① 瑜伽能一直练到老么计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作
一、可以练到老的。 练习瑜伽有年龄限制吗？答案绝对是否定的。年轻人练习瑜伽体位可能更适合，但是他们本就年轻有活力，所以大都缺乏练习瑜伽的动力。 瑜伽事实上更适合三十五岁以上的人练习。当人们步向中年或已在中年时，他们会想重拾青春活力，并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实上，你年纪愈大，对瑜伽就会愈热衷，这就是使你每天不忘练习的动力，在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的年轻人！ 当然，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄年轻，有更多的活力。 二、计划怀孕，怀孕早期应该练习什么动作？ 怀孕初期练习瑜伽注意：第 一，瑜伽静心的练习；第 二，强化腰腹部力量的练习；第 三，强化呼吸力的练习； 四，培养正确的饮食习惯；第 五，保持精神愉快和生活的安定。 （一）孕早期瑜伽：大地致敬式 1．两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。 2．吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。 3．呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。 4．两手贴地，伸展右腿向旁。 5．吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。 6．呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。 7．右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。 8．呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。 功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。 注意：动作缓慢。 （二）孕早期瑜伽：简易桥式 1．平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，手心向下。 2．吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。 3．弯曲两臂，用手托住下背部。 4．呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。 功效：滋养生殖系统，平静自我。 注意：1．抬起身体时，要收紧大腿和臀部肌肉。 2．仰卧休息时，可将靠垫放于腿的下方。 （三）孕早期瑜伽：臀部旋转 1.弯曲右腿向内，弯曲左小腿向外。 2.吸气，两臂向上，两手合十在头顶。两臂伸展向上或把掌根落在头顶。 功效：改善腿部的血液循环，锻炼臀部。 注意：重心放于两臀之间。 （四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭转式 1．平躺，两臂打开，手心向下，两腿并拢伸直。 2．弯曲右腿，右脚心落在左膝盖上。 3．呼气，右腿向左侧下落，头向右转。吸气回正，反面亦然。 4．两腿弯曲，脚心贴地。 5．呼气，腿向左侧下落，头向右扭转。反面亦然。 6．两腿弯曲，脚踝交叉，手抓脚，腿靠向腰两侧。 功效：灵活脊椎。 注意：扭转不要太强烈。 （五）孕早期瑜伽：鱼式 1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。 2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。 3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。 功效：放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。 注意：头顶不要有重量。 （六）孕早期瑜伽：猫式伸展 1．两腿与肩同宽，两手五指张开落地。 2．呼气，弓起后背，低头，收尾骨。 3．吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。 4．两膝打开，手肘撑地，两手托腮，闭眼。 功效：柔软脊椎，减缓偏头疼，滋养生殖系统。缓解早孕反应。 注意：1．支撑的手臂，肘关节不要锁紧。 2．可在掌根下垫毛巾，保护手腕。 （七）孕早期瑜伽：简易三角式 1.两腿打开大约两肩宽距离，脚尖朝前。两臂侧平举。 2.吸气不动，呼气，向右侧下落，左臂伸展向上，头转向上方。 功效：伸展脊椎，改善血液循环。 注意点： 1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。 （八）孕早期瑜伽：双角式 1.两腿分开，双手扶髋部后侧，吸气，抬头，扩胸。 2.呼气，身体缓缓向前下落。两手扶地或扶着瑜伽砖。 3.两臂背后，十指相交，伸直手臂。 4.吸气，先抬头，双手扶髋，起身。 功效：缓解肩背疼痛和疲劳，缓解胸部胀痛 注意： 1.不要把手的重量放在膝盖上。 2.如果颈椎不舒服，可以转头向下。 3.高血压患者勿习练。
② 怀孕前三个月能运动吗
怀孕前三个月能运动吗
