㈠ 跑步可以提高男性功能吗
跑步可以提高男性功能吗
跑步可以提高男性功能吗，跑步是一个非常好的健身方式，不限时间不限地点，也是我们生活中最常见的，跑步给我们带来的好处也有很多种，以下了解跑步可以提高男性功能吗。
跑步可以提高男性功能吗1
跑步并不能直接增强男性的性功能，但是跑步可以增强体质，可以强身健体，对性生活会有间接的促进作用。性功能狭义的理解为勃起维持时间、勃起硬度，以及射的快慢、双方的满足感、生育能力、精子质量好坏等，完美的性生活需要有好的身体作为保障，因为性生活也需要双方投入精力和感情。
性生活本身也需要消耗一定体力，没有良好的体魄，很难使自己和配偶双方都能得到满足。跑步是全身运动，可以增加肺活量，使腹肌、腰背肌和腿部以及臀部的肌肉得到锻炼，而这些肌肉往往在性生活运动的过程中，都是关键的部位的肌肉。
除了跑步以外，其他形式的运动也是可以的，例如打球、游泳等，这些全身运动对间接的增强性功能都会有好处。另外在饮食上还要保证营养的摄入，以及足够的睡眠。
跑步可以提高男人性功能吗?
第一，跑步可以改善男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，跑步是比较健康的有氧运动，男人每天坚持跑步的运动，可以有效的加快人体的血液循环，可以加快人体新陈代谢，可以有效的提高男人的人体免疫功能，可以降低男人患有各种疾病的风险。跑步是比较健康的有氧运动。
第二，男人想要改善性功能最好坚持做俯卧撑的运动，男人坚持做俯卧撑的运动，可以加强男人的臂力，可以让男人拥有强健的体魄，能够帮助提高男人的性功能，可以提高男人性生活的质量，男人想要增强性功能，应该要加强身体的锻炼，可以有效的提高男人性生活的质量。
第三，男人想要增强性功能最好多吃补肾壮阳的食物，可以有效的增强男人的性功能，男人增强性功能应该要从多方面入手，男人想要增强性功能，应该要多吃滋补身体的食物，可以补充人体需要的营养物质以及微量元素，让男人拥有强健的体魄，从而可以改善男人的性功能。
男人想要拥有较强的性功能可以多吃滋补身体的食物，应该要加强身体的锻炼男人每天坚持跑步的运动，可以提高男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，同时也可以提高男人的人体免疫功能，降低男人患有男科疾病的风险。
跑步可以提高男性功能吗2
跑步提高性功能真的吗
经常能看到同楼的朋友跑步，他说跑步提高性功能是真的吗我以前从来没有听说过这种说法，没有一个男性朋友会嫌弃自己的性功能变强的，每个女性都会想让老公的性功能永远这么强，朋友告诉我之后，每天晚上我也会在小区里跑几圈，邻居问起我都说在锻炼身体，没好意思说在提高性功能。下面就把同楼的朋友告诉我的内容原封不动的告诉你们。
男性朋友选择跑步、游泳、骑车这些良好的运动项目，每周只要进行三次、每次一小时的“适度运动”，就可大大改善自己的性生活。
科学家认为，男性朋友在运动期间体内可释放一种令人心情振奋内啡肽物质，这种物质恰恰是机体自然发生的内分泌物，可以使人产生愉悦感。经常从事体育运动还可以摆脱一切烦恼、忧郁之事，这对增加性欲亦大有好处。 运动还能使人体血清高密度脂蛋白胆固醇水平增高，这亦对增强性欲有所裨益。
研究人员特别指出，身强力壮的男运动员体内含有这类对身体有益的胆固、醇，而且水平相当高，因此能“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。需要强调的是过分强烈的运动不仅无助男性的性功能，且会把自己的身体搞得精疲力尽，出现反噬情况。
专家提示：跑步确实是可以有助于男性的性功能增强的，但是得有适宜度;否则过犹不及。看、另外跑步终究是一门辅助性性功能的治疗方法，如自己已经患有性功能障碍疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及时去医院进行治疗。 经常跑步可提高男性身体素质、提高身体免疫力，预防性功能障碍疾病的发生，从某种意义上来说，经常跑步对提高性功能具有一定作用。
这些介绍的都是同楼朋友说的跑步提高性功能的内容，我跑了一段时间性功能提高不太明显，身体真的是明显的变好，跑完步出点汗，全身都轻松，晚上睡眠质量都提高了，再也没有出现过失眠的症状。我一定要坚持下去跑步，孩子学习后也让孩子和我一起跑，也锻炼锻炼孩子的身体。
跑步可以提高男性功能吗3
长期坚持跑步的3个好处
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
跑步和性能力的关系
跑步能提高性能力吗备受性能力不适很高的男性朋友的关注，之所以这样，系因为很多男性朋友对通过跑步的.方式提高性能力表示出了怀疑。那跑步是否能提高性能力呢。性爱医学专家指出：科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。
运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。
在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。
每天跑步的最佳时间
跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
怎样让你的跑步运动不再枯燥无味
间歇重复训练
选择一段固定的路程距离，比如200米;或选择一段固定的时间，比如45秒;然后尽最大的能力去跑，休息一段时间后，重复进行。需要注意的是，用来休息恢复的时间和训练一样重要，在休息时间里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定，训练的时间越长、强度越大，则需要更多的恢复时间，恢复的程度以可以正常呼吸，能够流畅谈话即可。
阶梯型间歇训练
