⑴ 每天运动过度是不是要休息
运动产生疲劳很正常，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。为了避免运动过量带来过度疲劳和身体伤害，在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。因此运动过度一定要休息恢复，还要注意运动要多样化，要是全身的每个部位都得到锻炼。
⑵ 运动后可以立即睡觉吗
不可以。
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
(2)肾虚运动过量第二天可以休息吗扩展阅读：
运动后不可立刻做的事
1，运动后不要马上洗澡
运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
2，运动后不要马上对身体降温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
3，运动后不要马上饮用冷饮
健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
4，运动后不要马上吃饭
运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
5，运动后不要马上吸烟
吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况。
⑶ 过量运动后怎么尽快恢复
过量运动后怎么尽快恢复
过量运动后怎么尽快恢复，很多人为了追求快速的运动效果，会在一天内进行大量运动，导致运动过量，其实运动过量对于身体的害处很多，那么过量运动后怎么尽快恢复呢？
过量运动后怎么尽快恢复1
运动过量危害大
研究发现，只要每周运动时间不超过14小时，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。
过量运动的危害，可能跟根本不运动一样大。14小时是个上限，超过14小时的运动损害会越来越大。总体来说，多运动对人类的身体和精神健康都有好处，然而，如果超过了上限，锻炼就将“过犹不及”。
大运动量后怎么恢复
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快，肌肉，毛细血管扩张，血液流动加快，此时不宜立即休息，如果立即休息会出现脑部短暂性缺血，此时应该做一些运动量较小的运动，整理运动，动作缓慢，放松，身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消除疲劳，促进体力恢复，主要手法有抖动，点穴，揉捏，叩打，推摩等，这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果，对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩：运动后的放松又叫休整运动，运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息，双脚位置略高于头，或者与头同高，休息片刻后倒立3-10秒，如此重复几次，可以有利于血液流回心脏，然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡，应该休息一段时间后再进行洗浴，运动量大的人经常进行温水浴，可以促进新陈代谢，消除疲劳，加快身体体力的恢复，一般洗浴水温在40℃左右，每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人，要保持充足的睡眠，睡眠是消除疲劳，恢复体力的关键，运动者应该保持8个小时左右的睡眠，使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量，这样可以加速体力的恢复，一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食，这样会加重身体负担，在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1，C，蛋白质的食物，蔬菜，动物内脏，鱼，蛋，水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养
平时进行运动，且运动量比较大的人，可以适量的食用一些维生素或者天然药物，这样可以有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养，常见药物有生素B1,B2，维生素C，E，黄芪，刺五加，人生，冬虫夏草，花粉等。
过量运动后怎么尽快恢复2
运动过量怎么恢复？多休息
当大家发现自己运动过量的时候，大家就应该要先休息，让自己得到足够多的休息，不要再运动了。大家应该暂时休息72个小时，让自己的肌肉得到72小时的休养之后，大家的身体才能恢复过来。大家先休息，休息之后也不要马上运动，要制定合理计划再运动，以免再次运动过量。
运动过量怎么恢复？合理的饮食
大家运动过量的话，大家就应该要控制自己的饮食，合理的饮食才有利于自己的健康。大家在运动量过大的情况下，就不应该再吃酸性食物
因为酸性食物会让我们的身体更难尽快恢复过来。建议大家在运动过量之后，还是应该多吃一些碱性食物，多吃有热量的`食物，这样就可以让自己尽快恢复过来。
运动过量怎么恢复？心理调节
大家在出现运动过量的情况下，就应该心理调节。先了解一下，自己为何会运动过量，看看自己的心理到底出现了什么问题，调节好自己的心理，让自己不再那样拼命运动。大家应该有一个正常的运动观念，这样才能健康运动下去。
运动过量怎么恢复？大家在运动过量之后，一定要及时地调节自己的身体和心理，让自己多休息，也要注意自己的饮食。总之，运动过量对身体不好，大家应该积极调整自己的状态。
过量运动后怎么尽快恢复3
过量运动的危害
