Ⅰ 抑郁症属于精神疾病，经常做运动可以治疗抑郁症么
抑郁症属于精神疾病，经常做运动可以治疗抑郁症么？抑郁症属于精神疾病，经常做运动可以治疗抑郁症。一个以前患有严重抑郁症的病人，有3年的抑郁症，其中一年半以前由于各种原因，不愿意承认自己患有抑郁症，中途去医院服用抗抑郁药，确诊后大约半年左右，症状肯定有所缓解，但副作用相当明显，戒毒后，开始跑步，直到抑郁症治愈，我现在回想起来，是跑步给了我第二次生命的机会，不管是抑郁症低谷期的消极思维，还是它带来的持续的疾病和不良的身体素质。当我刚开始跑步的时候，我像风箱一样哮喘发作，跑了50米，我装满铅的腿根本动不了。
但这需要时间，而且会变得越来越好！我仍然记得我在心理热线中听到一个从抑郁症中恢复过来的女人打来的电话。回想起那黑暗的一天，她说: “我非常感谢我的丈夫。虽然他什么都不知道，但他总是把我从床上拽起来，早上、中午和晚上散步。他从不抱怨我，也从不惹我生气。没有他我真的起不来。”
Ⅱ 心情不好时，跑步能够缓解抑郁吗为何
肯定没问题啊，运动可以分泌产生肾上腺素和多巴胺，它们就是使人感到快乐的源泉，我自己亲测有效，大学 体育 选修了武术，本来连着几天闷闷不乐，那天去上课也无精打采，但是一套刀法耍下来满头大汗，回宿舍的路上别提多开心了，就觉得四肢百骸都舒畅了，心情大好，没来由的就觉得痛快愉悦，显然这就是运动后大脑分泌了多巴胺出来的缘故。如果觉得不开心就动起来啊，去出出汗！干就完了！奥利给我的朋友们！
是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。
我自己心情不好的时候，经常是同事之间的小摩擦，或者偶尔是因为家里的原因，这个时候，我就习惯放空一下自己，走出房间，轻轻慢跑，确实是可以缓解抑郁，使得自己心情变好的，因为只有自己独处的时候，总会相出法子来帮助自己“合理化”，跑完步再洗个澡，就浑身舒服了，再做自己该做的事情，也会变得轻松起来。
一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
1.
为什么运动可以改善抑郁
运动被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。对23份研究的一项系统性回顾显示， 体育 锻炼对治疗抑郁症有“很大的临床疗效”，运动可以明显改善压力导致的抑郁。
为了了解背后究竟是什么大脑机制在起作用，科学家在小老鼠身上做了一个实验。
首先科学家知道，当我们锻炼身体之后，四肢肌肉会释放一种叫做PGC-1a1的蛋白。于是科学家编辑了一部分小老鼠的基因，让它们肌肉中的PGC-1a1蛋白表达特别多。
接着这群基因变异的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一个比较闹心的环境中——周围很吵，不停地有闪光，并且小老鼠作息非常不规律。
在经历了五个星期这样的慢性压力生活后，普通小老鼠都抑郁了，然而编辑了PGC-1a1蛋白基因的变异小老鼠心情还是欢快的，没有什么抑郁症状。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什么样的角色呢
进一步的研究发现，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一种叫做KAT的酶也越多。
动物在压力下会释放犬尿素，有精神疾病的人体内犬尿素含量就会比较高。而KAT起到清道夫的作用，帮助把犬尿素转换成无法进入大脑的犬尿酸，帮助身体和大脑解毒。所以，有氧运动对身体的好处可能一部分是因为它的解毒作用。
2.
哪些运动对改善抑郁最有用
美国加州大学戴维斯分校的另外一个研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能也是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。
有氧运动不仅可以治疗抑郁症，还可以预防抑郁症。即使是非常少量的运动（比如每天走路20分钟或者做20分钟园艺），也可以明显起到预防抑郁症的作用，并且对任何年龄段的人都有效。
攀岩对改善抑郁似乎也有不错的效果。在一个为时八个星期，每周3小时的攀岩治疗之后，抑郁症患者的症状明显缓解了。
攀岩对于改善抑郁症患者的反刍思维格外有效。反刍性思维是抑郁症的一个典型症状，患者常常会在头脑中反复想一些负面的想法，导致自己深陷负面情绪出不来。因为攀岩的时候需要全神贯注在攀爬的步骤和体验上，保证自己不掉下去，所以人没有太多时间胡思乱想，自然就中断了抑郁中的反刍思维。攀岩还可以提升自我效能感（爬上一个道很有成就感），促进和其他攀友的社交，自我效能和社交这两者都是抑郁症患者非常缺乏的。
3.
