‘壹’ 高血压病人能运动吗该如何科学的运动
高血压患者能运动，高血压患者平时进行适量的运动是有一定的好处的。运动除了可以促进血液循环、降低胆固醇生成之外，还能够增强肌肉、骨骼，防止关节僵硬的发生，能够增强食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，改善睡眠。
如果高血压患者病情比较稳定，患者的血压水平也比较达标的话，那么是可以进行适当的体育运动。运动可以促进胃肠蠕动，可以预防便秘，在一定程度上还可以改善患者的睡眠情况。合理适当的体育锻炼可以使患者的血压水平有一定程度的下降，另外还可以减少某些并发症的发生。建议高血压患者平时应当注意适当运动，避免剧烈运动以免导致病情波动。
‘贰’ 高血压患者适合运动锻炼吗
适合高血压的运动方式仍然是有氧运动，其中包括快走、慢跑、游泳、骑自行车，打羽毛球、跳广场舞、健身操、打太极拳等。
高血压是指反复测量，非同日三次或三次以上，无论是高压还是低压，达到或者超过140/90毫米汞柱，就可以诊断为高血压。
对于高血压的患者，95%的人是原发性高血压，发病与遗传有关系，也与生活方式相关。
常见于肥胖、饮酒、焦虑、高盐、高蛋白饮食，以及熬夜的人群中，所以治疗原发性高血压要改变生活方式、饮食习惯以及使用降压药物来控制血压，把血压控制到140/90毫米汞柱以下。
对于百分之五的人是继发性高血压，就是其他原因引起的血压升高，这时要查找具体的病因，针对病因治疗以后，血压可以恢复正常或者变得容易控制。
但是，总体高血压的患者，仍然健康的生活方式对身体的健康是非常重要的，所以运动方式选择有氧运动。
‘叁’ 稳定血压，有氧运动才有效
【本文摘自 407 期】 文／摘自《血压迅速下降 200 ％基本技巧》（台视文化出版）
改善高血压症状，除了须透过每日饮食适度改善外，同时也必须持续运动，适度的运动能直接产生降血压的效果。
运动后的降压效果
运动的降血压效果可分为“急性效果”与“慢性效果”。所谓的“急性效果”是指在运动以后，血压暂时下降的现象，运动后，血压在超过 12 小时之间，收缩压平均会下降 18 ～ 20 ㎜ Hg ，舒张压下降平均 7 ～ 9 ㎜ Hg 。
运动的“慢性效果”是指在持续运动之下，血压能长期保持稳定的效果，降低的幅度收缩压在 10 ㎜ Hg 前后，舒张压平均约 8 ㎜ Hg ，保持在一个稳定状态。
运动之所以能降低血压的原因如下：
●末梢血管扩张，血液循环改善。
●运动的效果提升了肌肉从血液取得氧气的能力，减轻心脏的负担。
●运动的结果让脂肪细胞缩小，抑制了会造成血压上升的荷尔蒙分泌，而且相对地 *** 降血压的荷尔蒙与让血管扩张的物质等分泌。
避免无氧、竞赛型运动
尽管运动能产生降低血压的效果，但并非所有的运动都适用。运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两种，其中，适合高血压病患采用的是有氧运动。
走路、轻松的慢跑、骑脚踏车、水中步行等都属于有氧运动。它们共同的特征就是一边缺肢呼吸、一边使用全身的肌肉运动。
相反的，无氧运动是指暂时憋气、使劲用力的运动，这类运动由于暂时停止呼吸，给予特定部位的肌肉较大的负荷，所以血压会上升。举凡短跑、举重、垂吊、伏地挺身、腹肌训练等都属于无氧运动，这类运动都是在瞬间爆发力量伏烂世的运动，并不适合高血压病患。
除此以外，棒球、足球、网球、高尔夫球等，这些虽然不属于无氧运动，但也不建议高血压病患去做，因为像棒球、足球这类团体竞赛属于团体的游戏，无法随着自己意思运动，所以无助于运动量的调节，网球求胜败的竞技会让人“亢奋”，这一点也容易对心理产生压力。
高尔夫球的运动量与运动强度虽然低，但是压力、紧张感、打球的人的身体状况容易发生问题。很多打高尔夫球的人都是一大早在睡眠不足的状态下出门，前往远处的高尔夫球场打球，再加上挥球杆时的紧张气氛，对稳定血压来说算是很危险的一种运动。
有氧运动该做到哪个程度？
有氧运动有益血压，但是，若对身体造成太大的负担反而会产生反效果，必须先了解适切的运动量和强度。
能产生效用的运动量为 1 次 30 ～ 60 分钟，每周 3 次，在运动强度上也以“略微困难”的为佳。所谓的“略微困难”指的是会“微微出汗”，但在运动的同时保持“仍可交谈”的程度，运动时，不能做到“气喘吁吁、说不出话”的程度，若从心跳来看：（ 220 －年龄）× 0.6 ＝心跳数目标值。
年龄超过 50 岁的人，心跳达到 120 下较佳。心跳值是在开始运动 15 分钟左右，测量手腕脉搏数 15 秒钟，将得到的脉搏数乘以 4 倍，也就是 1 分钟的心跳数。
运动还分适合的时段与不适合历胡的时段。不适合的时段是刚起床时，因为这个时间自律神经的控制还在切换当中，身体从睡眠中的副交感神经切换到白天的交感神经。这时候血压不仅很容易突然上升，也是血液容易凝固的时段。
因此，适合运动的时间在下午到傍晚的这段时间，最好在气温稳定的时候做运动。
步行是最简单的有氧运动
步行可说是最适合改善高血压的有氧运动。步行只需要一双鞋，即使一向不爱运动的人也都能轻松开始，而且步行的速度与步数，可以随着自己的身体状况调节，是一种很好的运动疗法。
进行步行运动一次的时间以 30 ～ 60 分钟为佳。每天步行当然相对的健康效果也较高，但是严禁勉强运动，刚开始 1 周只需 3 次即可。此外，有研究显示中高龄的人只要走 6000 ～ 8000 步，就能获得一定的效果，所以，不必一下子就订出太高的目标，以免造成腿部、腰部的负担，刚开始从 3000 步起跳，然后再逐渐增加步数就好。
最适合步行的时段是血压稳定、气温也稳定的午后时间，若能够在固定时间运动就更为理想。
慢跑速度跟走路差不多
除了步行外，还有其他有助于改善高血压的有氧运动，其中包括近年来备受瞩目的慢速慢跑。所谓的“慢速”，跑起来的速度和一般走路差不多，约时速 4 ～ 5 公里，走路运动时的时速约为 6 公里，所以，慢速慢跑的速度比走路运动还慢。