通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增，为你的训练增添新的挑战。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
四分钟Tabata训练
Tabata训练法可以有效提高跑速，先全力冲刺跑20秒，再休息10秒，总共重复8次，你可以选择在平地上、坡上或者阶梯上练习。
爬坡训练
通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步，能够一次性满足有氧运动、心肺训练、腿部肌力和心理韧性的提升。你可以好好规划下预设路线，寻找一条包含若干小山丘、一个陡坡、S弯和几段平路的跑步路线是最佳选择。
转换到越野“频道”
选择更原生态的跑步路线，走进大自然振奋一下身体和心灵。例如江边、海边、草地等等都是不错的选择，在人少的地方呼吸一下新鲜空气，也能让身体转转台。大自然为你的健身运动提供了一个风景优美的背景，考验着你对于新领域的协调能力。
每天跑步十公里是不是可以减肥
每天坚持跑10公里，是一种锻炼的方式，锻炼肯定是好事情，可以让我们强身健体，而且可以减少肥胖。但是，锻炼的时间可能对人体健康发展与否是有些区别的，十公里对于刚起步运动的人来说肯定很吃力，那么怎么正确跑步呢?
由于经常坚持持续十公里的锻炼，可能对他们是一件好事，这样可以继续挑战他们自己，让他们变得更加的强壮，而且可以减少肥胖糖尿病高血压脂肪肝等疾病。随着时间的推移，他们对这种运动量的运动会慢慢的接受，然后成为很平常的事情，这就意味着他们的身体素质已经到了另外一个新的高度，这是一件好事。
跑步有益身体健康，也可以锻炼自己的身体，增强自己的抵抗力，所以跑步还是有益的。但是，如果跑的时间太长，会消耗自己的体力，也会对自己的膝盖和腿部不好。跑的时间长了两条腿的肌肉会紧张，有可能在跑步的期间会肌肉拉伤或者扭伤。跑步不急于一时，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一时会造成对自己的伤害，所以也是对自己的身体有害的。
㈡ 提高性功能的运动方法
提高性功能的运动方法
提高性功能的运动方法，运动的好处有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是为了拥有健美的身材，也不乏有许多男士是为了增强性功能，以下为大家分享提高性功能的运动方法。
提高性功能的运动方法1
1、平板支撑：平板支撑能锻练肱二头肌和肱三头肌，这不但能让胳膊上的肌肉看上去很健体，也为采用男上女下姿势时奠定良好基础。此项健身运动还能提高男性激素的代谢水准，对提高男女性欲具有了关键功效。
研究发现，在提高睾酮素水准以后，男女性满意度都持续上升。对女士而言，锻练手臂肌肉有利于试着多种多样性爱体位，假如平板支撑艰难，举荐杠铃也是非常好挑选。
2、负重深蹲：这类锻练不但能让脚部和腰部肌肉密不可分牢固，还能让血液畅顺的流入男性生殖器官周边，从而提高生殖器勃起水平和女士润化度。
除此之外，负重深蹲还有利于提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系统中的平滑肌，这有利于男士提升性生活幅度，让女士阴道收紧抗压强度更大。
3、慢跑：简易的慢跑就能推动血液循环系统和血容量。因为有氧运动减肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心脏病发病的功效，因此它能改进夫妻生活品质。
权威专家觉得，有氧运动减肥有两个益处，从短期内看来，它能提升心跳，提高性爱过程中的激动度。从长期性看来，有氧运动减肥能提升大家对人体的令人满意水平和自尊，而这与性功能增强密不可分有关，进而推动大家更积极主动的开展夫妻生活。
提高性功能的运动方法2
提高性能力的主要方式包括以下几种：
一、体育锻炼，包括强健全身肌肉、四肢强健有力，有益于性生活，而四肢不够强健在某一体位进行性交时，常常感觉到难以支撑下去，从而过早结束性生活。
增强局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、耻骨尾骨肌等，从而改善男人对射（精）的控制。结合自己生理特点选择运动方式和环境，要保持个体的生理特点，避免选择对身体有危害的运动方式。
二、对（阴）茎的直接锻炼，最基本的方法，包括（阴）茎指压法，无论在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久用手指抓捏（阴）茎，（阴）茎指压法按摩可以增强（阴）茎神经的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（阴）茎，用喷头把温水淋至（阴）茎前端和根部周围，利用水压对穴位进行集中的热水流按摩，可以直接活跃支撑勃起的韧带和神经，冷热水交替局部淋浴效果锻炼更佳。
三、提肛运动，坚持做提肛运动可以活跃同（阴）茎勃起的盆底肌肉和强韧程度，还可以改善会阴部的血液循环。
提高性功能的运动方法3
按摩睾丸锻炼部位
通过对特定部位睾丸的按摩养精，可达到疗理性功能障碍的目的。按摩阴囊强化男性精力，经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
近年来发现一种按摩睾丸的养精机对于阳痿早泄类男性功能类疾病能收到良好的效果，建议使用，除了用养精精外，还可以用多吃养精食物的方法，如深海鱼、动物肝脏、坚果和豆类等。
跪地挺身锻炼部位
四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。
继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。
臀部力推锻炼部位
臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。
