A. 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式
其实，某些健身爱好者不去健身房，也能锻炼的很好，类似这样的问题之前也探讨过，这里再做一下说明——
一、 用哑铃锻炼的家庭个人动作，以及肌肉组
★开始之前：先把动作组数说一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的锻炼组数可以是：
每小组20次左右，四大组进行（其中一大组有四个小组），需要几组四大组根据个人情况，适当选择
其他的肌肉组：可以是每一小组8-12次左右。（灵活调整）
小组之间休息8-10秒左右，大组之间休息20-30秒左右，肌肉收缩时呼吸配合吸气，肌肉发力时呼气。
前期小重量感受，所要锻炼肌肉组的独立发力，后期自我适当增加重量调整。
循环渐进的进步……
锻炼前后避免受伤，略做拉伸，合理控制饮食。
前期多尝试一下各种锻炼动作，锻炼过程中自我感受，调整锻炼方式，而后转变成适合自己的锻炼动作方式。
还很多动作，有时会在你坚持健身的学习过程中，会自然而然出现，这么神奇 ？就是这么神奇。
为了自身目标，加以坚持。
B. 没时间去健身房，能不能在家里锻炼呢
只要你有一个健身的心灵，足不出户，也可以出得到很好的锻炼，每天并不需要太多时间，只要每天坚持半小时，你就可以看到效果了。
注意事项：
背弯曲（弯腰驼背）或在动作进行期问脊椎错位，未保持笔直状态。
上体及脊椎部位弯曲。
动作进行期间弯曲背部，使得臀部高于肩部。
屈肘或耸肩
重心前移至脚掌或者哑铃前移至趾尖连线前。
以上动作再加上俯卧撑，相信可以使你的健身旅途丰富多彩。