① 孕妇到底该不该运动什么样的孕妇不能运动呢
怀孕后可以适量运动，但不能选择强度大及有风险的运动，可在医生指导下选择适宜的运动。 随着孕周的增加，孕妇饮食摄入也会逐渐增加，如果孕妈妈之前过度吸烟，长期久坐，BMI小于12或大于30，属于严重消瘦或严重病态肥胖，或有自然流产史，有高血压和血压控制不好，以及心律失常、贫血、慢性支气管炎、胎儿宫内生长受限等，而双胞胎孕妈妈在怀孕后期，可根据自身实际情况，结合医生建议。
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② 孕妇为什么不能剧烈运动
孕妇为什么不能剧烈运动
你知道孕妇为什么不能剧烈运动吗？很多孕妇为了在怀孕期间可以继续保持身体健康和给孩子一个好的抵抗力，都会选择去运动。但是需要特别注意的是，不可以剧烈的运动。下面是我分享的孕妇为什么不能剧烈运动的知识。
孕妇为什么不能剧烈运动1
1、在怀孕情况,孕妈妈需要保持适当的运动。但是,在怀孕早期的时候,胎儿的发育不稳定,孕妈妈的身体状况也不稳定,在这个时候,孕妈妈应该不忙进行剧烈的运动,以免发生流产。
2、孕早期容易出现阴道流血且腹痛增加,早期怀孕早期流产症状的全过程均伴有阴道流血,一般发生在妊娠12周以内,开始时绒毛与蜕膜分离,血窦开放,即开始出血。胚胎完全分离排出后,由如神于子宫收缩,出血停止。所以为了胎儿顺利生产,孕期间不适宜剧烈运动。
3、刚刚怀孕的女性朋友,由于身体的变化,以及对营养的需求增加,孕妈妈身体代谢会非常快,阴道的分泌物增多,使孕妈妈容易受到细菌的侵害。所以,进入怀孕期间之后,孕妈妈要特别是注意自己的卫生勤洗澡、勤换内裤。孕妇要注意个人卫生。
孕妇为什么不能剧烈运动2
孕妇适宜做什么运动
1、散步
孕妇在平时的时候要经常散步,散步的危险性比较小,而且还比较适合孕妇。孕妇在怀孕期间可以一直散步,每次吃完饭之后,都可以让自己的家人陪自己去散,也可以避免心情抑郁。
2、瑜伽
一些人在怀孕之前就做瑜伽,那么她们在怀孕之后也是可以做瑜伽的。但是只可以做一些比较简单的动作,一些有难度的动作是不适合孕妇做的。如果以前没有瑜伽基础的人,就不需要做了,因为做瑜伽需要将自己的身体舒展开来,但是没做过瑜伽的人是没有基础的。
3、有氧操
孕妇可以多做一些有氧操,这样也可以让宝宝多一些氧气。这些对宝宝的发育都是有一定的好处,而且它还可以锻炼孕妇的身体,让生产变得更加的.顺利。
4、游泳
如果你在怀孕期间经常去游泳,那么你的身材就会保持的非常好。
孕妇舞蹈的好处
1、舞蹈中不同往常的步伐和动作能增强身体的灵活性。
2、舞蹈能让孕妇的骨盆比较放松,有渣橘亏利于孩子的出世。
3、舞蹈练习能帮助孕妇尽快掌握自身阵痛的节奏,接受不太习惯的分娩姿势。
4、可以把从舞蹈中获得的对身体控制的伍乱经验应用在分娩的过程中,使分娩更顺利。
5、跳舞时精神都集中在身体动作和音乐上,既能保持良好的情绪,也是一种很好的胎教方式;而且具有群体效应,大家一起上课一起笑一起活动,能降低患抑郁症的几率。
6、孕期适当舞蹈还能缓解不适症状,增强孕妇的体力以及各部位肌肉韧性,帮助孕妇顺利分娩。同时还有利于产后的恢复。
③ 怀孕初期能健身吗
怀孕初期能健身吗
怀孕初期能健身吗，随着时代进步，人们的养生保健意识越发增强，有不少朋友都有坚持健身塑形的习惯，但是刚刚怀孕不久的孕妇有很多需要注意的地方，那怀孕初期能健身吗？
怀孕初期能健身吗1
在怀孕初期的时候，一般情况下最好不要长时间坐在椅子上，要多走动，长时间躺着、站着都是不好的。但是不能做剧烈运动，因为在怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
孕妈妈在走动的时候，最好选择宽松的服装和合脚的平底鞋来穿着，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
除此之外，孕妈妈还要保持心情愉快，保持充足的睡眠;不要做重体力活;保证充足的氧气，每天到绿地或林荫中散步一小时;在饮食上，应选择清淡可口和易消化的食品。此时，能吃多少就吃多少，不必太介意营养够不够的问题;注意不要缺水，让体内的有毒物质能及时从尿中排出。
