㈠ 锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作
锻炼心脏的3个动作，心脏就像人体的“引擎”，心脏也是很脆弱的器官，随着年龄的增长，我们的心脏可能会出现各种问题，所以人们在日常生活中要学会好好保养心脏，下面是锻炼心脏的3个动作。
锻炼心脏的3个动作1
锻炼心脏的3个动作：
1、下蹲：许多人坐着后突然站起来时会感到头晕，这是血容量不足引起的。经常做下蹲运动可以改善人体的血管功能，蹲下起立的过程会增强心脏血液的流动性，增加血液循环的动力，完成对全身各脏器的有效供血，下蹲增加了心脏的负荷，也锻炼了心脏的抗压能力。
2、转脚踝：脚踝上分布着近十个重要组织，如淋巴管、血管、神经等，同时还有商丘、昆仑等重要的穴位。经常转动脚踝，或者做一些伸展、钩住的动作，可以促进全身血液的顺畅流动，还可以稳定压力，缓解便秘。
3、快走：快走是介于慢跑和散步之间的一项运动，是一项非常好的运动。快走可以促进人体血液循环的功能，而且对身体的某些新陈代谢也有一定的促进效果，尤其是心脏。
心脏不好有哪些表现：
1、呼吸困难：很多死于心脏猝死的患者死前都有体力下降的情况，比较明显的就是呼吸困难。如果患者在休息或睡觉时出现呼吸困难，甚至感到窒息，千万不要低估这个情况，因为这可能意味着心脏出现了问题。
2、全身疼痛：有些患者常常感觉身体某些部位无缘无故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。这可能是由于心脏缺血导致的，因为心脏缺血会通过神经传递疼痛信号。
心脏病人难道不能运动？
当然不是，心脏病患者适当的进行运动对于健康有益，这些心脏病患者不建议进行运动。
第一种：不稳定的心脏病患者
正在发病的心绞痛、急性冠脉综合征，或者是一些活动会出现心绞痛、心律失常的情况，部分可能还会在运动后出现运动型猝死。这类型的人群一定不能去进行运动，特别是剧烈的运动，一定要避开。
第二种：心功能不全不能代偿的患者
患有心脏病之后导致心功能不全，且心功能不全处于不能代偿期间，在这个时候去进行运动只会加重本身的病症，所以不能运动。
第三种：经评估不适合运动的患者
进行评估后心肺无法耐受运动或者是合并一些其他疾病、尚处于急性期的患者，都可能会在运动之后出现并发症，所以这些人群也不建议进行运动，一定要听从专业医生的指导去进行运动。
除了上述的几类患者不适合进行运动以外，其他的患者是可以适当进行运动的，运动可以给身体带来不少好处：可以增加心肺储备功能，增强身体的免疫力和抵抗力；运动可以促进侧支循环的形成；帮助改善血小板聚集的现象，降低患上心梗和中风的几率。
锻炼心脏的3个动作2
动作一：下蹲
下蹲这个动作有助于提高心脏血液的路i同行，而且能够供应头部血液，能够让心脏的负载提升，从而能够锻炼心脏的应激反应。经常练习下蹲动作还可以减少姿势性低血压的发生。不过对于膝关节不太好的老人训练下蹲要适度，不可以过猛。
动作二：转脚踝
脚踝可以说是人类的第二心脏，经常转转脚踝有助于推动全身血脉，有助于稳定血压。因为脚踝上面的血管神经是特别丰富的，而且还和身体内的各个器官练习密切。要注意转脚踝的.动作练习，可以围绕一个中心轴内旋转和外旋转，也可以做一下回勾练习，但是要注意老年人转脚踝的时候力度不可以过大，防止出现扭伤。
动作三：推拿内关穴
每天可以用左手的拇指按压右胳膊的内关穴，要注意按摩的力度，力度适中，不可以太大，按摩的时候感觉到酸胀就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分钟即可。经常按摩内关穴有助于保护心脏，还可以起到宁心安神、理气止痛的作用。对于平时心脏不太好的人通过按摩内关穴可以起到缓解功效。
锻炼心脏可以每天进行这三个动作的练习，除了每天进行一些保护心脏练习之外，也可以服用辅酶q10。辅酶q10是一种脂溶性氧化剂，在激活人体细胞还有细胞能量营养方面有很好的作用。辅酶q10通过及时补充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心绞痛等心脏疾病的发生