运动将她从抑郁症中解救出来
在做研究的这几年，有一个朋友给我的印象很深刻。
她平时总是笑眯眯的，每天都换不同的美美的裙子穿，看起来精致又阳光。她似乎和谁都聊得来，人缘很好，我和她聊天也总是能聊些很有意思的话题。有一天下午，办公室里其他人都放假回家了，我坐在桌边打开电脑，打算看个剧放松一下。她刚吃完饭回到办公室，从我桌边走过，我们寒暄了几句，不知不觉聊到了抑郁症的话题（毕竟大家都是精神医学的博士）。
接下来的两个小时，她给我讲了一个长长的让我惊讶的故事——她在高中期间曾有过非常严重的抑郁症。
严重到什么程度呢因为服药和病情，她在抑郁期间和人聊天会突然大脑放空，说话前言不搭后语，甚至说话变成模糊不清的咕哝声。因为害怕会吓到别人，她几乎不敢交朋友。当然，抑郁症的典型症状，比如想死的念头经常出现在她脑海里。因为思维变得缓慢，很聪明的她变得没有办法在规定时间内完成考试。
抑郁持续了一两年，有一天她突然觉得不能再这样下去，要自己救自己。于是她开始了每天长时间高强度的运动——每天三个小时的长跑、跳楼梯，直到精疲力竭再也跳不动跑不动为止。就这样坚持了一段时间之后，渐渐的抑郁症状变得越来越少，不知不觉她也恢复到了正常人的生活。
希望运动也能带走你的哀忧。
推荐你看一本书，《跑步圣经》，无论你是孩子还是中年人，是想减肥还是想锻炼，是专业训练还是业余爱好，是短跑还是马拉松，这本《跑步圣经》都能给你最全面的跑步指导。
每一类人需要的跑步知识，如何安全、有效的达到一开始设定的那个目标，如何选择跑步的服装用品，在跑步前中后的各种心理建设，可能遇到的问题如天气，饮食，生病等等，在这本书中都有非常详细的介绍和案例。无论是从身体上的变化，还是心理上的变化，作者赫尔伯特·史迪凡尼都在书中进行了非常全面的解释。
关于跑步为什么能够缓解情绪。如下：
一个人开始跑步，最直接的其实就是以求得身体 健康 （减少体重，使体型更健美），虽然也有少数人跑步是为了消耗自己多余的精力。但是，很多人在跑步的过程中发现，自己的郁闷糟糕的心情也会因为体力上的消耗而变得不再抑郁。
很多跑步的人都会感到脑力加强和精神集中，觉得头脑比以前敏锐（你不一定每天都注意到这些益处，也不一定在每次跑步以后都注意到这些益处。但是在大部分时间，这些益处都是客观存在的。
田纳西州诺克斯维尔东部州立精神病医院的一位心理学家理乍得·德里斯科尔发现，跑步使人的忧虑减少，尤其是如果他们在跑步时想愉快的事情的话。全国心肺血研究所的迈克尔·b·莫克博士对我说：“由于许多原因， 社会 上大多数人有一种心情沮丧的趋势，已经发现 体育 运动可以对付沮丧情绪，因为它能增加他们的自尊心和独立精神。”
不止是跑步，心情不好的时候，很多运动项目都可以调节心情，像打球，游泳等。
1，运动可以有效的与人互动，交流，本身就调节 情感 。即便跑步，看到周围的环境，花草树木等也缓解情绪。别人的故事里，总能找到自己的影子，所以心情不好时，接触积极的事情有助于恢复
2，运动可以加速机体代谢，促进各种因子的分泌，当然包括多巴胺，它给人们带来快乐和幸福感。
所以，心情不好时，去运动吧，让汗水带走低落，温暖内心。
是可以的，但是需要去人少一点的地方去慢跑，不妨戴上耳机，声音调低，可以更安静的享受静谧。
1、跑步时环境很好
其实环境的好坏和我们的心情有很大的关系，比如说我们生活中，如果自己的房间，看起来乱糟糟的，非常的狭小，那么你就会发现长期待在这样的房子里，你的心情就会越来越差了，所以在跑步的时候，我们在户外骑行，跑步的话，空间非常的大，接触一些，空间大的环境，身心也就自然舒展开来，非常的放松，而且在跑步的时候，空气非常的清新，呼吸着这样新鲜的空气，想必对你的心情也会越来越好的。