这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的'拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。注意，整个动作过程中，膝盖的弯曲角度应该保持一致。
短袜滑行锻炼部位
肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹在这个动作中，你需要穿上短袜，并且在光滑的地面进行。以俯卧撑的起始动作开始，双手按稳地面，身体向后缓慢滑动，直至鼻子到达双手中央位置的上方;
接着，身体慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超过双手的位置。继续前后滑动，尽可能多做。注意，手臂需要始终保持笔直，腰腹用力锁紧，背部保持成一直线。
臀部拱桥锻炼部位
臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。
保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看腰，头部应该始终平放在地面，眼睛凝视天花板。
瑞士球俯卧撑锻炼部位
肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
卧地提腿锻炼部位
背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地
并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
平躺交叉拉伸锻炼部位
臀部肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。
保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。
㈢ 做什么运动有利于性功能的增强
做什么运动有利于性功能的增强
做什么运动有利于性功能的增强，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享做什么运动有利于性功能的增强
做什么运动有利于性功能的增强1
1、平衡球俯卧撑
锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。如果手臂力量较弱的时候，先尽量长时间保持平衡；等上肢力量强点之后，再进行俯卧撑。
2、仰卧屈腿
如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。
3、跪姿后仰
性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。
4、前屈腿下压
想尝试新鲜的话，男人可站到床边，让女人躺着来享受。这一姿势练习，能让性感受增强，得到不一样的体验。左腿向前迈一步，膝盖弯曲、下压，一直到大腿后侧全部伸直。保持半分钟后，换一条腿练习。
哪些食物有助于提高性能力
1、海产品
我们都知道，生蚝具有一定的壮阳功效。这是由于生蚝中富含有非常丰富的锌元素，可以帮助我们调节身体的激素分泌，还可以帮助我们改善精子的质量。可是你知道吗？并不单单是生蚝，绝大多数的海产品中都富含有非常丰富的锌元素，都可以起到这样的作用。因此我们可以在平时适当吃一些海产品，可以有效的帮助男性朋友提高性功能。
2、蛋白质
蛋白质是我们身体必需的一种重要成分，是我们身体重要的组成部分之一。可是蛋白质也分很多种，质量也有高有低。一些优质的蛋白质可以有效的帮助男性提高性欲，还可以促进精子的生成，改善精液的质量。因此我们在生活中可以多吃一些优质蛋白质，可以多吃一些鸡肉和蛋类食物，这些食物中富含的蛋白质质量非常的不错。
3、脂肪
网络上流传着这样一种说法，肥胖的男人新功能要更强一些，性欲也会更旺盛一些。这种说法是有一定科学依据的。从技术分类的角度来讲，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到来时，可以起到延时的作用。
而如果我们体内的脂肪比较少，那么对于精子的形成也会受到影响，甚至可能会造成性欲下降，不孕不育的现象，因此大家在生活中一定要适当注意补充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都会喝一些蜂蜜水来美容养颜。可是实际上，蜂蜜对于男性有着非常独特的效果。蜂蜜中富含有一些营养物质，可以有效的促进生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的兴奋程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的帮助男性朋友改善体质，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是对于一些由于体弱性能产生减退的男性患者，可以起到很好的滋补作用。
做什么运动有利于性功能的增强2
1、跑步
其实这个是运动之王啊，考虑到场地时间问题才把它放到最后，建议大家尽量有空去跑步，每周能两次就不错了。上班一族最好晚饭一个小时后去慢跑，回来洗洗睡个好觉，跑不用太久，20分钟-50分钟之内，运动爱好者除外。
2、踮脚
尤其是做公车上下班的朋友，有座位的把座位让给老人吧，自己拉着吊环，将两只脚尖踮起来，累了就放下一会，以不受伤为前提。过了一阵子就可以单脚踮。吊环保持平衡，还可以控制自己落在脚尖的`重量，脚上累了就手上加把劲儿，脚休息过来了就放一些手。要领是要全程绷直身体。
3、深蹲或半蹲
无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向【阴】茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉围度，徒手锻炼即可，对场地没要求，在家随时可练，而且锻炼自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能会觉得头晕，心跳加快，那就是心肺功能要加强哦。