心脏病人适合哪些运动？
下面来介绍几种心脏病患者适合的运动。
（1）散步
散步是一个非常适合心脏病患者进行的运动，运动强度相对较低，不会给心脏带来过大负担。但是却可以给身体带来不少好处，可以增强心功能、降低血压、预防冠心病等。
（2）慢跑
慢跑相比较于散步来说强度会大一些，也可以起到改善心功能的作用。心脏病患者慢跑一定要在身体条件允许的情况下去进行，路程、速度也要量力而行。
（3）太极拳
太极拳是一个非常舒缓的运动，对于一些身体较弱的患者可以打半套或者是练几个动作，随着体力变好可以慢慢增加动作，直至练全套。
锻炼心脏的3个动作3
锻炼心脏的三个运动通常是指慢跑、散步、打太极等，另外还要养成良好的生活习惯，保持健康的饮食方式。
慢跑属于一种中等强度的有氧运动，目的主要是以较慢或中等的节奏跑完一段较长的距离，来达到热身、锻炼的效果，尤其是针对心脏康复人群比较合适，建议每天慢跑至少20分钟，对于锻炼心脏起到辅助作用。
散步包括普通散步法，速度以每分钟60~90步为宜，主要适合高血压、冠心病的老年人群；还包括逍遥散步法，针对老年人群饭后适当的散步，可疏通筋骨，有利于增强记忆力，强健体格。
通常适当的打太极拳，可以增加胸腔容量，提高通气量，促使各个器官组织获得充分的氧气，来提高心肺功能，对心脏具有一定的锻炼作用。
日常生活中除了适当的锻炼以外，还要养成良好的生活习惯，如规律作息，避免熬夜；保持健康的饮食方式，如少食多餐，避免摄入过于辛辣刺激油腻的食物。
TIPS：心脏病患者运动提醒
心脏病患者在进行运动时，要注意以下的要点：
对于一些没有症状的慢性冠状动脉患者，进行运动之前要进行运动负荷实验、功能成像确认，如若没有出现心肌缺血的现象，则可以进行所有的运动；病情稳定的心衰患者可以进行中等强度的娱乐性运动；一些做过心脏搭桥手术的患者，也要进行运动试验，没有出现心肌缺血的情况下，可以进行一些休闲的运动。
简单来说，心脏病患者进行运动对于健康有益，但是不是所有的患者都适合进行运动。选择进行运动之前一定要进行运动评估，适合自己的情况下再去进行运动，不然只会起到反效果，甚至会威胁到生命安全。
㈡ 如何锻炼心脏，让心脏越来越健康
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，从快走跑步，骑车、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最为简单的，适合的人群也最广，对设备、场地的要求也最小；骑行也是非常方便的可以提高心脏功能的锻炼，游泳和爬山，则对环境的需求大一些，适合面就差很多。
锻炼心脏的有氧运动强度，通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率的60%~90%，这样效果是相对比较好的。而一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到患者能承受的范围内，然后坚持训练，逐步提高。每次训练最好能持续10分钟以上，每天坚持训练30分钟以上，这样对心脏的刺激才会比较的明显，效果才能有很好的累积。
一般会采用均匀的强度，比如跑步时，保持一个速度，持续进行。这样对心脏的刺激是相对温和、连续的，能让心脏更快的形成记忆，提高训练的效果。而对于年轻人等体力较好的人，可以适当的增加一些强度变化明显的运动，增加对心脏的刺激，提高心脏功能储备，也能有效的提高心脏功能。
心脏功能得到提高后，对身体的供血就会提高，跳动的次数就会下降。至于是否能降低到60次以下，如果没有心脏上的器质疾病，一般都可以的。
可以通过以下几种方式来锻炼，可以让心脏更 健康 ：
锻炼心脏最好的运动就是有氧运动，如快走、慢跑、健身操等。
通常用中等强度，运动中心率控制在自己最大心率（220减去实际年龄）的60%-90%，一些体力较弱的人，包括需要进行心脏康复的病人，锻炼时心率可以在降低到自己所能承受的范围内。