2、让你感觉有精神
而生活中一些长期坚持跑步的人，我们会发现他们干什么事情都非常的有活力，看起来人也很精神，我们平时也愿意和他们多接触，感觉身心都非常的 健康 ，所以这是跑步带给我们的正能量，好像是我们平时工作生活压力十分的大，长期这样的话就会让我们泄气了，心情也会因为一点小事情说感到苦恼，那么在跑步过程中，就会让你打上满满的气体，你能干什么事情你就非常轻松了，好心情自然会伴随着你。
运动能够使人感觉变好。 体育 锻炼可通过释放一种叫做β-内啡肽的脑化学物质，改善人体中枢神经的调节功能，并提高机体对有害刺激的耐受力，令人感到镇静和快乐。
运动具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。
运动有助于找回自信！通过活动，可以发现自己的能力没有丧失，作为一种转移注意力的方法，运动可以充实生活，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
运动能减轻疲乏感。因为长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易疲劳。而且由于血液流动缓慢，疲劳恢复更加慢。而一旦活动起来，血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。
当然可以，一些人的抑郁症在一生当中可能反复发作，就像体质差的人容易感冒一样。积极运动是改善抑郁症，减少抑郁症复发的有效方式。今天，我们就一起来了解一下运动会对治疗抑郁症产生什么作用吧。
希望运动也能带走你的哀忧。
可以的！典型的转移注意力！因为时间能改变很多东西！所以一念天堂就是这个意思！等你跑不动了还有力气想不开心的事了么！如果有请继续跑！[大笑][大笑]
Ⅲ 鏄钖﹀彲浠ラ氲繃璺戞ユ不濂芥姂閮佺棁锛熸湁鍝浜涗緷鎹锛
澶у跺ソ锛屾垜鏄5鍒嗛挓蹇幂悊锛屾垜镄勫洖绛旀槸锛 阃氲繃鍗曚竴镄勮窇姝ヨ兘澶熸不濂芥姂閮佺棁锛屾槸娌℃湁渚濇嵁镄勚备絾鏄锛屽湪閮ㄥ垎鎶戦儊䦅囨偅钥呭綋涓锛岃窇姝ヨ兘澶熸湁杈呭姪镐у噺灏戞姂閮佹儏缁镄勫姛鏁堛
鎴戜滑搴旇ョ煡阆掳纴 鎶戦儊䦅囨槸浠ュ绩澧冧绠钀姐佹濈淮杩熺紦銆佽ょ煡锷熻兘鎹熷炽佹剰蹇楁椿锷ㄥ噺阃鍜岃函浣扑笉阃傜瓑䦅囩姸涓轰富镄勫绩澧冮㱩纰岖柧䦅 銆傚苟涓嶆槸鎴戜滑镓鐞呜В镄勶纴鍙鏄𨱍呯华銆佹ф牸銆佹剰蹇楃瓑鏂归溃镄勯梾棰桡纴瀹冩槸涓绉岖湡瀹炲瓨鍦ㄧ殑䦅呯棁锛屽叾䦅呭洜镄勫嶆潅绋嫔害锛岃呖浠娄笉鏄鐗瑰埆鏄庣‘锛岃呖䦅呭洜绱犲张鏄娉涘寲镄勶纴鐜板湪镄勬不鐤楀氶噰鐢ㄨ嵂鐗+蹇幂悊鐤楁硶钖埚苟娌荤枟銆
钥岃窇姝ワ纴 鍙鏄涓绉嶈嚜韬浣撹兘娑堣楃殑杩愬姩 锛屼粬铏界劧鍙浠ヨ揪鍒伴敾镣煎己澹韬浣撶殑鐩镄勶纴浣嗗湪娌荤枟鎶戦儊䦅囨柟闱㈢殑纭娌℃湁寰堟槑纭镄勮鸿瘉锛屼笉杩囦粬鍙浠ユ垚涓烘姂閮佺棁鎭ｈ呭湪搴峰嶉桩娈电殑涓绉嶉敾镣肩殑鏂规硶锛屼絾鏄涔熷繀椤昏佹牴鎹鎭ｈ呯殑镊韬韬浣撶姸鍐靛拰䦅呯棁镄勭▼搴︽潵鍐冲畾鏄钖﹂噰鐢ㄨ窇姝ョ殑鏂规硶銆
璺戞ユ槸瀹屽叏鍙浠ユ秷钥楄嚜宸辩殑浣撹兘锛屽悓镞讹纴濡傛灉鑳借揪鍒扮簿锷涘垎鏁ｆ垨杞绉荤殑鍓嶆彁涓嬶纴涔熻兘澶熷噺灏戜竴閮ㄥ垎鎶戦儊𨱍呯华锛岃繖浜涢兘闇瑕佷竴瀹氭浔浠剁殑鏀鎸侊纴 链変竴閮ㄥ垎鎭ｈ呭湪搴峰嶉桩娈电‘瀹炴彁鍒颁简镊宸辩粡甯歌窇姝ヨ繖涓鐜拌薄锛 钥岃鸿瘉镄勭粨鏋滐纴涔熷彧鏄缂撹В浜嗛儴鍒嗘姂閮佹儏缁鎴栫棁鐘讹纴鍗旷函镄勪竴椤癸纴鍙鏄娑堣椾綋鑳芥潵杈惧埌娌荤枟鎶戦儊䦅囩‘瀹炴病链変緷鎹銆
