1. 女人肾虚运动有用吗
接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！
——一个目录——
1、肾虚的分类
2、如果有所对应，来看看如何补？
3、运动怎么补肾？
4、补肾食物推荐大放送
1、肾虚的分类
肾精亏
主要表现为肾精亏虚仔物，髓海不足，比如腰膝酸软。
肾精亏在不同的年龄段表现不一样，
在孩童的时候表现为发育迟缓，
到成年后，会表现为过早衰老。
肾气虚
主要表现为功能活动的下降，
比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。
肾阳虚
阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，
手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，
神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。
肾阴虚
阴虚表现内热现象
比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；
免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。
2、如果有所对应，来看看如何补？
几个原则——
1）根据不同肾虚类型补肾
肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，
肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。
2）阴阳互补
阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，
而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。
所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，
不可单一的只用补肾阳的药，
肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。
3）平和补肾
当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，
可以采取比较平和的补肾方法。
先补精气，
精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。
如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，
比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。
并且比较安全、平稳，慎戚茄不容易出现阴阳失调这种情况。
3、运动怎么补肾？
这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，
有氧运动来锻炼就很不错，
像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，
避免每次运动大量出汗，
如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，
建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，
并且在运动期间注意及时补充水分~
1）训练盆腔肌肉群的运动
常进行盆腔肌肉群的锻炼，
能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，
如常见的“提肛运动”，
是指有规律地往上提收肛门，然后放松，
一提一松规律的进行。
站、坐、行均可进行，
每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
▲适当的提肛运动能：
改善肛门括约肌功能
预防肛门松弛
预防列腺疾病
2）训练腰部肌肉群的运动
对于腰酸痛的人来说，
进行太剧烈的运动，腰部会受不了。
例如打太极拳的动作虽然缓慢，
但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！
其他选择：
仰卧起坐
通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，
促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。
仰卧抬肩
身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。
头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。
仰卧挺胸
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。
用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，
坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。
仰卧抬臀
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。
两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。
臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，
暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。
3）瑜伽
在瑜伽的众多体宽察位法中，有很多是保养肾的动作。
其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。
瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，
刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。
4）有氧运动
适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显着作用，
可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，
每次持续30～40分钟。
此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善
2. 肾虚的人可以做哪些运动来改善
肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。
1、慢跑
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30～40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显着。
但如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，可能会因为一次的高强度运动引发横纹肌溶解综合征，进而引发肾小管堵塞，造成严重的肾损伤致肾衰竭。
2、锻炼腰部肌肉群的运动
侧身弯腰运动：直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
前屈后伸运动：双脚分开与肩同宽，两手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各5次，之后进行腰部回旋运动，作顺时针及道时针方向旋转各一次。
拱桥式：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，维持姿势一分钟再缓慢放下。
3、锻炼盆腔肌肉群的运动
盆腔肌肉好，对肾脏也是极大的帮助。因为常进行盆腔肌肉群的锻炼，能促进血液循环，也能减轻泌尿系统的负担。具体可以做仰卧起坐、提肛运动等都可以。
以提肛运动为例：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。若采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）做提肛运动，效果会更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。
(2)运动可以减少肾虚出汗吗扩展阅读：
食物与人的性功能之间存在着重要的依存关系。从维护和调节性机能的角度，改善肾虚还可以从饮食方面入手：
1、多吃优质蛋白质
优质蛋白主要指禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸，它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成。
2、摄入适量的脂肪
因为成年男子大多担心胆固醇过高导致肥胖症、心脏病等，所以采取了少摄取的原则。但从性功能的维护角度看，应适当接入一定量的脂肪。
肾虚的诱因：
1、多因房劳过度，或少年频繁手淫。
2、思虑忧郁，损伤心脾，则病及阳明冲脉。
3、恐惧伤肾，恐则伤肾。
4、肝主筋，阴器为宗筋之汇，若情志不遂，忧思郁怒，肝失疏泄条达，则宗筋所聚无能。
5、湿热下注，宗筋弛纵。
如何预防肾虚：
在预防方面，因起病与恣情纵欲有关的，应清心寡欲，戒除手淫；如与全身衰弱、营养不良或身心过劳有关的，应适当增加营养或注意劳逸结合，节制性欲。肾虚多为积累成疾。切不可以用急于求成而用大补之药进补，而应慢慢调理。
3. 肾虚可以通过体育锻炼来改善吗
生活总是忙碌的，似乎没有给我们任何喘息的机会。我们每天上班，回家做饭洗衣服，晚饭后单纯看电视玩手机，已经九点了，洗澡睡觉。第二天，我又开始了生命的循环是我们的生活太坎坷太粗心，还是因为生活太忙碌没有闲暇？我们经常感到疲倦和困倦，想休息一下，但我们明明已经睡了很久，休息了很久。之所以这样，是因为身体缺乏锻炼和锻炼。
看不出来通读时两者是对应的吗？它可以帮助我们改善不规律的作息，帮助我们吃得好，休息得好。跑步是一项户外活动。多呼吸新鲜空气也能让你振作起来。需要注意的是，跑步改善肾虚和健康，这是一个缓慢的过程，需要我们坚持。从身体内部调养，要做好长期锻炼的准备，要循序渐进。