每天最好坚持训练30分钟以上，这样才会有比较好的效果。
游泳能增强心肺功能，增加骨密度，还特别有益于人们养成良好的姿势，减少关节疼痛。
初期运动量不要太大，每隔半小时休息一下，每次不超过2小时。体力弱的人，最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿。
人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方有一个穴位：极泉穴。
当出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。
经常按揉极泉穴，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。
挥拍运动可伏皮激减少综合死亡风险，降低心血管疾病死亡风险。
羽毛球、乒乓球等挥拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力等的要求都很高。
挥拍运动不仅锻炼肩肘、手部、下肢等部位，还能调动大脑功能，实现眼到、手到、心到。
太极拳有助于改善心脏的状况。
一般情况下，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
如果是体弱和记忆力差的，可以只练个别动作。这些缺袜对于心脏 健康 ，都是大有帮助的。
冠心病患者，宜采用头高脚低，右侧卧位的姿势睡觉，宜睡10度左右倾斜的床。
如此姿势睡眠，可使下腔静脉回流的血液减少，大大减轻心脏负荷，有利于心脏休息。
采取右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心肺的生理活动降到最低程度，可减少冠心痛、心绞痛的发生。
另外，在日常生活中，要注意保持乐观心态，保证充足的睡眠，多吃豆类食品，拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。
自古有“十指连心”一说，故习炼“搬指”对心脏的养护最佳。
凡养心术最根本的要旨是不让心跳加快。
春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，心中若无闲事放，四季都是好时节。
人内心的宁静，无疑是对心脏最好的养护。“凡心静则神悦，神悦则福生。”让心灵在喧嚣红尘中寻一偶宁静，用来安放疲惫的灵魂。
1992年世界心脏 健康 会议提出了《维多利亚宣言》，指出了人体 健康 的“四大基石”，即：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒。其中心理平衡占四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金钥匙和主动权，可减少疾病的百分之五十，寿命延长十年。
我是心血管医生，在医院遇到最多的是心脏病患者，对于已经明确心握皮脏病的患者，很难简单说去锻炼心脏，因为有很多心脏病已经不适合锻炼了。
所以，心脏最好的保养就是，在没有疾病的情况下锻炼。
那么锻炼对于心脏到底有没有好处呢？
我们先看一个研究：2018年1月8日，发表于《Circulation》杂志上的一项研究显示:运动是可以逆转久坐心脏老化所带来的危害，并且还能够预防心脏病的发生。不运动会导致心脏肌肉变得僵硬，当心肌肉变僵硬了，你的血压就会升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情况就是发生了心力衰竭。
这些研究告诉我们运动是可以锻炼我们的心脏，让我们的心脏更加强壮，同时，能预防心衰，预防心脏病。
如果不运动会有什么不好呢？会不会增加心脏病风险？
《美国心脏病学会杂志》杂志上发表了一项研究报告， 14.9万人近10年随访得出结论:久坐不动的人比运动的人全因死亡风险增加了80%！久坐的人比运动的人心血管疾病死亡风险增加了107%！
这个研究肯定了，不运动会明显增加心血管疾病的风险。
那么到底做哪些运动才好呢？
