㈠ 运动完了后可以立即喝水吃东西么
如果是补充蛋白质,没关系。如果吃高热量的东西,确实会。喝水不会,不过不要一次性大量饮水
㈡ 运动完多久可以喝水,运动完马上喝水有什么坏处
最健康有效的养生方法就是运动锻炼,对于减肥、增强抵抗力等都是有好处的,而大家都知道在运动过程中血液循环加快,体温升高,运动后大汗淋漓,体内水分流失多,在运动后要及时补充水分以免脱水,那运动完多久可以喝水呢?
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运动完多久可以喝水
15-30分钟。
运动完最好等身上汗微干,脉搏和心跳恢复到正常水平之后,才可以适量补水,并且要注意补水原则应该是少量多次,不可以大量饮水,每次喝100ml为宜,小口小口饮用,两次饮水的间隔是10分钟为好。
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运动完可以马上喝水吗
最好不要马上喝水。
运动中因为呼吸活动和皮肤蒸发、出汗会导致身体水分的流失,如果是运动后大量饮水会刺激胃部,对身体产生不利影响,因此不建议在运动结束后立即喝水,特别是大量饮水,如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水。
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运动完马上喝水有什么坏处
影响正常呼吸
胃肠道血管因为大量的运动处于收缩状态,此时血管内的血液供应减少,大部分血液帮助肌肉参与运动。如果是运动后立即大量饮水,会导致胃肠吸收能力减退,水分大量积聚在胃肠道,还会引起人闷胀感,影响正常呼吸。
增加心脏负担
大量的运动结束之后,心脏的负担就会减轻,这个时候心脏需要充分的休息。如果是运动后立即大量饮水,加速身体血液循环,会加重心脏负担。轻度使人头晕、呕吐或产生幻觉,腹部绞痛;重度使人昏迷、呼吸困难、暂停乃至死亡。
盐分损失更严重
运动出汗的时候,汗水同时也会带走人体血液中的部分盐分,运动后马上大量喝水的话,增加了汗液排出,导致盐分损失更多。如果运动后只饮水不补盐,将导致机体中无机盐含量的进一步降低,可能导致低渗性脱水的发生,若进一步大量饮水,将发生水中毒,威胁自身的生命安全。
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运动后喝什么水
白开水
运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。
淡盐水
在水中加半小勺食盐,在运动后喝的话,可以补充运动中流失的盐分,改善肌肉无力,恶心想吐的现象。
糖水
运动时消耗的能量主要来源于糖和脂肪,然而人体内糖储备有限,在进行较剧烈的运动后,应适量地喝些含糖饮品,以补足体内能量消耗。
运动饮料
汗液中含有钠,氯离子,钾,钙等电解质,长时间运动之后会流失大量汗液,钠离子和氯离子的流失导致身体无法适时调节体液和温度变化,光补充水分的话不足以应付电解质流失,而运动饮料中含有钠,钾,氯离子和葡萄糖等成分,所以喝运动饮料不但可以补充水分,还能有效补充流失的电解质。
蔬菜汁
蔬菜中含有大量人体所需的营养成分,如维生素,矿物质,蛋白质,水分等等,而且蔬菜汁的热量很低,运动之后喝适量的蔬菜汁可以有效补充水分和其他营养成分,而且还能起到排毒消化的作用,有助于减肥。
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运动后喝水要注意什么
1、运动过后不宜喝凉水、冰水及生水。这是因为人经过运动之后,身体会产生很多的热量,使身体内的器官处于比平时热得多的环境中。如果是饮用凉水很容易导致喉咙、食管、胃等器官遇冷而出现急剧收缩的情况,轻者可能出现胃痉挛、胃绞痛等不适,严重的可以引起昏厥。
2、剧烈运动后最好选择温水或常温的果汁饮用。
3、运动后饮水要少量多次。每次以150-200ml为宜,最好间隔15分钟左右。
4、运动后饮水速度要慢,不可过猛。
㈢ 运动完多长时间可以喝水
运动后先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。切忌长时间运动后忌马上喝水。因为运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。
很多人在运动之后习惯性灌上一大口水,迅速缓解口渴的感觉,虽然能够短时间抑制口渴,殊不知这种做法是不利于健康的,运动后马上饮水,反而会导致体内体液稀释,血容量突然增加,使心脏的负担加重。
另外,大量的的水贮留在胃中,既影响膈肌升降,妨碍呼吸,会使人感到不适,降低运动能力。若短时间内饮水过多,增加机体的排尿量和排汗量,前者使肾脏的负担加重,后者使体内的盐分进一步丢失,导致电解质紊乱,也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
(3)运动玩多久可以喝水吗扩展阅读:
运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、不要一次喝太多
“运动过后就是需要补水”这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
㈣ 每天运动后多久可以喝水,或者吃东西
运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。吃东西最好在一个小时后。
而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
