗的时候，她就能体验到这种性高潮的感觉，就是跟这个密切相关的。
所以，我们建议，在凯格尔训练的过程当中，不仅不需要禁欲，还要在同房的时候同时进行凯格尔训练。当然说了这么多，专业的凯格尔运动可以下载G动APP锻炼的哦