英国做了一个8万人研究，观察10年，研究显示：挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。
这些运动有一个共同特点，那就是都属于以有氧运动为主。所以，并不是鼓励大家必须做上述三种运动，只要能坚持有氧运动，就能锻炼我们的心脏病，预防心血管疾病。
因为坚持长期的有氧运动，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，利于三高控制，能够提高心肺功能，能够预防心血管疾病。
常见的有氧运动，除了上述说的打羽毛球、游泳、跳操，还包括快走、跑步、爬山、骑车等等运动形式。
判断有氧运动的一个简单方法就是心率，最大心率：
运动最大心率=最大心率✕0.6至0.8（为了获得心血管益处，应该把运动心率定在60%~80%的最大心率范围，这个区域叫做靶区域）。
举个例子，您今年40岁，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是说，您在运动时的心率应该保持在102−136次/分钟。或者说不应该超过这个心率，但也不宜过低。
另一个简单的判断方法，运动时可以保持正常的谈话速度，但不能唱歌，这时属于中等强度的有氧运动。
因人而异：
因为每个人的基础体力不一样，所以，运动因人而异，每周进行3-5次运动，每次运动30-40分钟，一定要选择自己能够耐受的运动，以及自己喜欢也愿意坚持下来的运动，只有这样才能起到锻炼的作用。
总之，锻炼要趁早，不能等到已经得了心脏病，到时候进退两难。运动以有氧运动为主，但贵在坚持！
锻炼心脏，最好的办法是游泳。其次是唱歌。因为，游泳是最好的全身运动。每一次划水，都会牵动身体各个神经器官。水的阻力，能使心脏的机能更有力。得到锻炼的心肌，能使心脏更好的工作。唱歌，是一种对肺活量的比拼，肺活量强大，对心肺功能起到一个很好的保护作用。肺部好，心脏自然就好。比如，肺部有病，会演化成肺心病。所以，必须得保护好肺部。人的心脏好坏，也取决于人的性格，性格比较急躁，脾气暴涨，爱生气的人，一般心脏都不会好。过激的运动，对心脏，也是个损害。只有心平气和。运动是慢跑。这两条，对心脏，绝对是有好处。
不管是否已患有心脏病，有目的、有计划地适度运动均可以使我们的心脏更 健康 。
对于没有心脏病的患者，通过运动可以控制体重，改善血脂血糖，降低血压，起到预防心脏病的作用；而对于已确诊冠心病等心脏病的患者，通过适当的运动，可以改善血管内皮功能，稳定冠脉斑块，促进侧支循环形成，改善心功能，并能降低再住院率和死亡率。生命在于运动，合理的运动锻炼对我们的心脏确实好处多多。
具体选择什么样的运动，还要结合自己的身体情况和兴趣爱好。一般来讲，可以选择一些有氧运动（如快步走、骑车、慢跑等）、挥拍运动（如网球、羽毛球等）、游泳+抗阻运动包括静力训练和负重等。对于心脏病刚出院后1个月内的患者，最好先以步行锻炼为主，不建议选择慢跑、骑自行车、爬楼梯和游泳等运动。而对于年轻人则可以选择一些高强度的运动。经典的运动过程包括准备活动、训练阶段（有氧运动，抗阻运动，柔韧运动，神经肌肉训练）和放松运动三部分。
对于有心脏病的患者，最佳运动时间为30~60 分钟/天。如果是刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30~60 分钟/天。进行有氧运动每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻运动、柔韧性运动每周2~3 天，至少间隔1 天。对于年轻人或没时间锻炼的，可以进行至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。
根据自身的身体情况，循序渐进逐渐达到最佳的运动强度，具体可以采用心率和自我感知劳累程度来监测运动强度。心率储备的目标心率=（最大心率-静息心率）×运动强度+静息心率。例如患者运动时达到最大心率160次/分，静息心率75次/分，选择的运动强度为60%，则目标心率=（160-75）×60%+75=126次/分。简单的自我感知的方法是运动时达到出汗的效果就差不多了。