4、猫姿伸展
顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
5、摩击肾府
双手掌放于同侧腰部，由上向下往返摩擦，大约2分钟，以深部微热为度，或者双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每例击打100次左右最好。腰为肾之府，摩击肾府，又称“擦精门”。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。
6、攀足固肾
取仰卧位。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。如此反复10次，或者根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝，补肾固精的功效。
7、双肩锻炼
举重和引体向上可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次
8、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是举腿，这个是锻炼腹肌的一个动作，主要作用于下腹肌，腹股沟部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的时候只需一张垫子或者躺在床上，下面的图是网上找的，推荐大家按照我说的，把双手垫在屁股下面，可以将双腿抬高30公分保持悬空，也可以两腿悬空状态下交替上抬。
男性运动的4大注意事项
1、户外运动莫忘防暑措施
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
2、运动前合理摄入食物
运动前一个小时要吃些主食或者水果之类。这是为了防止摄入热量过低，造成体力不佳。
3、夏季避免高温作业
夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。尤其要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，因为这个时间里紫外线特别强烈，会灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜也受到刺激。
4、运动服选择吸汗服装
在夏天运动，温度湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服，如果湿度排不出去，会对心脏造成很大的压力。并且不可以用自己的身体来烤干衣服，最好准备一套干衣服，特别是上衣，运动后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。
做什么运动有利于性功能的增强3
一、腹部锻炼
腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。
练习方法：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。
要求：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。
作用：增加腰腹力量，提高身体的协调性。
二、提肛锻炼
提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。
练习方法：你要尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。
要求：站立状态，两腿并紧，先放松括约肌肌肉，在排尿的时候收缩至绷紧状态。
作用：增加男性生殖器的勃起时间长，控制【射】精，缓解痔疮。
三、髋部和腹股沟锻炼
要想在性生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强髋部和腹股沟的肌肉力量，让它们柔韧性更强壮。
练习方法：找个垫子盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作4或5次。
要求：双臂尽量往前伸，要同时动作，不要有先后。初练习时，坚持的时间可能不会太长，往后慢慢增加，每次只要做到能感觉腹股沟有拉伸感就暂停。
作用：增加男性髋部和腹股沟的肌肉力量。
四、肩部锻炼
男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于房事的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。
练习方法：开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。
要求：双臂尽量呈拉伸状态，不要有弯曲，直至腋窝有酸感再换边继续拉伸。
作用：增强男性肩部肌肉的柔韧性。
㈣ 哪种运动对性功能好
哪种运动对性功能好
哪种运动对性功能好，对于男性来说，在女性的眼中，男生优秀的床上表现是一个极其大的加分项，更是保障婚后和谐生活的一个必要条件，有一些锻炼方法能够提高性能力，那么哪种运动对性功能好？
哪种运动对性功能好1
第一、俯卧撑可以提高男人性功能，俯卧撑是比较常见的健康有氧运动，俯卧撑可以起到比较好的健身作用，男人每天坚持做俯卧撑的运动，可以锻炼男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以让男人拥有强健的体魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的质量，男人想要增强性功能可以做深蹲运动，做深蹲运动可以让身体的肌肉动起来，深蹲运动可以增强男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能够加强胸部和肩膀肌肉力量，男人坚持做卧推的运动可以有效的提高男人的身体力量，男人在性爱过程中可以拥有更好的体力支撑自己的身体。
