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女人月经期可以做运动吗

发布时间: 2022-02-04 03:55:06

㈠ 经期可以做运动吗

身体健康、具有良好运动习惯的女性,在经期适当锻炼不会产生什么副作用,相反对于身体还是很有帮助的。月经期间适当锻炼对于平衡神经系统,加快血液循环,收缩还有放松腹肌、骨盆肌,促进经血排出效果很好,而且也可以有效缓解痛经。

月经期该怎么运动
月经期间,不少女性身体会出现不适。所以,在经期到来前3天,不妨按照自己的情况进行运动形式的决定,主要可以做一些轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只在家进行简单的一些伸展动作。通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通,让压力得到缓解。运动的过程中,务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减,要马上停止运动。
经期第5天,身体开始恢复,这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。但是,还是要防止一些球类还有负重较大的运动。
月经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:
1.运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。
2.锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3.防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。
4.防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。
5.防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

㈡ 女性月经期做什么运动最好

对于在育龄期间的女性同胞来说,基本上每个月都会来一次月经。一般情况下,女性在来月经期间身体是比较虚弱的,在很多方面需要多加注意,不要因为自己的疏忽而影响到月经。有些女性觉得再来月经期间不能进行剧烈的运动,这的确是正确的想法。然而适当的运动对女性来月经也是有一定好处的。对于女性来说,在月经期间并没有什么最好的运动,只有最合适的运动。下面就重点给大家介绍一下女性在来月经期间适合做什么运动呢?

1、散步

对于女性同胞来说,在来月经期间不适合长跑,快走等等一些运动。但是女性可以适当的散步,散步本来就是一项比较休闲的运动。它可以有效的调整女性月经期间的一些问题,另外散步的时候也比较简单方便,在任何的场地都可以的。


通过以上的介绍,我们发现女性在生理期间是可以适当的运动的。但是广大的女性同胞要注意运动强度,否则会对自己的月经造成一定的影响。同时女性也需要注意,在月经期间身体是比较虚弱的,一定要注意保暖,在饮食方面多加注意,避免月经出现异常的情况。

㈢ 女性生理期可以健身吗

月经期间是可以做运动健身的,健身本身是不会影响女性的月经,但是,大量并且剧烈运动就会有一定影响,因为突然间人的运动强度改变了,就会影响女性的内分泌系统,从而造成月经的紊乱。

月经期间适合做一些小幅度的运动,比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。

月经期间,剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经。

(3)女人月经期可以做运动吗扩展阅读:

经期健身注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友们习惯了大量的运动,甚至是比较剧烈的运动,那么,像这样的运动在生理期就比较不适合参加。在生理期,要适当地减少一些运动,并且运动不要过于剧烈,要让自己有所活动,还要平心静气。

2、女性经期运动放松肌肉就好

女性朋友们如果在生理期,太过于安静,宅在家里一动不动的话,身体内的血液也会流通不顺畅,因此,适当地做一些小运动更好。而生理期,女性朋友们做运动其目的就不是为了锻炼身体,而是要放松肌肉,让身体的血液循环更加流畅起来,以令经血运行更通畅。

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友们在生理期最好不要碰凉水,要注重保暖自己的腹部和双脚,更不能用冷水洗澡和洗头,因而,生理期运动也更加不能碰水,像游泳、跳水等等运动,在生理期是坚决不能做的,生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。

参考资料:人民网-女性养生:月经期间适不适合做运动

㈣ 生理期能做运动吗有哪些生理期能做的小运动

话说,生理期真的女人每个月中最大的痛苦与折磨啊。有的女性会有痛经症状的发生,而有的女性会感觉头晕恶心不舒服。总之,生理期并不是最适合运动的时期。

第五个、运腰

有的女性经期会感到腰酸背疼,于是小编特地为这类女性准备了运腰这个动作。我们可以站立,双手叉腰,把腰部用力往前方顶出去,然后按照一个方向绕着圈,前、后、左、右,按照这个次序持续多次即可,直到你感觉到腰部被活动开。注意,我们要做到标准而到位,这样才能有效锻炼活动我们的身体,尤其是腰部。

这个动作同样不难,我们可以在上卫生间的时候,或者是趁着接一杯水的间隙做一两分钟,就可以有效缓解腰部的疼痛与不适感。

㈤ 例假期间能做什么运动

1、温和的健步行走

有神奇的抗衰老功效,行走锻炼还是天然的镇静剂,经常进行行走锻炼,可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪,让人在行走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。

适量强度与时间,并能持之以恒的行走锻炼,可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。可增进人身体所有部位的健康。

2、锻炼一些小幅度的运动

比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动,可以促进血液循环,减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程,分散注意力,保持精神愉快,减少经期紧张、烦躁等不适感。

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例假期间运动的注意事项:

女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。

㈥ 来月经可以做运动吗

可以小幅度运动~ 散散步啊什么的。 不要跑步,游泳,瑜伽(容易充血) 等剧烈运动。 多喝点热水,多休息~ 希望被采纳! 你可以试下

㈦ 月经期间是否可以做运动

月经期间做做锻炼与运动是可以的,是有好处的,以下总结的是月经期间进行锻炼锻炼的好处及注意事项: 一、月经期间适当参加体育活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有裨益的。 二、体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。 三、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。 不过,月经期毕竟是女生的特殊时期。在月经期间,盆腔充血明显,机体抵抗力较低,人也容易感到疲乏,所以,女性在月经期从事体育活动时,要注意以下几个问题: 1、选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操、打拳、打乒乓、投篮、练功十八法等。对于剧烈的、震动大的运动,如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等,应避免参加,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加大腹压的锻炼,不能参加跳水、游泳等水中运动。 2、进行活动时,要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。可以洗一个淋浴,但不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收缩,诱发月经失调。 3、月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛,以免引起月经功能性失调。

㈧ 女人来月经的时候可以做运动吗

您好! 女性经期注意事项 △心情要舒畅,不要使精神过度紧张,否则会影响大脑皮层的调节机能,引起月经失调。 △注意保暖,不要受凉(如淋雨、趟水、久坐湿地、用凉水洗脚等),因为经期身体抗病能力降低,受冷后会引起各种疾病,冷的刺激还可使子宫血管收缩,造成月经过少,甚至停经。 △多吃有营养、富含铁质、易消化的食物,不要吃刺激性强的食物,如酸性或辣的食物。 △按时休息,保证足够的睡眠时间,避免剧烈运动或重体力劳动,否则可能引起经血过多或经期延长。 △保持外阴清洁,用干净的温开水、盆和布,每天清洗外阴,不要用脏水,否则可引起生殖器官感染。 △多喝开水,保持大便通畅,不要喝凉水及吃生冷食物。 △选用质地柔软、清洁消毒的卫生巾。 △月经期可以淋浴,但不宜盆浴或坐浴;应禁止性交和游泳,以防感染。

㈨ 女孩子生理期时是否可以做运动

我是个男生哈.....但是我想我应该可以回答您的问题~~呵呵。答案在我姐姐身上

我姐姐也特别喜欢做运动,从初中二年级一知道高考前一直坚持。她的锻炼很简单,游泳,爬楼梯,长跑还有瑜伽。如果您在生理期的时候觉得很难受的时候,我建议您不妨学几样瑜伽。其实对于柔韧性很强的女生瑜伽特别适合。不用在短时间内作出很多的动作,也不会觉得难受。 实在不行的话,您不愿意学瑜伽,您可以选择深呼吸,这样对扩大肺活量也是很好的运动,会增加平时运动时的耐力。