1、过量运动的危害之急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、过量运动的危害之出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液
汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
3、过量运动的危害之造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
4、过量运动的危害之影响内分泌
一次或长期大运动量,会造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,精神不振。
睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
5、过量运动的危害之引发心脏疾病
寻求运动减肥的人普遍存在急功近利的倾向,明明心率已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率)。
⑷ 运动过量怎么恢复的
运动过量怎么恢复的
运动过量怎么恢复的，运动的好处是有很多的，而且运动对我们的身体健康和经历都有很大的好处，但凡事不能过满，运动也要注意运动量，太多会伤害身体太少则没有效果，下面分享运动过量怎么恢复的。
运动过量怎么恢复的1
运动过度怎么恢复?多休息
当我们发现自己运动过度的时候，我们就是要先休息了，是要让自己有足够的休息，不要再运动了，这个时候大家是要休息72小时，是要让自己的肌肉得到72小时的休养之后，大家的身体才能恢复过来。大家先休息，休息之后也不要马上运动，要制定合理计划再运动，以免再次运动过度。
运动过度怎么恢复?合理的饮食
我们在运动过度之后，是要控制自己的饮食，合理的饮食对于身体健康是非常的有帮助，我们在大量的运动之后就是不要吃一些酸性的食物了，因为酸性食物会让我们的身体更难尽快恢复过来。建议大家在运动过度之后，还是应该多吃一些碱性食物，多吃有热量的食物，这样就可以让自己尽快恢复过来。
运动过度怎么恢复?心理调节
我们如果是出现了运动过度的情况，我们就是要学会心理调节，是要先了解一下，自己为什么是会出现运动过度的状况，然后是再看看自己心理到底是出现了什么问题，调节好自己的心理，让自己不再那样拼命运动。大家应该有一个正常的运动观念，这样才能健康运动下去。
运动过度怎么恢复相信大家在看完上面的介绍之后也是有一定的了解了，我们是要及时的调节好自己的身体和心理，让自己是能够尽快的恢复过来，在饮食上也是要注意了，一定是要调整自己的状态。
运动过量怎么恢复的2
一、保证充足的休息时间
过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72小时后再进行下一次的运动。
二、合理的饮食
过量的运动也会消耗人体许多能量，还可能引起肌肉酸痛的症状。这种情况下就更要注重营养的摄入了。平时可以多摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，但肉类食物的摄入不能过量，这是因为肉类是酸性食物，会延长身体的恢复时间。
在保证营养的前提下，可以多食用一些碱性食物，如豆制品、蔬菜、水果等，这些食物有助于消除疲劳，而且这类食物中也含有丰富的维生素，可以使身体更好的`恢复。
三、适当的按摩
运动过量会导致肌肉酸痛的现象，这种情况下，对肌肉进行适当的按摩，有助于缓解症状，促进肌肉的恢复。除了按摩之外，还可以对酸痛的肌肉进行热敷，也有助于缓解肌肉的酸痛感。
四、制订合理的运动计划
运动过量反而不利于身体的健康，会引起许多副作用，比如对消化系统、呼吸系统都可能造成不利影响，严重时甚至可引发心脏方面的疾病，因此，平时要为自己制订一个合理的运动计划，避免再次发生运动过量的现象。运动贵在长期坚持，盲目的加大运动量只会事倍功半。
运动过量怎么恢复的3
1、局部按摩
运动过量之后出现的肌肉酸痛的感觉应该注意局部的按摩。在按摩的帮助下能够促进乳酸物质的排泄，可以防止局部乳酸物质大量堆积而引发肌肉酸痛。因此在运动过量之后感觉到腿部酸胀疼痛明显，此时可以通过局部按摩的方式来缓解。一般按摩一段时间后，局部肌肉紧张情况得到改善，疼痛感也会减轻许多。
2、热敷
运动过量之后感觉到肌肉酸痛，可以通过热敷的方式来缓解。热敷一般对血液循环速度加快有帮助，在血液循环得到改善时，肌肉紧张痉挛的情况也会得到改善。因此在运动过量之后感觉到局部肿胀疼痛，此时可以用热毛巾进行热敷，这样能够消除局部的酸胀疼痛感，防止肌肉组织受到损伤而引发健康问题。
3、充足休息
运动过量之后感觉到肌肉酸痛，想要消除这种表现最好及时休息。休息是改善局部肌肉酸痛的有效措施，很多人在过量运动之后感觉到局部酸痛依然坚持运动，没有马上休息。
这种情况会导致肌肉损伤，甚至导致局部的乳酸物质大量堆积而引发健康问题。因此，运动过量之后最好的办法就是及时休息，休息一段时间后，乳酸物质产生过多的情况得到改善，局部肌肉酸痛的感觉也会好转许多。
4、补充能量
在运动过量之后感觉到肌肉酸痛，此时应该补充足够的能量来缓解。一般在运动过后适当饮水和补充碳水化合物、蛋白质、维生素等十分重要，这些营养物质能够补充能量，防止劳累过度之后出现疲劳、乏力的感觉。另外，在修复肌肉的过程中，多吃水果、蔬菜、豆类食物获取各类营养元素，对运动引发的疲劳感也有消除作用。
运动过量肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。如果组织间渗透压产生变化或急性发炎，也可能造成肌肉的酸痛。
缓解疼痛的最好办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛部位，营养的供给于修复，使之恢复正常。
另外一种有效的方式，就是对酸痛的局部肌肉进行热疗、理疗、针灸等治疗，可以促进血循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和修复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能消除肌肉酸痛的感觉，使其恢复正常。