第四、有氧运动可改善男人的性功能，男人最好每天早上坚持跑步的运动，可以加快人体的血液循环，可以帮助提高人体的免疫功能，跑步是比较健康的有氧运动，跑步具有比较好的养生保健的功效。
第五、凯格尔运动可以改善男人的性功能，凯格尔运动能够改善男人的性生活，男人做凯格尔运动可以帮助掌控控制着男人射、精的肌肉，这样可以增强男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活质量。
男人想要增强性功能需要加强身体的锻炼，男人最好每天坚持有氧运动，可以加快人体的血液循环，可以改善男人性生活的质量，可以提高男人的性功能，让男人拥有强健的体魄，可以降低男人患有男科疾病的风险。
哪种运动对性功能好2
1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。
研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
2、深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
3、快步走
简单的快步走，就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动（如快步走和跑步）能起到预防心脏病发作的'作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。
从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
4、高尔夫
这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里，挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，漂亮的球场更会使你心情愉快，帮助你燃起更炽烈的爱火。
除了以上四种常见的运动之外，还有一种就是骑马，骑马可以锻炼男性身体的灵敏性与协调性，并且可以使男性全身肌肉，都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪种运动对性功能好3
俯卧撑
做俯卧撑是增强性能力的最佳运动之一，因为在做这种运动的时候是需要身体多个部位相互配合的，不仅手臂、腹部用力，同时胸部臀部和双腿的肌肉也在配合着。而在性生活中男性也需要调动这些部位的肌肉，男性俯卧撑能力强的话采用男上位性、爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
建议每天至少保持15~20个俯卧撑，如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体。
下蹲
练习下蹲也是加强性功能的锻炼方法，这种动作是比较简单的，它只需要用到人们的腿部和臀部肌肉，通过下蹲动作可以让血液流到男性阴部，这样能够使阴部充血而刺激性欲。
虽然下蹲比较简单，但是能够坚持下来的人却不是非常多，而且下蹲讲究一个逐量增加，最开始的话可以保持10~15个，蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起来的过程中还要做收腹动作，而且动作要慢，不能快。
提肛运动
怎么样增强性功能锻炼？英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性、爱时的控制能力。
提肛运动也是最推荐的一个，因为无论站着、坐着或是躺着都可以随时随地进行提肛运动，操作的时候是先将肛门往上提，收紧之后再放松，闲暇的时候可以反复做。坚持收紧5秒钟，再慢慢放松，每天做3组，每组10次即可。这种操作虽然简单却能保证男性不早衰，一些出现阳痿的男性还能够缓解症状。
跑步
古希腊有一句俗语：“想当合格的丈夫吗？那就去跑步吧！”，自古以来提高性功能锻炼中跑步就非常有名，美国一项持续10年的研究发现，一直坐在椅子上不愿动弹的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小时以上（平均每天25分钟）的人，该项风险会降低大约30%，性能力会年轻2到5岁。跑步能明显提高性耐力，也可以有效促进你的雄性激素分泌。还可以让你的血管畅通无阻，远离三高，不会因为太high而导致心脏病发作、中风或者猝死。
游泳
游泳是公认增强性功能的最佳运动之一，国外有项研究表明，一些游泳爱好者即使已经处于60到80岁这个年龄段，每周至少啪啪啪1次，性能力不输30岁的年轻小伙儿。
游泳的好处更多在游泳的时候，即使微弱的水压也是在刺激人的性器官，水不断冲击的时候等于在给你的身体做按摩据研究，经常游泳可以很好的延长性、爱时间，并能让人更容易达到高潮，不管你是减肥还是增强功能，游泳都是不二之选，而且相较于跑步来说，不容易受伤，特别适合肥胖、膝关节、踝关节不好的人群。
凯格尔运动
性功能锻炼法中凯格尔运动也很有名，在一项针对20岁以上男性的国际研究中，40%的人通过凯格尔训练在6个月内治愈了ED，还有35.5%的人症状得到改善。
凯格尔运动能增强盆底肌群和前列腺的血液循环和肌肉弹性，提升对丁丁的泵血能力。凯格尔运动本身也可以对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的血液回流，减轻前列腺充血、消减炎症。运动过程中双腿不要使劲，坚持3到5秒钟后放松，休息，然后再次收紧。每天做3组，每组10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能锻炼的运动之一，谈到性生活中的体适能时，柔韧性也不容忽视，随着年龄的增长，人体的柔韧性会越来越差，所以必须积极的开展柔韧性训练，以保持和提高韧带与关节的功能，蛙式这个拉伸动作就能用来打开髋部。步骤是双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面；双臂，下巴和胸部贴地，全身放松；微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势。