怀孕前三个月能运动吗，怀孕的前三个月因为胚胎在妈妈的子宫壁上还连接不牢固，所以在这个时候做什么事情都要一再小心。妈妈们也都会避免做一些错误的运动，以下分享怀孕前三个月能运动吗？
怀孕前三个月能运动吗1
怀孕前三个月可以运动吗
夫妻双方的生理构造完全不同，适合的项目当然也是差异比较大的。女士们的身体总的来说柔韧性和灵活性比较突出，但是耐力和爆发力就要差上一截，因此选择瑜伽、游泳、韵律操等运动比较合适。通过锻炼，女性朋友体内的器官能够被充分的调动，机体的免疫力得到增强，对于将来的怀孕和分泌都有很大帮助。
男性朋友是身体状况和女性朋友刚好相反，柔韧不足而力量有余，因此，篮球、哑铃、俯卧撑等力量型运动非常适合男士。经常锻炼不仅能够保持诱人的身材、减轻工作压力，提高精子的质量，还可以让男士对另一半产生更多的“性趣”，种种作用对于想要孩子的夫妻来说帮助都非常大。
孕前锻炼的另一大好处就是有利于受孕和自然分娩。其实顺产并没有听说的那么可怕，只要合理的安排运动，科学的训练肌肉，还是能够比较轻松的度过所有产程的。备孕时期加强锻炼还有利于产后的身体恢复，无论是出于宝宝的健康考虑，还是处于自身的安慰考虑，孕前锻炼都非常的重要。
还有一点好处不容忽视，那就是孕前锻炼可以提高妇女朋友的心肺功能，血液内的氧含量得到提高，对于胎儿的发育很有帮助。有的女性觉得从怀孕后再开始运动也为时不晚，这个想法值得商榷，首先孕期锻炼毕竟存在着风险性，而且就预防疾病调理身体的效果而言，早早开始运动自然是更好的，从胚胎着床前就为其打造良好的生存环境，将优生优育进行到底。
孕期做哪些运动比较好
1、走路。这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。
2、慢跑。慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。
3、游泳。游泳是一种全身均衡运动，备孕妈妈的身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而产妇在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力。
4、瑜伽。首先瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。让备孕妈妈心平气和，更有利于宝宝的到来。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程。
怀孕前三个月能运动吗2
怀孕的前三个月因为胚胎在妈妈的子宫壁上还连接不牢固，所以在这个时候做什么事情都要一再小心。妈妈们也都会避免做一些错误的运动，以至于让子宫受到碰撞，从而威胁到孩子。我们都知道的是蹦跳，高速旋转这样的动作极易对孩子造成危害。
怀孕前三个月能锻炼吗
孕妇可以适量运动的。怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，还可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。
此外，孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的.发育。而且孕妇运动时，肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。
1、怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋，如果下水游泳，应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多休息。
一到三月孕妇瑜伽动作
躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：
平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。这一孕妇瑜伽动作可以加强腰部，舒缓疲劳与疼痛，放松身体。
孕妇瑜伽动作尾骨坐式步骤：
1、坐在垫子边缘，脚底相对，膝盖着地。
2、在两侧大腿下各放一个垫子，让臀部和内侧大腿慢慢支撑着伸展开。
3、把手放在膝盖上休息。做几次轻柔的呼吸，每次呼气时都能感觉到地心引力使膝盖往下坠。不要猛烈撞击腿部。
4、将双手放在身体后的地面上，向后倾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);头部舒服地向前低。
进行长长的、充足的呼吸，想象吸气进入脚并穿过腿和盆骨，充实子宫，扩展胸部，最后上升至头顶。吸气能滋养你和宝宝，使充满活力的能量运行全身。想象着长长的呼气从头往脚移动，带走疲劳、焦虑、紧张情绪，让你感觉轻松、新鲜。
怀孕前三个月能运动吗3
怀孕前三个月可以跑步吗
怀孕前3个月里，由于胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动，像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。
刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
孕妇是可以用跑步机的。当然在这个阶段一定要控制训练的强度，要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正常的水平，而且孕妇怀孕的前三个月就不要在跑步机上运动了，因为前三个月是怀孕的不稳定期，稍有不慎就会出问题。三个月后孕妇进行跑步运动对胎儿的发育是有好处的，但是到后面几个月时就要停止。
怀孕期间到底是否应该坚持跑步?