一定要注意运动前热身，注意循序渐进，如运动中出现胸痛、头昏目眩、恶心呕吐以、脉搏不规则等症状，应立即停止运动。如停止运动后症状仍持续，特别是停止运动5~6 min后，心率仍增加，应停止运动，必要时医院就诊。
如果把人体比作一台精密的仪器，那么心脏就犹如这台仪器的发动机，它时刻在跳动，为血液流动提供动力，将氧气、激素和营养物质输送到组织和器官中，并将代谢废物带走，从而保持机体正常的新陈代谢，心脏在为其他器官供血的同时，自己也需要大量的能量和氧来保持活力，心肌细胞摄取的氧含量可高达血液中氧含量的70%～80%。
关于保持心脏 健康 ，很多因素我们无法控制，如年龄增长、遗传等，这个好理解，随着年龄的增长，我们的血压会逐渐升高，动脉硬化不可避免，心脏功能也会逐渐下降，此外，如果父母有心脏病，儿女患心脏病的概率可大幅度增加，年龄是天注定，遗传是父母给的，但是如果能学会保养心脏，就可以让它更加 健康 ，一些保养心脏的方法我们都是耳熟能详，比如：
1.戒烟：烟草可以升高血压和血脂，导致血栓，引起血管发炎，是导致心血管意外最大的危险因素，戒烟后可显着降低心脏病的风险。
2.控制好血压：高血压可导致动脉硬化、心功能不全、左心室肥厚等心脏损伤，均衡饮食、适度运动和恰当的治疗，是控制高血压的有效方法。
3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆积，可显着增加高血压和心脏病的风险，如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，就要开始减肥了，好身材不仅为了好看，而且还是为了心脏 健康 。
4.规范用药：高脂血症、糖尿病等慢性病患者应坚持规范用药，控制好血脂、血糖，不要擅自停药，从而减少这些慢性疾病给心脏带来的损伤。
5. 健康 饮食：合理的饮食结构可降低心脏病的风险，如少吃盐和添加糖，选择植物油、深海鱼、坚果等 健康 的脂肪来源，主食最好选择粗粮，增加新鲜果蔬等膳食纤维的摄入等，保持良好的饮食习惯，对心脏 健康 大有裨益。
6.定期体检：定期体检可以及时发现高血压、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制这些危险因素，从而显着降低心脏病风险，保持心脏 健康 从防患于未然开始。
其实，锻炼心脏最好的办法就是运动，特别是有氧运动，可以使血氧供需保持平衡，为心脏提供更多的燃料，有氧运动的特点是强度低、节奏好、不中断、可持续较长时间，常见的运动方式包括：快走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球、保龄球、足球、太极拳等，运动时最好保持中等强度，不要过于激烈，以免增加心脏负担，如果运动时感觉有点用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以说话，说话时喘粗气，但不能唱歌，说明达到了中等强度，推荐每周运动3～5次，每次30～60分钟，可以多次累计完成，每次运动时间不低于10分钟。
下面再来说一说有氧运动对心脏的好处，主要有3点:第一，坚持有氧运动可以使肌肉血管纤维增大增粗，冠状动脉侧枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增强血管壁弹性，改善血管功能，预防冠状动脉粥样硬化；第二，坚持有氧运动有助于清除血液中多余的胆固醇，调节血脂，保护心脏 健康 ；第三，坚强有氧运动可以增强心肌收缩力，提高身体对氧的利用效率，促进血液循环，运动时感觉心跳和呼吸逐渐平稳，轻松自如。
心率慢的朋友可以适当做一些能够承受的运动，如散步、骑车、轻体力家务劳动等，不要对自己要求太高，不必要求具体的时长或运动强度，规律地活动起来就好，运动过程中最好佩戴运动手环或手表，监测心率，如果有心率不稳定、胸闷、皮肤湿冷等情况，应停止运动。
