❶ 腹肌可以每天训练吗
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
健身的同时，要注意方法。
三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
全身肌肉综合锻炼 才可以减少多余脂肪 肌肉也可以全面进步 只是单独锻炼腹肌是不对的
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次 肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次 肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
其中要注意力竭，就是最后一下基本是做不动了
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
❷ 锻炼腹肌需要每天坚持吗
人类唯一练不坏的地方就是腹肌，所以你每天坚持也可以，隔一天锻炼也可以，健身不是生活的全部，如果有其他的事，为什么不去做呢？只要长时间的坚持，腹肌就会慢慢出来，不可操之过急。
❸ 每天做腹肌锻炼好还是隔天做好
锻炼腹肌和锻炼身体其他部位的肌肉是相似的。通过施加一定量的刺激，需要努力和努力来增加肌肉的力量。这种刺激，如果应用得当，将会产生效果。这是以肌肉酸痛的形式出现的——也就是我们所说的迟发性肌肉酸痛。这是迟发性肌肉酸痛的简称。
迟发性肌肉酸痛是肌肉受损和自我修复的自然现象。他们就是这样变得更强的。因此，当我们下次尝试做同样的练习时，我们就会有些习惯了，并且不得不付出更多的努力来增加力量和肌肉的生长。
手肘放在膝盖上。我喜欢这个，并且发现它非常适合内腹部和外腹部。你甚至可以在脚离地后过渡到这种紧缩。
这里有5种腹部锻炼，可以作为常规的腹部锻炼。尽管你可以做几种不同的仰卧起坐，但我建议你定期做些改变，这样可以不断进步。这里有一些不同的练习，你可以使用重量和肯定会锻炼你的腹部。
锻炼腹部的前两种运动提举。这是一个巨大的腹部建造者。举重的力量会锻炼身体的大部分肌肉，包括你的腹部!充分利用这一点，尽可能多地做硬举。现在，当你在家的时候，用电阻带来模仿这个动作。
拉和做。你正在用你的整个上半身来举起你自己的重量，还有你的腹壁。即使在做负片的时候，你的腹部也会得到很大的锻炼。不要低估这个练习的有效性，无论它有多么具有挑战性。
❹ 腹肌可以每天都练吗
无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。
比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，
那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。
一、仰卧卷腹：
这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!
❺ 腹肌锻炼要每天都做吗
每天做会妨碍肌肉的生长，但是腹肌又需要经常刺激，所以一周练5次左右为宜。
腹肌：两头起
4组
仰卧举腿
4组
卷腹
4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练四次以上
❻ 求腹肌可以每天锻炼吗 为什么没有效果呢
当然可以每天都练，问题在于你做的够不够标准，腹肌训练绝对是慢动作来做的，所有的动作都要在自己的控制范围，包括向上抬起和往下放的时候。而且还特别强调“顶峰收缩”，在卷腹的顶部停个几秒。
另外，教你一个方法，在做卷腹的到达顶峰的时候，拿手去按腹肌，看看里面硬不硬，如果你有兴趣还可以一块一块的摸出自己是属于8块，还是6块，或者是4块腹肌类型的。能摸到却看不到，可能你还没到显的时候，或者你上面还有层肥肉等待你去消掉。
❼ 坚持每天做仰卧起坐运动，就能练成腹肌吗
坚持每天做仰卧起坐运动，就能练成腹肌吗？
说到练腹肌，很多人第一个想到的或许是仰卧起坐，以为每天睡前做十几个仰卧起坐就练腹肌。其实，单做仰卧起坐对腹肌锻炼作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。
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做仰卧起坐要注意时间和强度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否则容易导致腹部疼痛，或者腹部里面内脏的痉挛。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易导致腹部疼痛的出现，这样不利于锻炼身体，也容易导致疾病的出现，所以锻炼身体是需要坚持而长时间的过程。
❽ 每天都锻炼腹肌好吗
可以的，因为腹肌肌肉群和其他大肌肉群不一样，需要经常活动刺激，
最好每天规定时间段来锻炼，这样腹肌就会有24小时休息时间，完全够用了，其他大肌肉群休息时间最少48小时以上。
天天做腹肌锻炼是可以的，不过建议你优先锻炼大肌肉群，这样才能让身体的肌肉更漂亮，体能更好，力量更大，大肌肉群的锻炼可以让你的代谢加快，身体消耗热量跟多，然后合理搭配饮食，休息，这样才能有效改善技能功能，，锻炼大肌肉群可以连带小肌肉群的成长，但是你单独只练腹肌的话，时间长，腹部肌肉会增长缓慢，，体型偏瘦的朋友腹肌呈片状，提醒偏胖的朋友腹肌看不到效果，
纯手打，还望采纳，如有问题可以追问。
祝你健康
❾ 腹部肌肉需要天天练吗
腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是你弄错了，真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的，否则腰椎哪受得了啊。那么，练腹肌到底有哪些好处呢？
腹肌可以天天练吗?要分为两种情况：
1、腹肌训练重量不重质的天天练没关系
很多人发现自己天天练腹肌也没感觉什么，也没觉得腰很酸，于是走入一个误区，认为腹肌是可以天天练。造成这样的误区根源在于人们进行腹肌练习的时候不透彻，方法错误，容易恢复，才会觉得腹肌可以天天练。
例如你在练腹肌的时候重量不重质，只是自体重训练，不加负重，数量强度都没达到等。你去看看腹肌的结构，就像排版好的一块巧克力分成8块，一粒一粒的，如果你每次只锻炼到其中一两粒(体积很小的肌肉)，那肌肉恢复的自然快了，天天练肯定是没关系的。
总之，这只怪你腹肌训练的质量不够高，刺激的不够充分，才会需要天天费力做腹肌训练。再说，若是质量不达标的腹肌训练，做再多也是没有什么用的，动作不完整，肌肉收缩不完全，效果都是较差的。
2、真正优质腹肌训练不宜也没必要天天练
其实，如果我们每次的腹肌训练都能做到优质，动作达标、强度足够，腹肌刺激的足够，不宜天天练，因为腹肌再耐劳也是需要休息的，否则腰椎会受不了的。再说，真正做到那种强度的话，一般人也做不到天天练，也不需要天天辛苦地去练，因为效果已经达到了。
因此，每次的腹肌的训练动作方面，一定要包括对上下部分的腹肌、以及侧面的腹肌如腹外斜肌的训练，不能一成不变的只做一两个动作，要全面训练。另外，腹肌很棒的你，应减少频率同时注重锻炼质量，可通过负重来完成腰腹锻炼，这样能有效增加腹肌大小、改善形状。
总之，如果腹肌训练质量高，一个星期做2-3次的腹肌训练是比较理想的。还有，每次腹肌训练不要超过八组，总次数少于400次为宜。
练腹肌的好处：
1、练腹肌有助养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例，增加肌肉含量，基础代谢率提高，这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质。但是要注意，养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的。比如练腹肌减肚子效果就非常小。因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼，如练腹肌能够去掉的，想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动，然后再加上局部锻炼，并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积。
2、练腹肌能够增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能，改善体质，免疫力也会得到增强，最后养成不容易生病的身体。
3、练腹肌可缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。
4、练腹肌能延缓衰老提高寿命
运动可以让人变得更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人变得更自信，更健康。另外，肌肉健美可从各方面延缓衰老，延长寿命。
5、练腹肌可有效预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现，而这种姿势有助肠道蠕动，进而帮助排便，起到对便秘的预防。
6、练腹肌帮助强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的，需要的是长期的坚持，这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受。所以，经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强。