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饭后几小时可以运动

发布时间: 2022-02-05 19:18:25

㈠ 饭后几个小时可以做剧烈运动

饭后一小时可以做剧烈运动,如果饭后一小时有腹胀的感觉,还是不运动比较好。

根据膳食量,如果你在运动前吃大量的膳食,并且吃蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不容易消化,最好饭后运动两小时以上。如果你少吃些饭,多吃些碳水化合物、蔬菜、水果或饮料,那么根据运动强度可以缩短进食和运动的间隔。

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饭后锻炼注意点:

饭后半小时:在这半个小时里,主要是休息,晚饭后和家人朋友静静地坐着聊天,多聊聊饭后快乐的话题。它不仅保持良好的情绪,而且还确保食物的最佳消化。

饭后1至1.5小时:此时,食物消化的高峰几乎已经结束,一般的运动是无关紧要的。比如快走、慢跑等体育运动可以慢慢开始。俗话说:“饭后步行,活到九十九岁。”饭后散步能促进消化,但剧烈运动仍需控制。

㈡ 饭后多长时间能运动

吃饭多长时间可以运动涉及到胃排空时间的问题,如果喝的是水不是特别多,大概十几分钟以后就可以完成排空;进食主要是糖类比如馒头,综合排出时间大概为1个小时左右;吃的都是高脂、高蛋白,特别难以消化的食物可能时间更长一点。平时摄食均衡,比较混合,不太饱的情况下,大概2-3个小时也足以排空。只要不是在特别胀的情况下运动就可以,餐后2个小时运动是比较合适的。如果本身蠕动特别慢,吃完饭2个小时依然觉得腹胀不适,还是进行比较缓和的运动比较好,不要进行运动量比较大的运动,如果运动量特别大会对胃肠道反而产生不好的影响。

刚吃完饭,是不能马上运动的,而饭后与运动前的间隔时间长短,是根据饭点以及食物的用量决定的。另外,还与年龄、体能条件以及运动强度有关。
以青年男性为例,在饭量较大而情况下,用餐时若摄入大量以高蛋白和脂肪为主的食物,饭后两个小时以上才能进行健身锻炼;如果用餐量较少且是以碳水化合物为主,饭后只需要间隔30分钟至一个小时即可。
而不经常运动或者体质较弱的人,不管食用的饭量多少,最好都在一个小时之后进行锻炼。较为正式的锻炼或者剧烈的竞赛,则需要在饭后一个半小时之后再进行。
一般情况下,饭后半个小时内,需要以休息为主,利用这段时间可以静坐着,和家人朋友聊会天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在体内得到充分的消化。饭后1到1个半小时的时间内,食物消化的高峰期已经结束,一般的运动都是可以进行的,切记剧烈运动还是要节制的。
在饭后两个小时左右,身体内的消化运动已经趋于平缓,此时所有的体育运动都是可以进行的。而且,如果此时不进行运动,则离下一餐吃饭的时间相对较近,便没有运动的时间了。

㈢ 饭后多久可以运动最好

先给出最简单而粗疏一点的答案:饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走,活到九十九“,这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多,并不表明它就是正确的。那么,饭后多久才能运动健身呢?
1-一小时原则

正如本文开头的答案所述,如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动,你就记着饭后一小时再去运动,基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰,血液大量参与消化系统的工作,此时去运动你的身体会有直接的反应给你,比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛,严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动,还可能引发阑尾炎等疾病。
2-饭后百步走,可不可以?

可以,但建议至少在饭后30分钟之后再去散步,以正常或稍缓的步速进行,行走距离也不宜过长,不宜长时间爬坡等,总之就是不要让你的身体进行运动状态,确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病(如胃病),那就连饭后百步走也不要走了,好好休息,等待消化过程完成才对。
3-一小时后,就可以剧烈运动了吗?

肠胃部对食物的处理,一般两个小时能基本完成了,所以在进餐完成一小时后,消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动,特别是不用太持续震动身体的运动是OK的,像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友,去健身房做一些力量训练也是OK的,问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动,还是要避免。
4-二小时后呢?

饭后两小时,基本上你想参加什么运动就去参加吧,没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求,比如瑜伽,就建议空腹进行,最好在饭后3至4小时再进行,确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再静坐(也不要带着饥饿感去静坐),尽管饭后一小时去静坐也没什么问题,但确实不利于你进行良好的静坐状态。
当然,你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受,对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好,大吃了一顿,吃多了,显然你就得多休息一会儿,再去运动,而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则,那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。

㈣ 饭后多久才可以运动

1、身体素质比较好的,饭后可以进行慢走等活动量小的运动,能帮助消化预防脂肪堆积,坚持饭后百步走对预防肥胖很有帮助。如果选择快走,建议饭后1-1.5小时后进行。

2、要想取得很好的瘦身效果,可以在饭后1.5小时左右快走,把双手交叉举过头顶,双手伸直,走路时威威踮脚,收腹挺胸。这样坚持走半小时左右,不仅会消化身体更多的能量,还对塑造更优美的体型有帮助。