冠心病患者参加运动，首先是运动量要适宜，其次是要选择适当的运动方式。有条件时可通过活动平板心脏负荷试验或者记录运动后心电图变化，正确估计运动量，制定合适的运动方法。无此条件者，可参照运动后是否出现心悸、头晕、气急等主观症状及出汗多少、口唇颜色、血压变化等特征，以运动后不出现症状为依据来选择运动方式。
不同年龄、不同类型的冠心病患者，在运动量的要求上应有区别，冠心病患者运动量过大，会使心脏负担过重，易引发心绞痛或其他症状，甚至引起猝死；运动量太小，又达不到增强心脏工作能力的目的。那么适合的运动量是怎样的呢?一般认为，可以用三个指标来判断：(1)运动的强度接近于但未达到引起心绞痛的程度。(2)运动的强度应为极限活动强度的80％左右。(3)根据运动时心电图的变化，确定引起缺血性改变的心率，运动时的最高心率不应超过这个水平。专家们认为，40岁以上的冠心病患者运动时的最高心率在104～124次／分之间。一般来说，患者锻炼时，心率不超过110次／分，一般不会引起心绞痛。专家们通过对多种运动方法的分析认为，能符合以上条件的运动量是适合冠心病患者的。适宜的运动能增强体力，而不适宜的运动，特别是超负荷的运动，则是弊多利少的不明智之举，冠心病患者应关心自己的 健康 ，选择好适合的运动量。
至于运动方式，如果病情稳定，可进行的运动方式较多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太极拳、骑自行车等。在心肌梗死恢复期，如果病情稳定，无心力衰竭、心律失常及休克等并发症时，可在发病后3～4周下床活动。刚开始一般先做床上简单的医疗体操，然后在床上坐位自理生活，2～3天后如仍无不适，可在床边椅子上坐位活动，接着在室内作适应性散步，5～7天后仍无异常反应，可选择步行、简易体操等轻微运动。# 健康 科普排位赛#
如果让心脏越来越 健康 ，如何得到良好的锻炼，需要从以下方面引起重视，因为正常人的心率是60~100次，每分每天的运动量以及运动强度都是根据自己的身体素质以及心脏的心律程度来判断的，所以说心率过快的情况下.活动以后心率偏慢过快 的情况下都不适合剧烈的运动，如果运动的话需要做一些有氧 健康 的运动，比如说打太极拳，游泳，慢走，爬山。
运动的强度应适当，运动的时间一定要规律，每天在20~30分钟左右，运动量不要过大，保持一个良好的运动情绪，如果运动以后出现心率过快过慢，出现心悸胸闷，可能是运动量过大以后出现了心肌缺血缺氧的症状，这个时候需要找一下是否有运动时间过长或者运动量过大，需要及时的改善一下运动的方式方法以及运动的强度。
平时有心脏病的患者，一定要根据心脏的病变年龄，体力采取动静结合的方法，在恢复期尽早的进行适当的 体育 运动，改善心脏的功能，促进身体 健康 有良好的作用，在康复治疗中要注意心理康复缓解病人的思想顾虑，对患者的工作学习生活安排提出建议，加强患者与疾病战斗的信息，恢复工作和学习的患者，需要劳逸结合，进行生活规律，保护心脏的功能。
已经明确的患者需要积极的治疗病因可以得到良好的治疗效果，除了适当的运动以外，需要补充丰富的维生素，特别是维生素b，富含绿叶的水果蔬菜含有丰富的体，这些都可以纠正心肌代谢缺血缺氧，营养心肌代谢，从而提高心室率。
健康 苦行僧，开讲啦！
心血管疾病已经成了人们最大的头号杀手之一，除了受到那些不良的生活习惯影响，比如：经常熬夜，生闷气，喝酒抽烟，饮食结构不合理等，这些都会影响到心血管的 健康 。
除了这些以外，那些不爱运动的朋友也会加大心血管疾病出现问题的概率。
一：每天坚持锻炼。
其实锻炼不能三天打鱼，两天晒网的，长期坚持的锻炼才是最有效果的，经常做一些有氧运动，能够极为有效地消耗热量，减脂，预防一些心血管疾病，因为有很多病都是胖出来的。。
二：多做拉伸。
拉伸能够帮助舒展身体，促进血液循环，在很多人眼里，拉伸不值一提，甚至在一些热爱运动的朋友眼中也是这样。
但事实上，拉伸能够帮助舒缓处于紧张状态的肌肉，并且还能帮助增强血管弹性，活动筋骨，揉搓关节，也是不错的方法，压腿，扩胸，展臂都是这样。
三：力量训练。