平板支撑
平板支撑这个姿势难度不小，做得不对反而适得其反，所以刚开始练的时候一定要注意动作规范、掌握好强度、循序渐进。在练的过程当中要随时注意自己的姿态，全身要保持一条直线，把菊收紧、腿部绷直、大臂与地面保持垂直，绝对不能塌腰抬头或者弓背。每组20到30秒，练4到6组，间隔不超过20秒即可，不必过分追求撑的时间，还可以同时后抬腿，这种幅度较小、局部性的运动，锻炼到的肌肉与性、爱时所用部位肌肉很相近，所以常坚持有助提升床上功夫。
臀桥
练习臀桥是性功能锻炼最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，对比负重深蹲，拉扯这种姿势，臀桥更简单更容易实行，伸髋发力能力能得到直接锻炼，让你的臀部爆发力更猛，还能稳定核心，有效防止腰痛等症状的发生。可以说对男女都有极大的好处，除了可以锻炼出翘臀之外，还能有效的激活臀大肌，提高性能力，增强性生活质量。要想万无一失，建议每周力量训练进行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一样，能强化你的腿部力量，不仅让男性可以分泌更多的雄性激素，还可以使你的双腿更加的有力，双腿更有力的同时，男人的第三条腿也会更有力，如果男士想要雄风不倒，下肢锻炼必不可少，该运动对于刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部的刺激会更有效，但是做时一定要注意，背部要成一条直线，千万不要摊腰弓背。
仰卧推举
平板卧推应该是在健身房里最容易识别出的训练器材，它也大众人群最为熟悉的训练动作，特别对于男同志来说，卧推的人气最初是被健美运动员而发起的，但它也作为许多力量型运动员测试力量的训练动作之一。
卧推最基础的好处就是可以练胸肌，这也是这个动作这么受大家欢迎的最主要原因，而且还能刺激睾丸酮的分泌，女性会发现男方的胸肌更加性感，而男士则可以在性爱过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。
㈤ 什么运动锻炼性功能
问题一：什么运动有助于性功能 1、俯卧撑
俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下 *** 时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女 *** 起到了重要作用。研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种 *** *** ，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
2、深蹲
这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加 *** 力度，让女性 *** 紧缩强度更大。
3、快步走
简单的快步走就能促进血液循环和血流量。由于有氧运动(如快步走和跑步)能起到预防心脏病发作的作用，所以它能改善性生活质量。专家认为，有氧运动有两个好处，从短期来看，它能提高心率，增强性生活过程中的兴奋度。从长期来看，有氧运动能提高人们对身体的满意程度和自尊心，而这与性功能增强紧密相关，从而促进人们更积极的进行性生活。
4、提肛
这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼，男性的耻骨尾骨肌(又称 *** 肌)变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的 *** 会更加紧实，更容易获得 *** 。
问题二：什么运动锻炼性功能 男性也卜世可以用排尿中断的办法加以锻炼，方法是假想正在阻止小 便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下
问题三：什么运动可以锻炼性能力 四种可以增强性能力的运动
*** 、勃起、 *** 、情欲 *** 等一系列功能开始减退，常常让男人们感到“力不从心”。处于更年期或即将进入更年期的男性，多做4种有助于增加性能力的运动。
滑冰：滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男人在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满 *** ，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。
骑马：有人认为，骑马时的精神状态与 *** 颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种“主动性”的体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
猫姿伸展：顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身锭向后拉，至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10~15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。
问题四：做什么运动对性能力 踮脚，深蹲 ， 俯卧撑， 仰卧起坐， 平板支撑：（锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。）具体怎么做和主要锻炼部位可到网上自行查询。希望对你有所帮助