排除本身身体健康因素,饭后百步走是对身体健康有益的,但是刚吃完饭最好选择活动量小的运动如散步,活动量稍大的运动如快走慢跑等最好是饭后1小时后再进行。

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饭后百步走不适合以下三类人群

1、本身患有心脏类疾病的人群

饭后肠胃充盈,身体需要提供更多的血液来帮助肠道完成消化与吸收的工作,这时候如果马上进行运动,运动会使心跳加快,加重心脏负荷,如果有心脏病,饭后运动很容易引发心脏病,严重时甚至会出现心肌梗塞的现象。所以有心脏病的人群最好不要饭后马上运动,可以休息1个小时后再运动。

2、本身消化系统有问题的人群

运动能加速肠胃挪动。饭后百步走,活到九十九。主要也是饭后运动能帮助肠胃消化。但是如果本身患有肠胃疾病,如慢性肠炎等消化道疾病,肠胃的快速挪动会加重肠胃种的食物对肠胃壁的刺激。让肠炎加重。所以不建议有肠胃疾病的群体饭后百步走。

3、有血压低,重度贫血的人群

因为饭后为了帮助肠胃对食物的消化,人体会调动大部分的血液去胃部“工作”,身体的其它部位会出现短时间的缺血症状,饭后百步走会加重脑部缺血,所以不建议血压低或者贫血比较严重的人群进行饭后百步走。低血压,贫血的人群更适合早起晨练。

要减肥想保持身材的人群,身体又没有什么毛病的前提下推荐饭后百步走,它能帮助肠胃更好的消化,帮助食物的吸收和消化,对保持身材很有帮助。

㈤ 饭后多久可以运动

饭后一个小时左右进行运动,这样效果是最好的。因为过早的运动,食物还在胃中没有进入肠道,通过运动会使消化不良以及容易出现胃下垂,更容易出现肠道梗阻,诱发阑尾炎等,所以运动的时间最好明确把握住。
运动可以改善消化,但前提是食物应该在肠道内,对于某些消化不良的患者,饭后运动的时间还要往后延迟,在一个半小时到两个小时之后再进行运动,使消化功能能够得到更好的完善,对于患者消化食物以及营养吸收也有好处。饭后运动最好是听着音乐,一些柔性的音乐可以调节中枢神经系统,也有利于消化。
1.首先,饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题,这是最合适的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走,活到九十九”的俗语,很多人提倡饭后立即散步,促进消化和减肥。其实对于这种说法,笔者认为并不科学,也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人,饭后轻微的散步也不错,但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了,饭后就一定要休息好,方可适量运动,即使是散步。
2.其次,饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的,譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了,但是,切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话,笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了,如果您打算运动锻炼身体的话,尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3.接下来,饭后两个小时:这个时候,基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了,如果你再不运动,离下餐吃饭的时间就不远了,那你就没有运动的时间了。这个时候,消化基本进入尾声,身体进入稳定平衡的阶段,也是精力最充沛的时间段,强度大点的跑步,打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下,运动记得要多补充水分哦。
4.最后,我们简单总结一下:其实饭后休息多久才可以运动,主要是看个人的体质,当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的,日常生活中,自行养成好习惯,量力而行。一般情况下,身体健康且经常运动的人,休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人,就建议多休息会。运动本来是很好的事情,不要反而误了身体,就得不偿失了。

㈥ 饭后多久可以运动

饭后多久可以运动要根据饭后运动类型来定,低强度的半个小时到一个小时,高强度的两到三个小时。

1、按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

2、按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

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饭后不宜做的事情:

1、立即吃水果

很多人都喜欢饭后吃点水果,认为能够通过这个方式补充人体所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油腻,事实上这是一种错误的生活习惯。时间长了,就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

食物进入胃以后,需要经过1~2小时的消化,如果饭后立即吃水果,就会被先前吃进的食物阻挡,致使水果不能正常消化。

2、饭后饮浓茶

中国人爱喝茶,吃饭带喝茶好像是全套服务。但是,吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为,会消化不良 ,缺铁性贫血。

吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分,有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分,饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水,势必引起口渴,此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶,应改浓茶为淡茶,不要指望浓茶可减少困意,这反而会影响营养的吸收。

3、饭后放松裤带

吃撑了是因为吃下的食物超过了胃本身的容积,使事物在短时间内无法消化,破坏了胃部的正常运动规律,经常吃撑会出现腹胀,恶心,甚至呕吐等症状,可能引发胃炎 ,功能性消化不良等疾病。

4、饭后开车

吃太饱,肚子撑起来了,会顶住方向盘,这样,要转弯时,比较困难,如果需要紧急转弯,但方向盘却怎么也转不过来,车子只能直直的撞过去。

饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液,造成大脑暂时性缺血,从而导致操作失误,引发车祸。

㈦ 饭后要多长时间才能运动

在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时,因为作剧烈运动的时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至于肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。饭后要休息多久才可以进行运动?应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。至于不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。散散步倒是可以。