肌肉的价值在于能够提高新陈代谢，帮助消耗更多的热量，这会帮助你的血糖和胆固醇恢复正常水平，但难的就是如何拥有更多的肌肉，这时你就会明白力量训练的重要性了。
就拿现在在家里无聊的朋友，做一些简单的深蹲，开合跳，俯卧撑就能够给自己带来不错的改变。
好的饮食是保护心脏的开始，如果您能改变自己爱吃油炸食物和口味较重食物的爱好，那么你就能够降低自身患上心脏病的风险性。
多吃一些富含纤维的食物，比如：青菜，冬瓜，苹果，海带和一些粗粮等。
对了，我还得补充一点，好的心情，能够让身体更加 健康 ，多和别人分享自己的烦恼，要知道性格开朗，热爱运动的朋友，身体状态会更好。
ps：心脏不好，不要尝试过于剧烈的运动，凡事要考虑到自己的运动能力！
㈢ 心脏病人一般适合做哪些运动
心脏病人一般适合做哪些运动
心脏病人一般适合做哪些运动， 心脏病的患者近年来变得越来越多，心脏病对于人们的日常生活影响是非常大的，我们可以通过一定的运动来调节。为大家分享心脏病人一般适合做哪些运动。
心脏病人一般适合做哪些运动1
1、散步
散步可以增强心功能，降血压，让心肌收缩力增强，促使外周血管扩张，起到预防冠心病作用。对一些患有心绞痛的人，每次散步可以坚持20分钟到1小时，每日1-2次。现在手机都有计步功能，也可以利用手机，计算每日行走800-2000步，随后，根据自身身体状况逐渐提高。
2、慢跑
除了慢跑，也可以选择原地跑都可以改善心功能。慢跑强度应根据每个人体质、跑步时间具体来定，以身体没有不适感为宜，不要勉强。
3、太极
预防与辅助治疗的方法之一，打太极拳对心脏病、高血压有益。番茄医生建议，体力好的人，选择一整套太极拳练习，对于体质不太好的人，可以选择简化的太极拳。对于记性不好和体弱的人，即使记不住全套动作，也可以分开练习。
心脏病患者的运动注意有哪些
1、运动量要从少到多，时间从短到长，遵循循序渐进的运动原则。
2、如果出现心慌、头痛、呕吐、恶心、头晕等不适，要马上停止练习，必要时及时就医。
3、三餐后的1小时内，不进行体育锻炼；运动适宜的温度应在4℃-30℃。
4、应注意，运动结束后的.十分钟，当心跳每分钟维持在100次以上，就不要再继续增加运动量，而是随后开始减量。
心脏病人一般适合做哪些运动2
1、心脏不好的人适合做什么运动
1.1、慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。
1.2、快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。
1.3、太极拳
打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
1.4、骑自行车
自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。
1.5、游泳
对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。
2、心脏不好的人运动要讲哪些原则
“1”指运动时的心率不超过170 减去年龄数。运动处方通常包括运动强度、频率、时间和类型等方面。拿运动强度来说,医生会根据患者的病情和心肺功能测定结果,制订一个“靶心率”,即运动时所要达到的心率。但一般来说,运动时的心率不超过170减去年龄数。此外,运动前后要数脉搏,以运动后增加不超过20次/分钟为宜。
“3”指每天步行约3000米,时间在30分钟左右。一般情况下,运动要定量,避免运动强度过小或过大。很多时候,心脏病患者刚开始运动时,也许仅能维持5~10分钟,随着心功能的恢复,运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。临床上认为,合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感,第二天睡醒后心率仍然稳定。
“5”指初始运动每周不超过5天。最开始的时候,依据个人情况,每周活动最好别超过5天,随后可增加至每天都活动。大家要将运动变成生活中的固定环节,就好像吃饭一样。
