‘壹’ 提肛运动有哪些好处动作要领是什么
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
动作要领：
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
‘贰’ 鎻愯倹杩愬姩鍙浠ユ不鐤楃棓鐤钖 䦅旂柈鍙戜綔鍙浠ュ仛鎻愯倹杩愬姩钖
1鎻愯倹杩愬姩鍙浠ユ不鐤楃棓鐤钖
链変竴瀹氱殑缂撹В浣灭敤銆
鎻愯倹杩愬姩鎸囩殑鏄链夎勫緥鍦板悜涓婃敹缂╄倹闂锛岀劧钖庢斁𨱒撅纴杩欐牱涓鎻愪竴𨱒剧殑璇濊兘澶熶绩杩涘眬閮ㄧ殑琛娑插惊鐜锛岄敾镣煎埌镊閮ㄧ殑镶岃倝锛屽逛簬䦅旂柈镄勬不鐤楁潵璇存槸链変竴瀹氢绩杩涗綔鐢ㄧ殑銆
浣嗘彁镶涜繍锷ㄥ逛簬䦅旂柈镄勬不鐤楁潵璇存晥鏋滆缮鏄鍗佸垎链夐檺镄勶纴濡傛灉璇寸棓鐤姣旇缉涓ラ吨镄勮瘽锛岃缮鏄闇瑕佸强镞跺湴铡诲尰闄㈠氨璇婏纴铹跺悗鍦ㄥ尰鐢熺殑鎸囧间笅杩涜屾不鐤楋纴浠ュ厤钥借䦅呮儏銆
2䦅旂柈鍙戜綔鍙浠ュ仛鎻愯倹杩愬姩钖
涔熷彲浠ラ傚綋鍦板仛涓涓嬨
䦅旂柈阃氩父鏄鏄鐢变簬镶涚℃垨鐩磋偁涓嬬闱栾剦涓涘厖琛鎴栨筏琛镶垮ぇ镓瀵艰嚧镄勶纴鍦ㄧ棓鐤鍙戜綔镄勬椂鍊椤规槗鍑虹幇镶涢棬鐦欑棐銆佹帓渚跨柤䦅涖佹祦琛镄勭棁鐘躲
钥屾彁镶涜繍锷ㄥ彲浠ヤ绩杩涘眬閮ㄧ殑琛娑插惊鐜浠ュ强闱栾剦镄勫洖娴侊纴浠庤屽彲浠ラ敾镣煎埌镶涢棬镄勬嫭绾﹁倢锛岄槻姝㈣倹闂ㄦ涧寮涳纴镓浠ュ湪䦅旂柈鍙戜綔镄勬椂鍊欐槸鍙浠ラ傚綋鍦板仛涓涓嬫彁镶涜繍锷ㄧ殑锛岃繖链夊姪浜庣棓鐤镄勬仮澶嶃
3镶涢棬镶夌悆浼氲嚜宸辨秷澶卞悧
涓鑸鏄涓崭细镄勚
镶涢棬镶夌悆涓鑸鏄灞炰簬澶栫棓鎴栬呮贩钖堢棓锛屽傛灉涓岖粡杩囨不鐤楋纴闾ｄ箞涓鑸鏄涓崭细镊锷ㄦ秷澶辩殑锛屽傛灉涓岖棝銆佷笉䦅掍篃涓嶅奖鍝嶆棩甯哥敓娲荤殑璇濓纴闾ｄ箞涓鑸鏄涓嶉渶瑕佽繘琛屾不鐤楃殑锛岃岀粡杩囱嵂鐗╂不鐤椾箣钖庯纴鍒椤彲浠ヤ娇镶夌悆𨱌傛椂镐у湴浣撶Н鍑忓皬銆
濡傛灉𨱍宠佸畬鍏ㄥ幓闄よ倹闂ㄨ倝鐞幂殑璇濓纴闾ｄ箞涓鑸鍙鑳介氲繃镓嬫湳镄勬柟寮忔潵杩涜屾不鐤楋纴䦅囩姸姣旇缉涓ラ吨镄勬儏鍐典笅锛屽缓璁鎭ｈ呮渶濂芥槸鍦ㄥ尰鐢熺殑鎸囧间笅𨱒ヨ繘琛屾不鐤椼
4䦅旂柈闇瑕佹坠链娌荤枟钖
骞朵笉涓瀹氥
䦅旂柈涓鑸鍙浠ュ垎涓哄栫棓銆佸唴䦅斿拰娣峰悎䦅旓纴钥屼笖涔熶细镙规嵁䦅斾粠镶涚″唴钖戝栬㔉鍑虹殑绋嫔害𨱒ヨ繘琛屽垎绾э纴涓鑸鍙浠ュ垎涓1-4绾с
鐢熸椿涓澶ч儴鍒嗙殑䦅旂柈閮藉睘浜庤交搴︼纴瀵逛簬杩欑被䦅旂柈鎭ｈ呮潵璇达纴澶у氩彧闇瑕侀噰鐢ㄤ缭瀹堟不鐤楁柟娉曞氨鍙浠ヤ简锛屼竴鑸鏄涓嶉渶瑕佹坠链镄勶纴钥屽逛簬涓浜涗缭瀹堟不鐤楁晥鏋滀笉濂界殑锛2-3绾у唴䦅斾互鍙婃贩钖堢棓𨱒ヨ达纴鍒椤缓璁鍙浠ラ噰鐢ㄦ坠链𨱒ヨ繘琛屾不鐤椼
‘叁’ 提肛运动可以治疗痔疮吗提肛运动一天中时候做最好
不少人得痔疮后，疑惑能不能做提肛运动来治疗？我在这告诉大家，提肛运动是可以治疗扰键痔疮的，不仅如此，还能预防肛周围的疾病。关于，提肛运动可以治疗痔疮吗？提肛运动一天中时候做最好？我来为您一一解答！
提肛运动可以治疗痔疮吗
提肛运动是可以治疗痔疮的。无论劳作负重、久行下蹲，还是久坐，最终都能引起肛门直肠部位静脉淤积、曲张，因此，加强局部的运动对减少局部静脉淤积，以及静脉曲张都有很大的益处，所以经常做提肛运动，不仅能预防治疗痔疮，还对身体有很多好处。
提肛运动一天中时候做最好
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重核李返体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提改饥肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
治疗痔疮的提肛运动方法 夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3遍。
瑜伽式收阴法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。