鎶戦儊䦅囨偅钥呯殑䦅呮儏绋嫔害澶氭湁涓嶅悓锛屾墍浠ユ墍琛ㄧ幇鍑虹殑䦅囩姸锛屼篃链変笉灏界浉钖岀殑鍦版柟濡傛灉鎭ｈ呯殑韬浣揿厑璁哥殑𨱍呭喌涓嬶纴链濂芥槸阆电収鍖诲槺鎴栧绩鐞嗘不鐤楀笀镄勫缓璁锛岃瘎浼拌嚜宸辨槸钖﹂傚悎閲囧彇璺戞ョ殑鏂瑰纺锛屽府锷╂不鐤楁姂閮佺棁銆
Ⅳ 是否可以通过跑步治好抑郁症有哪些依据
许多很厉害的人都有抑郁症，或者曾经多年抑郁。比如崔永元、朴树、许巍，还有心理学家威廉.詹姆斯，等等。
1.关于抑郁的 健康 方面的知识
一些身心 健康 方面的知识，需要了解一些。
例如有一份来自美国National Institution of Mental Health（国立精神 健康 研究院）的资料，是这么写的：
（在网上搜索“National Institution of Mental Health+Depression”，能找到相关的中英文的第一手资料，是我看到过的比较好的。）
在上述意义的 健康 方面，我只是提供这方面的一些资料，而无法提供具体的建议。
2.身体锻炼
对于许多轻度抑郁的情况，身体锻炼能够完全消除，完全克服。原理很简单，身体锻炼能让身体里产生快乐的分子，例如多巴胺等等，激活大脑中的愉悦回路。另外，身体锻炼让人有更多的能量，来控制不良思绪，总之能够提高人的自控力。
由于上述机制作为客观的存在，作为人体这架“神秘”机拍轮器的一种特征。所以，身体锻炼即便不能完全克服负面情绪，也会起到明显的改善作用。
根据自己的情况，如果不能做剧烈运动，散步，爬山，跑步这些也是有好处的。
如果没有心脏病之类的明显不利的情况，如果可以做剧烈运动的话。高强度的运动，对人的情绪改善的作用更快，作为锻炼，效果不错，效率更高。有一部BBC的记录片，生动的讲述的相关的科学研究。BBC Horizon系列的纪录片，如《锻炼的真相》，里面的相关生物学、生理学知识很重要，有兴趣的可以找来看看。
但身体锻炼显然并不能解决所有的心理层面的问题。
抑郁症的深层原因在于心病，如果是比较严重的抑郁症一定要去医院找专业的心理医生治疗。
其实，当一个人全身心的专注于一件事情的时候，尤其是脑力劳动，疲劳是很少发生的。这时候明显的感觉，在事情告一段落才会有，那感觉是愉悦。在专注过程中，大部分时间是忘我的。如果，忘我，那么一切情绪、苦恼，都不存在。所以，古人说，忘我胜仙佛。
跑步对于治疗抑郁症有着很好的疗效！
首先我们来看案例：在美国做了一项实验，找来了156个患有抑裤御郁症的人，将这156位患者分成三组，一组服用抗抑郁症药物，一组每周运动三次，每次30分钟以上，最后一组什么也不做。
4个月后，吃药的一组和运动的一组感觉好多了，他们已经不能再被视为抑郁症患者了，因此 体育 锻炼和抗抑郁药产生的效果是一样的。
在脑细胞间传递信号的物质叫做神经递质，而多巴胺 5-羟色胺和去甲肾上腺素是其中重要的神经递质。5-羟色胺具有抑制作用，可以调节大脑的活动，可以镇定过度活跃的大脑，创造了冷静、和谐以及内在力量的感觉，缺乏5-羟色胺会使你感到躁狂与焦虑。
低水平的去甲肾上腺素可袭纯信以使你感到疲倦和沮丧，反之则会过度活跃，无法安顿下来。
多巴胺时大脑奖励系统的核心， 美食 、社交或者你感兴趣的活动都会提高多巴胺水平，是你感受到愉悦，会想得到更多多巴胺，也就是 美食 越吃越想吃。
BDNF,是大脑在大脑皮层和海马制造的一种蛋白质，他可以增强脑细胞之间的连接，保护大脑的 健康 。
