‘壹’ 饭后一般要休息多久才能跑步减肥呢
个人觉得，饭后需要休息两个小时之后才可以进行运动，特别是那些运动强度大的运动，一般要休息到足够的时间才行，要不，很容易导致伤病，之所以建议要两个小时之后才运动，主要是因为：第一点，刚吃饱的时候，血糖上分，人体会分泌出特定物质，小脑会受到影响，因此，会出现自然犯困表现，当你在进行高强度运动的时候，你是需要注意力特别集中，一旦你的自身身体反应出来了，那就会有几率出现受伤事件。
综上所述，我们在饭后一定要给自己的身体足够的消化与休息时间，这样的话，才能让我们接下来的运动更具备安全性。
同时，如果我们运动的目标是为了减肥的话，我个人觉得在饮食方面应该有所控制，不要进食大量的食物，一则是因为过多的食物导致消化时间的延长，二则是因为过多的进食会让减肥的效果下降，因此，适应的饮食与运动是才是有效的减肥的方式。而且，在运动的时间方面，网络会出现晨跑与夜跑两种方式的争辩，我个人觉得，各有各的好处，没必要分个高下，时间上的选择问题，只要是要看个人选择，没必要一定要强求某个时间段去运动，最重要的是控制饮食与足够的休息、热身、拉伸，这样才能更合理的减肥。
‘贰’ 吃完饭，几小时后才能做剧烈运动
吃完饭后，两小时至三小时才能做剧烈运动。
饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
(2)饭后2小时可以运动了吗扩展阅读
饭后不宜做的事：
1、立即吃水果
饭后吃水果是一种错误的生活习惯。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。
2、饭后饮浓茶
吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良，缺铁性贫血。
吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。
‘叁’ 吃完饭多久才能跑步
饭后两个小时才能跑步。
1、饭后半个小时内，以休息、散步为主，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动。
2、饭后1到1.5个小时这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
(3)饭后2小时可以运动了吗扩展阅读
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A‘=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义：物在时空中的线性迁移。
人在运动的过程当中，身体的结构会随着运动而变化，可以加强了自身的体质，促进新陈代谢，运动是人类离不开的一种生活方式之一。
‘肆’ 楗钖庡氢箙杩愬姩链钖堥傦纻
1
楗钖庡氢箙鍙浠ヨ繍锷
涓鑸璇存潵楗钖庤繘琛岃繍锷ㄨ佹牴鎹杩愬姩镄勫己搴︾殑涓嶅悓锛岄棿闅旂殑镞堕棿涔熶细链夊樊寮伞傚傛灉鏄𨱍宠佽繘琛岃缉涓哄墽鐑堢殑杩愬姩锛屽缓璁鍦ㄩキ钖1~2灏忔椂钖庡啀杩涜岋纴濡傛灉鏄杈冧负鍓х儓镄勮繍锷ㄦ渶濂芥槸1灏忔椂钖庡啀杩涜岋纴濡傛灉姣旇缉杞诲井镄勮繍锷ㄤ篃链濂芥槸鍦ㄥ崐灏忔椂钖庡啀杩涜屻傚彟澶栧傛灉鏄韬浣撴偅链夎儍镶犵柧䦅呮垨钥呮槸鍏朵粬䦅呯棁镄勬偅钥呬竴瀹氲佸緛姹傚尰鐢熺殑镒忚佸悗鍐岖‘瀹氭槸钖﹁繍锷ㄣ
2
楗钖庨傚疁杩涜屽摢浜涜繍锷
楗钖庡傛灉鏄瑕佽繘琛岃繍锷锛屽湪浼戞伅澶х害鍗婂皬镞朵箣钖庡彲浠ヨ繘琛屼竴浜涜交寰镄勮繍锷ㄣ傛瘆濡傛暎姝ャ傛暎姝ヨ兘澶熷府锷╀绩杩涜韩浣撶殑琛娑插惊鐜锛屼粠钥屽垭婵娑埚寲娑茬殑鍒嗘砗锛屾湁鍒╀簬椋熺墿镄勬秷鍖栧惛鏀躲傞キ钖庝竴瀹氲佹敞镒忕煭镞堕棿涔嫔唴涓嶉傚疁杩涜屽墽鐑堢殑杩愬姩锛屽傝窇姝ャ佷话鍗ц捣鍧愩佹父娉崇瓑銆
3
楗钖庣栌姝ヨ蛋绉戝﹀悧
楗钖庣栌姝ヨ蛋璇寸殑鏄楗钖庢暎姝ャ傞キ钖庢ｇ‘镄勬暎姝ユ槸鑳藉熸湁鍒╀簬韬浣揿仴搴风殑銆备竴鑸璇存潵锛岄キ钖15鍒嗛挓涔嫔悗鍐嶈繘琛岃交寰镄勬椿锷ㄦ湁鐩娄簬韬浣揿仴搴枫傝繖涓镞跺欐暎姝ヤ笉浠呬笉浼氩奖鍝嶈偁鑳冩ｅ父镄勫伐浣滐纴杩樿兘澶熶绩杩涜偁鑳冩秷鍖栥傛墍浠ヨ粹滈キ钖庣栌姝ヨ蛋钬濆苟涓嶈兘鐗囬溃鍦扮悊瑙ｆ垚鏀句笅楗纰楀氨绔嬮┈铡绘椿锷锛岃屾槸绋崭綔浼戞伅涔嫔悗鍐嶈繘琛屻
4
楗钖庢暎姝ヤ笉阃傚疁浜虹兢
楗钖庢暎姝ュ敖绠¤兘澶熸湁锷╀簬椋熺墿镄勬秷鍖栧惛鏀讹纴浣嗘槸骞朵笉阃傚悎镓链夌殑浜恒傚叾涓钥佸勾浜洪キ钖庡氨涓嶅疁鏁ｆワ纴钥佸勾浜虹殑韬浣揿姛鑳藉勪簬琛伴阒舵碉纴韬浣揿逛簬琛娑层佽铡嬬殑璋冭妭鑳藉姏鍑忓急锛岄ケ椁愬悗琛铡嫔规槗闄崭绠锛屽傛灉楗钖庤繘琛屾暎姝ョ瓑杩愬姩锛屽规槗锲犱负浣庤铡嫔彂鐢熸槒铡ヨ穼鍊掋傚傛灉瑕佹暎姝ヤ篃链濂戒紤鎭杈冮暱涓娈垫椂闂村悗鍐嶈繘琛屻