综上所述，运动后肌肉酸痛可能是运动过度引起，此时可以通过补充能量、按摩、热敷或者适当休息等方式来调节身体。
运动后可以艾灸，运动后艾灸对于肌肉的恢复有好处。运动后肌肉产生大量乳酸容易导致肌肉酸痛，艾灸有温经活络、活血化瘀、温经散寒的作用。运动后艾灸可以缓解肌肉酸痛，从而起到保健作用。
在运动后艾灸要注意保暖，防止着凉，避免吹空调，因为艾灸时局部毛孔张开，运动后容易出汗，此时寒湿之邪容易侵入身体，因此需要特别注意。
⑸ 昨天运动过量了第二天怎么办
昨天运动过量了第二天怎么办
昨天运动过量了第二天怎么办，大家在运动健身或者减肥的过程中很容易急功近利，无限制的增加自己的运动强度，导致运动过量，下面看看昨天运动过量了第二天怎么办。
昨天运动过量了第二天怎么办1
1、运动后放松按摩，可以缓解肌肉疲劳，也能起到保健的作用，
2、整理运动放松身心，运动过量后导致心跳加快，血流加速，这时可以做一些运动量较小的动作，以放松身心，
3、进行温水浴，可以促进新陈代谢，缓解疲劳，
4、补充睡眠，使身心得到较好的休息，
5、补充营养，大量运动后消耗能量，及时补充营养。
运动过量的危害有哪些
外阴创伤
如果在活动中不慎，如外阴部与自行车的坐垫、横梁或其他硬物相撞，那么很容易发生外阴部血肿，严重者伤及尿道和阴道，甚至盆腔。这一点尤其要引起年轻女孩的注意，因为她们往往在运动中忽略对自己身体的保护。
月经异常
国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。
卵巢破裂
剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期第10-18天，其中80%的黄体或黄体囊肿破裂，腹腔穿刺有血。
卵巢出现囊肿是一个很普遍的现象，大部分囊肿是由于卵巢的正常功能发生了改变而引起的，所以绝大部分卵巢囊肿都是良性的。但是如果囊肿性质发生恶变，就成了卵巢癌。
子宫内膜异位症
经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。得了子宫内膜异位症后，患者常出现渐进性加剧的痛经，还常引起不孕。
子宫下垂
妇女做超负荷运动，特别是举重等训练会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。有人试验，子宫位置正常的妇女负重20公斤时，宫颈位置没有明显变化；负重40公斤时，宫颈就明显地向下移位。
昨天运动过量了第二天怎么办2
1、需要静养，通过按摩，冰敷等方法帮助肌肉恢复，等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度，避免再次受伤。慢慢调整强度，选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩，主要是运动过量使血压升高导致的，这时需要停下休息恢复，同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩，所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
4、感觉口渴说明体内水水分不足，剧烈运动容易造成脱水的危险，应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
5、对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，按摩时肌肉要放松，用手指抓住肌肉进行有节奏的振动，操作时不应有疼痛感。推摩时四指并拢，拇指张开，放在被按摩的部位上，可防止手掌动脉硬化、冠心病的发生。
6、锻炼后进行温水浴可改善血液循环和加速代谢废物的排出。温水浴的水温一般在34摄氏度左右，短时间的温水浴能提高肌肉的工作能力及养活疲劳，较长时间的温水浴会减低肌肉张力，减轻疼痛和痉挛，故常配合按摩及体疗。
运动过量的危害
1、一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿，运动性哮喘等发作。
昨天运动过量了第二天怎么办3
运动过量会怎样呢
运动过量可能会导致神经官能症，使你的反应能力下降，平衡感降低，肌肉的弹性减小。不运动虽然不好，但至少人体保持了一个安定状态，但运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的`危害更大。
人们对运动过量这个概念并不十分清楚，很多人误认为疲劳就是运动过量。运动本身就是产生疲劳的项目，它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程，使人体得到锻炼，加强肌肉力量和各器官的协调，减缓身体随年龄的老化程度。
疲劳不是个坏信号，出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象，如果在下次运动时能够恢复，就不算是运动过量。相反，才被称为运动过量。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。
像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。比如经常打篮球的人，减少打球次数，穿插其他运动来代替单一的运动。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小，一到运动场地就头晕恶心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹泻，易感冒等状态时，就要小心了。这很有可能是整体过度疲劳造成的。当整体出现过度疲劳时，人的中神经系统受到了损害，整个人体开始出现异状，比较典型的是具有上述表现的神经官能症。这时候就要停止运动去就医。
为了避免运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。