① 感觉自己的骨骼不是很硬朗，哪几种运动方法可以锻炼骨骼需要注意什么
自身的骨骼不是很硬朗，那么的确需要多参加锻炼。造成骨骼具有这样的现象，其实原因也有很多。利用运动的方法来锻炼骨骼，的确是一个非常不错的选择。以下几点建议，相信会对你有所帮助：
1、登山。
不仅能够锻炼骨骼的生长，也能够锻炼全身的肌肉。相信养成一个登山的好习惯，对自己的身体健康将会有非常多的好处。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最锻炼的地方就是骨骼和肌肉组织。相信在锻炼的过程中既能锻炼骨骼也能释放情绪，简直就是“一举两得”的运动。
登山
每天除了参加运动之外，也需要注意平时的饮食习惯，应该多吃一些钙含量丰富的食物，比如：高钙牛奶、骨头、虾皮、虾肉等等。
② 提高关节活动幅度，除了静态拉伸，还有什么训练可以做
相信大家在健身房里训练的时候，会听到很多的建议，无论是教练还是一些练习的高手，他们都认为肌肉骨骼想要解决最好的办法就是拉伸。很多人都说经历过静态拉伸之后，就会减少疼痛，虽然在特定情况下拉伸会对你的健身有帮助，但是在另一种情况下，也会导致一些关节问题。
很多人之所以想要拉伸就是为了提高关节活动幅度，尤其是想要身体灵活性更高，深蹲能够做得更标准，那么在一定程度上是需要拉伸的。拉伸会提高身体的灵活性，同时也能够提高关节活动的幅度，所以在训练开始前，可以进行一定程度的拉伸，会让我们的训练效果更好。
离心训练可以让我们的肌肉更加强大，比如在进行卧推深蹲或者弯举时，运动轨迹下降，肌肉就会缩短，离心阶段就开始发生了，同时还可以让我们触发肌肥大，让肌肉的生长效果更好。所以想要提高关节活动幅度，那么可以做静态拉伸和慢速离心训练，慢速离心训练的效果更好，同时也可以让肌肉获得更好的刺激，对于关节也是比较友好的。