3、心脏不好的人运动有何好处
运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多,改善心肌的供氧状况,改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢,提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外,还能提高血液的纤维蛋白溶解活性,防止血凝过高,对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。
在欧洲心血管病学会会议上,多位专家表示,应该鼓励病情较重的冠心病患者积极运动,其效果可能优于介入手术。
德国专家莱内指出,心脏病患者如果每周规律运动,一年之后,90%的人不再复发或者出现其他心脏问题。而那些接受了介入手术的患者,这一比率仅为70%。
一项新的研究显示,与那些整天坐在沙发上看电视的人相比,有规律地定期步行或做园艺的中年人,在八年内死亡的危险要低,即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。
心脏不好的人运动要注意什么
1、进餐与运动至少间隔1小时以上。
2、任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。
3、运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。
4、运动时若出现头晕,头痛,心慌,恶心,呕吐等不适症状时,应立刻停止,必要时需就医。
5、运动最适宜的温度是4℃-30℃。
心脏不好的人运动有何禁忌
1、戒激烈竞赛
一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜,一方面,由于老年人各器官功能下降,体力运动减慢,协调反应能力差,易发生运动损伤;另一方面,激烈的竞赛易使情绪过分激动,诱发意外。
2、戒负重练习
由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间延长,因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适。
3、戒头部位置变换
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等,都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
心脏病人一般适合做哪些运动3
心脏病人吃什么好
1、薤（小蒜）：对心绞痛很有效，每天适量吃4～5粒，能够很好的缓解心绞痛的发作
2、蔬菜：把胡萝卜捣碎榨汁，每次饮用1杯可以增强心脏功能。把山芋捣成糊状，每次吃饭的时候吃一些也是不错的，根据个人情况的不同，有的人几天就能见效了。可以清洁血液的木耳也有助于预防心绞痛和心肌梗死的发生。
3、粗茶：一种没有经过加工的竹叶、柳叶等加工后作茶喝。
4、藕：在中药中，藕被用于治疗心脏病和高血压。坚持每次饭前喝1勺榨藕汁，可以有效改善心脏病。
5、大蒜：每次食用少量的生大蒜，如果吃太多生大蒜的话，刺激太大，对胃不太好，这点是需要注意的。或者把大蒜捣碎加到酒里置10天，每次饭后饮用1小匙。经常吃生大蒜和大蒜酒，心脏的状态会慢慢变好。
6、鸡蛋油脂：在以前，食用蛋黄提炼出的油是治愈心脏病的基本材料，尤其对慢性心脏病很有效，也可以改善心脏衰弱的情况。因为很容易保存，所以可以用很长时间。一次饮用2-5滴，每次饭后饮用。
7、鸭跖草：鸭跖草所含的柠檬素和鸭跖黄酮甙能够强化毛细血管，可以在一定程度上预防心绞痛、高血压、心肌梗死。天然鸭跖草生长在潮湿的地方，夏天开蓝色的小花。把刚采的鸭跖草洗净，切细捣碎，每天早晨晚上饮用1/2杯青汁。把鸭跖草在夏天开花季节的地上部分采下来，阴干半天到一天之后，切成细条保存起来的话，一年之内都可以食用。