怀孕初期的运动方案
1、散步
许多专家建议孕妇去散步。瞄准母亲和婴儿，确保每天步行15 - 20分钟是好事。最好在新鲜空气环境中散步，不要走得太长或太快。开始的时候，你可以放慢速度，每天早上睡觉后和晚饭后散步，并在适当的时候增加一些攀岩运动。走路的时间和距离应该根据自己的感觉来调整，以免感到疲劳。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振动或疲劳。怀孕早期散步，前5分钟慢慢地散步，做一些热身运动。在最后5分钟慢慢地走，放松一下。
走路时，衣服应该容易移动，鞋跟不应该太高，最好穿软底运动鞋。夏季或冬季应注意防止夏季炎热和寒冷。不要在雾天、雨天或下雪天散步，以免发生事故。散步前，仔细考虑路线，避免去有很多车、人、台阶和陡坡的地方。散步时，注意周围的.车辆、行人和儿童，不要被撞倒。当你在散步中感到有点不舒服时，你应该找一个安全干净的地方休息。在走路的过程中，你也可以用多种方式移动四肢和锻炼身体。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
怀孕初期能健身吗2
在怀孕初期是不建议去健身的，因为怀孕初期，胚胎尚不稳定，健身容易造成先兆流产的发生。
在怀孕中晚期，可以适当的健身，做适当的有氧活动，维持体重的适宜增长，每日进行不到30分钟的中等强度的身体活动，如散步、广播操、孕妇操、脚部运动、游泳等，有利于孕妇体重适宜的增长和自然分娩。
有氧运动不易时间过长，如果孕妇自觉不适，应立即停止运动。
运动时节奏不宜过快，也不宜跳跃及弯腰的动作。
怀孕后适当的运动不仅有助于胎儿的生长发育，也能增强母亲的心肺功能，缓解孕期的腰痛、背痛等不适；促进血液循环，预防下肢水肿；增加肌肉力量，防止腹部肌肉松弛；预防母亲肥胖，减少患一些疾病的风险。
但是应该注意把握好运动的量，不要过度锻炼，且有很多注意事项：
如果是高龄妊娠、有早产、胎盘早剥等情况可能就不适合运动了。
运动的时间也要把握好，不能太长，也不要太短，运动的强度和数量因人而异。而且有些类型的运动也不要做，比如仰卧起坐等锻炼腹肌的运动。
所以，建议您在医生及健身教练的指导下健身，健身过程中有任何不适立即停止锻炼并及时就诊。
怀孕初期能健身吗3
孕期运动好处多多
1、合理适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，给胎儿提供充足的营养，分娩时会有更充足的体力。
2、运动，可以让孕妈妈的关节韧带变得更加柔软，腹部肌肉更有力量，自身和胎儿的体重增长过多，减轻日益加重的身体的种种不适，包括静脉曲张、便秘、疲劳和背痛等，还可降低孕期患上糖尿病和高血压，有利于分娩的时候顺利生出宝宝。
3、孕期经常运动的准妈妈分娩后可以比较迅速地恢复身材和分娩时身体的损伤。
4、孕期适当运动可以促进血液循环和提高血液中的氧气含量，消除身体的不适和疲劳，改善睡眠。
5、孕期运动可以刺激胎儿的感觉器官、大脑、平衡器官和呼吸器官的发育，有利于出生后形成良好的性格。
6、适当运动可促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇的体质，增强胎儿的免疫力。
怀孕2个月，可以有以下几种健身运动：
1、散步。比较适合孕早期的运动是散步。可选择绿树成荫、花繁草茂的大自然中进行，有利于孕妇呼吸到新鲜空气，改善孕妇的神经系统和心肺功能，促进血液循环，增强新陈代谢和肌肉的活动。
2、做孕妇体操。在适当的时候做做孕妇体操，可增强母子之间的体质，是早期间接胎教的手段之一，适合怀孕第二个月的体操是坐的练习和脚部运动。
（1)坐的练习。孕妇比较好坐在有靠背的椅子上，可减轻盆腔承受上半身的压力。在坐下之前，先并拢两脚，左脚向后挪动一点，然后轻轻坐在椅垫的中部。坐稳后可将臀部向后移动，把后背靠在椅子上同时做深呼吸，伸展并放松脊背。
（2)脚部运动。活动踝骨和脚尖的关节。随着胎儿的发育，孕妇的体重日益加重，脚部的负担也慢慢加大，孕妇比较好每天做做脚部运动。
3、做下舒缓的孕妇瑜伽。孕妇可做下肌肉伸张和增强体力的瑜伽，提高整体肌肉组织的灵活度和柔韧度。