抑郁症患者的BDNF水平普遍较低，如果吃5-羟色胺和多巴胺的药物，BDNF的水平会显着提高，从而治疗抑郁症。研究发现坚持锻炼也可以直接使人体分泌BDNF，而有规律的跑步，就会获得更多的BDNF。
一般抑郁症患者体内的BDNF水平普遍较低，而短时间的跑步根本无法刺激人体产生BDNF，所以想要很好的治疗抑郁症，需要每周运动三次，每次大概30~40分钟，强度时自己极限的70%以上，骑自行车和跑步是非常好的方式。 坚持锻炼三到六星期，会有明显的变化。
其实关于跑步的好处远远不止治疗抑郁症，还能缓解压力、提高记忆力和创造力等，具体可见文章：
如果你感到焦虑、记忆力差、注意力不集中，你一定是亏待了大脑
https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/
抑郁症属于心病，患者被各负面情绪所笼罩，阴郁多疑、胆小敏感，心情低落，悲观绝望，抑郁往往伴随着强迫症，患者经常被纠结怀疑的心态所左右，抑郁症相对比较隐蔽，很多患者出于自尊心隐藏自己抑郁的一面，所以抑郁患者比我们想象要多的多。
抑郁症患者最不希望别人知道自己有抑郁症，这是一个非常大的心结，好像别人知道了天就会塌下来，所以很多人虽然病情很严重却没有看过医生，其实抑郁症是可以药物治疗的，中西医都有较完善的治疗方法，但是由于心里障碍的存在，抑郁症患者对治疗很抵触。
除了药物治疗外， 体育 运动也对抑郁症也能起到治疗的作用，有时甚至疗效要好于药物治疗，由于抑郁患者怕人知道的心态存在，所以运动治疗法可能比药物治疗更具有意义， 体育 运动中跑步对纠正抑郁症有意向不到的效果。
跑步是有氧运动之王，简单易做，对场地、器械、团队要求都不高，只要有一双跑鞋，随时随地都可以进行。跑步的最大优势是可以培养正面情绪，在这一点上有不可替代的作用，它仿佛是人体负面情绪的克星，跑步是一个宣泄情绪释放压力的过程，在大汗淋漓的劳累之后，换来的是舒适无比的轻松感，坚持跑步会给你带来愉悦的心情，会让生活丰富多彩，会让你充满正能量，对于抑郁症的患者，跑步会纠正患者的负面情绪，同时在乐观开朗自信方面不断加分，如果患者能够长期坚持长跑，那很可能会出现脱胎换骨的一天。。。
有实践证明，运动疗法对中轻度抑郁症、强迫症、焦虑症、疑病症，心境恶劣均有理想的治疗效果。大脑行为学和生理心理学研究的学者研究发现，大多数运动都可以增加脑血流量，提高中枢多巴胺、5-羟色胺（5-HT）及其他神经传导物质的活性或水平。
例如，美国学者玛丽安妮特·布朗与乔·罗宾逊研究发现，人快步行走25分钟左右，大脑血流量可以增加30%～50%，PET显影可发现大脑颜色会变得更亮。长期进行中等强度的运动可以明显提高患者中枢神经系统多巴胺和5-HT的活动水平，有效缓解抑郁症的临床症状。短期或长期的中等运动，如散步、疾行等，可以使心率达到最大心率储备的30%～60%，可以明显减轻紧张焦虑情绪。测定的标准在外周以静息时二头肌的肌电图、反射或腱反射为指标，这种效应可持续一个小时。脑电图测定有α波振幅增加，α波振幅增加是脑内神经递质乙酰胆碱水平上升的表现。这说明运动的放松作用可影响到皮层与脊髓。运动的放松作用类似于肌电生物反馈。
另外，运动本身是一种宣泄情绪的方式，通过运动，人的某种不良情绪会得到有效宣泄。某些团体性运动可以促进当事者人际关系的发展，优化当事者的 社会 能力，恢复其自信心。运动可以使当事者获得某种能力或新的体验，有助于改善当事者的自我概念，增强其战胜心理疾病的信心。