在剧烈运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,因此不易运动后立即进食,也不要吃了便睡,这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。剧烈运动要停留2小时左右进食。
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运动如何喝水才正确
1、运动前先补水
如果不想在运动中或是运动后脱水,可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力,降低运动中的心率。值得注意的是,运动前补水需要提前2小时喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、不要一次喝太多
运动过后就是需要补水,这个观点是没错,但是一次补充太多的水分也是对身体不利的,补水的最好方法是少量多次,运动中每15~20分钟补充150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
3、运动过程中的补水
如果运动时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,因为这时人身体中的很多离子成分就会被代谢出去。注意在运动中补充白水可就起不到补水的效果了。如果不喜欢喝淡盐水,那么就每运动20分钟左右停下来喝一口运动饮料,这样可以平衡体内汗液的流失,避免出现脱水给人体带来损伤。
㈤ 减肥运动过后多久可以喝水
视情况而定,首先如果是常规锻炼,运动量不大,出汗也较少,那么运动完立即喝水,适当补充水分也没什么影响。但是如果运动量大,出汗量也特别大时,最好先放松一会,并且最好等到脉搏下降恢复到100次/分以下时,再来喝水比较适当。
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运动补水方法
一、运动前补水方面:运动之前要补水最好在半个小时到两个小时之前,陆续补充三百到五百毫升左右的水,同时因为低温运动饮料有助减少体温上升的幅度,有效延缓脱水的发生,此时选择低温运动饮料效果会更好。
二、运动过程中补水方面:在运动过程中遵循少量多次的原则,可以每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料,并且最好每小时的补水总量不要超过700毫升。
三、运动后补水方面:运动后补水仍然遵循少量多次的原则,不可暴饮,最佳选择是含糖量10%左右的电解质饮料。
㈥ 运动后多长时间可以喝水
、如果运动量不大的话,可以五分钟后喝100mL,每间隔10分钟再补充。如果是在剧烈运动之后,应该先让身体放松下来,使人体从运动的状态缓和过来,然后用水漱口湿润口腔,只喝少量的水。除了白开水,也可以饮用一些补充电解质的饮料或淡盐水,但是切忌饮用大量冰水,以防刺激肠胃,对身体造成伤害。
㈦ 剧烈运动后多长时间才能喝水
剧烈运动后要先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间。
运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。大量的水贮留在胃中,还会影响膈肌升降,使人出现胸闷、气喘等不适。因此运动后先休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间;同时,每次喝150~200毫升即可,不要一次喝太多。
在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。
摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。
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运动前和运动中喝水的注意事项:
在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。
如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。
所以,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。
㈧ 运动完多久可以喝水
很多朋友都有运动后喝水的习惯!但是喝水的讲究可是就大了.在剧烈运动后满身是汉的情况下大口喝水是绝大部份的人.这样喝水对身体从科学的角度是及为不利的.
比如说很多人喜欢将刚从冰箱里取出的矿泉水一饮而尽,这样的习惯从科学角度对身体十分不利.有的人习惯于喝饮料,然而有些饮料中含有大量的糖份,很影响训练的质量.更有的人习惯于喝碳酸饮料,这种饮料很不适合在运动后饮用!因为饮料内含大量的CO2,运动之后不当饮用很容易引起“炸肺”.
那么,如何才是运动后正确的喝水方法呢?
一:最好在纯净的食用水(矿泉水或凉白开)内加(0.7%-0.9%)的食用盐,这样可以及时补充体内流失的盐份.
二:在喝水的时候不要喝得过猛,第一口水漱口之后吐出.之后每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢喝下.这样做不但可以很快就能解渴,而且能有效地控制自身的饮水量!有效地避免你在运动后喝水的腹涨与疲惫感.
三:在没有生理盐水的情况下,也可以喝普通饮料(避免碳酸饮料)喝法同上.