① 一天运动消耗多少千卡才能达到减肥的效果
800卡。
一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。
但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。
其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。
只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。
需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
减肥食物热量排行榜
1、大白菜
热量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
2、竹笋
热量：19大卡（100克可食部分）
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
3、绿豆芽
热量：18大卡（100克）
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
以上内容参考 人民网——减肥的人一天应摄入多少热量每天消耗多少热量才能减肥
② 运动消耗多少卡路里可以减肥
中等水平。
一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。
但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。
消耗热量注意事项：
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇瓶颈，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这是因为当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
人体消耗脂肪的规律是在运动后40分钟左右脂肪才开始代谢和燃烧，想减脂最好的方法就是把运动的时间尽量的延长。
③ 每天运动消耗多少卡路里能减肥
假定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的， 基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡热量 每月减肥5公斤目标 5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量 每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量 每月减肥2公斤目标 2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需腔没唯消耗热量=15400/30=514大卡热量 每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量 减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！ 以下是我的个人看法。拿我来举例子吧，我每天运动消耗400左右卡路里，四天减重0.4公斤，平均每天减重0.1公斤，期间吃了一顿丰盛的晚餐，按这样算一个月能减重3公斤或者更多，要想一个月减重五公斤，起码每天要消耗400以上卡路里，晚上七点以后和运动以后不要进食，运动最好在傍晚。仅供参考。 本人186斤，一个月减到172，体脂从35.6减到23.4 每天有氧1000卡路里，然后加上器械5个动作 每个动作5组一组12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃饭一定控制不要暴饮暴食，偶尔可以开荤！ 减肥这东西贵在坚持 我1个月没有休息过天天都在运动。希望给到你帮助！~ 一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 这只是纯运动消耗的！如果你的脂肪摄入量大于你的消耗运动量也是不能减肥的！所以要注意摄入的能量不能过多！人体每天必须的能量大约为1800大卡左右！ 我正好现在在减肥，还是大体重者。 8月中旬开始，9月份一个月减了6.8KG 两个前提 1：油炸 烧烤 坚决不吃 如：炸鸡，油条，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋挞，奥利奥 ，各种甜点、各种含糖饮料 早餐：该怎么吃怎么吃。我今天早餐吃的还是麦当劳 烟肉蛋汉堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米饭.因为我是自己做饭，午餐就是以各种蔬菜为主 比如今天中午 米饭+素炒胡萝卜+5个煮大虾蘸醋，摄入量自己掌握好。每当减去一公斤的时候我就改善下午餐，炖个鱼 做个鱼香肉丝察启等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麦+煮鸡蛋 全麦吐司+西红柿鸡蛋汤、煮玉米+脱脂酸奶等等 这样的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是运动。 我从减肥开始每天都在运动。从一开始的走步机，一小时快步走6公里。 到现在每天35分钟内，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下载个KEEP 上边有跑步教程。 因为我是大体重者，现在即使减了很多了 ，依然有82KG，所以我觉得一个月减6KG 我能接受。我吃喝伍培正常，还有中高强度的锻炼。 等我减到80KG以下的时候，晚餐结构会改一下，适当的吃点主食，保持一个月减3KG，减肥的同时，也会特别留意 *** 脂的状况。 以上就是我现在减肥的一点心得，希望对你有帮助。
④ 运动减肥一天消耗多少卡路里
运动减肥一天消耗多少卡路里
运动减肥一天消耗多少卡路里，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在我们日常的运动中，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，以下是关于运动减肥一天消耗多少卡路里。
运动减肥一天消耗多少卡路里1
运动减肥一天消耗多少卡路里比较好
所消耗的热量是摄取食物的两倍才行。肥胖者体内的脂肪含量是比较高的，所以要是想要达到理想的减肥效果，那么就需要消耗足够的热量才行，而肥胖者所需要消耗的热量，又与他摄取食物的卡路里具有一定关系。 所以要是一个肥胖者摄取的热量是300-500千卡，那么它所需要消耗的热量就是600-1000千卡左右，这样才能达到一定燃脂作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。
运动减肥一周瘦多少正常
一周瘦2-4斤是正常虚绝模的。一周瘦掉2-4斤是比较健康的体重，也是比较适宜的减肥速度。超过这个减肥限度，减去的大多会是身体的水分和肌肉，并不是真正意义上的减脂。而且这样的减肥速度让妹纸们不必时时记挂着减肥，而且也不会引发健康的问题，最重要的是，基本不会有体重反弹的烦恼。
减肥健身一周几次最好
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
有氧运动多久开始消耗脂肪
20分钟左右。一部分人进行有氧运动是为了强身健体的话，持续10分钟左右的有氧运动就能有一定的效果；但是要想通过有氧运动来消耗脂肪，一般至少持续运动20分钟，那是因为有氧运动是在运动后20分钟才会有效的开始燃脂。
运动减肥一天消耗多少卡路里2
有氧运动有哪些呢
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球这些都是有氧运动。有羊年运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。是一种恒常运动，讲究耐力。
有氧运动的优点有哪些呢
有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，同时可以增强肺活量和心脏功能。肥胖症患者一定要做有氧运动，因为这可以增加脂肪消耗，减肥者如果在合理安排食物的同时结合有氧运动可以达到减肥和巩固体重不反弹的双重效果。但是并非所有的有氧运动都适合每个人，关键在于自己原有的体能条件是否可以将有氧运动充分发挥作用。
无氧运动有哪些呢
常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。无氧运动相对于有氧运动没有明显的界限，无氧运动是短时的，具有爆发性的，身体新陈代谢更快，能量消耗更多。因此无氧运动后，人总会疲惫不堪，并且还会有肌肉疼痛，持续几天才能消失。对于想练强壮体格的人可以选用无氧运动，不过在锻炼的额时候，也要合理安排适合自己的训练计划。
无氧运动的优点有哪些呢
在减肥瘦身的'针对性和效果方面，无氧运动对局部减肥作用非常明显。无氧运动还有助于塑造肌肉，这也相当于是瘦身了，肉变结实了。虽然无氧运动得好处多，但也并不是所有人都适合，因为无氧运动是瞬间性的超负荷运动，在完成一次无氧运动之后身体总宏衡会有较长时间的疲劳感。因此，有高血压、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症较严重的要谨慎选择。
有氧和无氧 哪种更适合减肥
两差缓者其实都对减肥有效果，从消脂效果看，有氧运动更好，无氧运动则消耗大部分的糖分。以消脂为目的的朋友，建议多做有氧运动，而本身不太胖的朋友呢，以塑身为目的可以多做无氧运动，女性朋友会担心经常做无氧运动会有肌肉，其实这样的担心是多余的，女性由于自身体内激素原因，相比男性朋友并不容易生长肌肉。最好的瘦身效果是有氧结合无氧运动，消脂的同时也消耗了糖分，专业人士建议，在进行有氧运动前先通过十几分钟的无氧运动消耗糖分，再进入有氧运动消脂的过程。既锻炼了肌肉又有利于身材曲线的雕塑，不会反弹。