运动可以减肥吗

⑴ 每天坚持锻炼真的可以减肥吗

你好，每天早上坚持锻炼身体，看你做的什么运动，如果长期的运动加上合理的饮食，一点能起到减肥的作用，下面我简单为你介绍几种运动，希望能帮助到你。

运动减肥法

1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的健康式减肥有氧运动。

2、游泳
游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。

饮食减肥法
最减肥蔬菜第一名：菠菜
推荐菜品：清煮菠菜汤(38大卡/100g)
白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最减肥的，如果你不爱吃菠菜那就太可惜了。
最减肥蔬菜第二名：豆芽
推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。吃豆芽能够减肥，想减肥的美眉多多益善。
最减肥蔬菜第三名：竹笋
推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)
吃竹笋也能减肥，因为竹笋都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

想要减肥从这三方面着手，相信不久的你就会拥有健康完美的身体。

⑵ 做运动能减肥吗

爬楼梯时一步踏两阶，很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了，臀部结实了，赶快来试一下吧！

⑶ 每天运动一小时可以减肥吗

每天运动多久合适呢？
如果人们只是单纯的想要保持身体健康，不需要增肥或者减肥的话，那么每天运动半小时就足够了。每天坚持半小时的运动可以让人们将体内的毒素排出去，并且还能缓解工作压力以及生活压力等。但是想要通过运动来减肥的话，需要运动一小时到两小时的时间，因为脂肪比较难排出，需要身体持续的保持高温状态才能将脂肪排出来，所以不同需求的人需要的运动时长不一样，人们可以根据自己的需求来选择。

常见的运动方式有跑步，打球以及跳跃运动等，跑步相对来说比较轻松，因为只需要考验肺活量就可以了，而打球和跳跃这些运动还需要考验人们的肢体灵活度以及体力，没有基础的人使用这两种运动就会比较辛苦。但是动作多的运动可以帮助人们减肥，想要减肥的人可以尝试这些方法，不想减肥的人就选择跑步就行了。
想要一直保持身体健康，光靠运动还是不够的，饮食上也需要多注意。特别是肠胃不好的人要少吃辣椒和油炸这些食物，不容易消化，会形成垃圾和毒素一直储存在肠道内，最后导致便秘的现象。可以多喝水，多吃维生素丰富的食物来保证肠胃功能正常。

⑷ 坚持运动可以减肥吗

运动当然可以减肥。运动可以增加肌体的能量消耗，来达到减肥的目的，改善身体素质的同时还能塑形。但是，单纯的运动并不能达到减肥的目的，合理的运动，搭配合理的膳食，才能达到减肥的目的。运动要根据自身情况，选择适合自己的运动。