问题五：有什么锻炼对性型档肢功能最好？ 经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活蠢州。
对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：
双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。
1．双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和耽体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2．腹部
腹部的肌肉也许是男人 *** 时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3．髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双踩，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有神拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有神拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4．凯格尔式练习
凯格尔(Kege1)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性 *** 和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。想象已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通过这些练习，可以达到较长久的 *** *** 。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你。
问题六：平时做什么运动可以提高性功能啊？ 30分 什么食物可以促进人的 *** . 一旦你厂现一些平时看来很普通的食物实际上具有增强 *** 、提高性生活质量的功能，你就会对这些食物另眼相看了。 美国的一些专家
问题七：做什么样的运动能提高性能力？ 练PC肌肉。
那块肌肉其实畅好找的，在小便时憋住小便就能找到那块肌肉
至于练习的话最简单，每天练习憋小便，当然不是要小便时练习，平时在哪都可以练，反正别人看不到。方法就是让那块肌肉不停地紧张放松紧张放松，刚开始一天可以连续做个十几次，然后每天往上加，直到可以做到60个左右，就可以试试一直保持紧张10秒左右，坚持一个月一般就有效果了。
问题八：哪些锻炼可以提高性功能 进行骨盆底肌的训练可促进性功能。
希望能帮到你！
问题九：做什么运动对提高性能力有好处 锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
问题十：做什么运动可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活质量，首先必须排除、治疗好生殖系统的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系统的病变。其中最重要的一个前提是：男女双方都必须彻底消除感染。只要其中一方还有感染的存在，一切的努力都是白费！在男女双方都很健康的情况下，造成性不和谐的主要原因有：一、 心理因素：过于紧张，期待过高过急，导致害怕失败。二、 前戏做得不够，女方准备不足。或前戏做得太久，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次数太多，男性体力不支。或性生活次数过少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活环境不佳，气氛不够，或害怕被人听到，无法放松。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏创造性，没有新意。七、 双方感情不深，为性而性！八、 缺乏交流，羞于出口，配合太差！性，是美丽的事物。但再美的事物，也需要双方去养护它。性不是一个人的事，需要双方的合作、努力！我提供一些个人建议：一、 最主要的是男方要学会控制，当快要射的时候，可以深吸、憋一口气，或暂时抽出 *** 、不动，或转移、分散注意力，想些别的事情。最好的办法就是借机换个姿势，把 *** 抽出。二、 前戏要做足，但做前戏时，男方要学会适当转移、分散注意力，尽管这样会让人感觉他貌合神离，但却能为正戏储留更多精力。三、 合理分配工作、生活时间，保持正常的性生活次数和频率。四、 加深夫妻感情，平时多给对方一些关爱和温柔。六、 改善、优化环境和氛围。多换换环境和 *** ，多学会、创造一些技巧。七、 借助一些成人用具，可以增加性的愉悦！八、 加强营养。最主要两方面：1、在营养均衡的前提下，适当增加高蛋白食品，如牛肉、虾仁、牛奶、鸡蛋等。2、补锌。食品中瓜子、核桃等一些坚果类食品中的锌含量相对高一些，你可以直接到药店去买些补锌的保健口服液之类的。九、 加强锻炼。在一般的跑、跳等一些运动之外，平时多炼炼提肛运动，就是将 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，这种运动类似于憋尿憋屎运动。每天不限次数，只要有时间，有心情就做一做。十、 生活起居要有规律，精神愉快、思想放松。其它的我就不多说，网上有关这方面的知识实在太多，你们自己去学、去了解！健康的性生活，是夫妻和谐的重要内容。它能缓解生活和工作的压力，增进夫妻的感情，提升家庭的幸福感，对双方的生理、心理都能起到很好调节作用。美满的性生活还是最好的美容方式。祝：性福快乐，健康美丽，青春永存！