孕妇用跑步机是可以的，通过跑步机可以防止孕后身材走形，也有助于日后分娩。而对跑步机的使用一定要注意以下几点：
首先要注意其安全性。选择跑步机的时候要看它有没有防爆冲，过流过载保护,漏电保护，如果没有这些安全保护的话，这个跑步机是不够安全的，千万不能使用它。
其次，要看跑步机有没有避震效果。孕期的时候一定要选择一款避震效果好的跑步机，因为在怀孕期间，你要考虑你运动所产生的冲击对胎儿造成的影响。
最后，要考虑跑步机的舒适度。出于安全因素的考虑，选择购买跑步机的时候，要选择跑步区域比较长和宽的，这样运动起来也才会比较舒服。
怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量。
一定要注意适当运动，不要剧烈运动。
③ 孕妇刚怀孕三个月，谨慎运动很重要，能做的运动有哪些
对一个正常孕妇来说，孕期除了需要正常作息、规律饮食、定期接受产检外，运动也是必不可少的环节。但是，怀孕初期运动的量也不宜过大，否则容易造成流产。那么，哪些运动适合怀孕初期的孕妇呢？
散步
孕妈妈的运动要科学、安全，因为你的每一个动作都与宝宝息息相关。在每次运动完后，来一杯欧盟推荐DHA水平的美赞臣安婴妈妈A＋配方奶粉，不仅补充体内缺失水分，同时可以补充多种矿物质和维生素、胆碱以及膳食纤维等营养。满足孕期所需营养，促进胎儿全面发育。
④ 怀孕两个月可以做什么运动，做什么运动容易怀孕
每个母亲都非常重视她的身体状况，但是孕妇不能一直呆在家里，不能一直呆在医院和其他地方。适当的锻炼可以帮助孕妇减轻分娩的痛苦，但是锻炼也应该注意方法。那么接下来就让我们一起来看看：怀孕两个月可以做什么运动?
怀孕两个月可以做什么运动
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步，散步时间不要过长或走得太快。刚开始时，可以将步子放慢些，每日早上气床后和晚饭后可以散散步，并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步，开始的5分钟要慢走，做一下热身运动。最后5分钟也要慢些走，使身体慢慢放松。
散步时衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了，以免发生事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以减轻关节的负担。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动，促进了血液流通，能让胎儿更好地发育。
游泳时动作要轻且缓慢，时间不宜过长，水不能太冷，否则会造成肌肉痉挛。在水中，可以做一些身体的活动，借助于水的浮力，能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重、呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
孕妇打篮球注意事项
我们必须注意适当的锻炼，而不是剧烈的锻炼。
1、不要在市区散步，这些地方的空气中汽车尾气很高，过量吸入会影响婴儿的大脑发育。
2、走路要注意科学，起初最好放慢一点速度，走路的距离大约是1公里，一周前三次，逐渐加大距离。
3、走路时尽量避开有斜坡或台阶的地方，尤其是妊娠晚期，以免增加摔倒的机会。
4、当天气太热时，不适合在上午10点到下午3点之间散步
怀孕3个月后，如果家里有一个门厅可以看到外面的美景，你可以打开所有的门窗。然后，怀孕的母亲面对着门和窗，呼吸新鲜空气，在优美轻柔的音乐伴奏下做体操。这种体操叫做“大厅体操”。它不仅能增强孕妇的心肺功能，消耗体脂，预防妊娠高血压综合征的发生，而且有助于提高分娩的耐力。
⑤ 怀孕的时候，有哪些运动孕妇可以适当去做
怀孕的时候，有哪些运动孕妇可以适当去做？
孕妇可以散步、慢跑，还可以跳舞、爬楼梯等，最好不要做剧烈运动，比如扭曲身体、跳跃等，以免引起流产或早产。
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多活动也可以促进胎头入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建议做剧烈运动，太剧烈的运动有可能增加胎膜早破等危险情况。