A. 运动前补充什么维生素可以加速燃烧脂肪
你好，锻炼的时候要多补充一些维生素D、维生素B12、维生素B6等,能起到锻炼的作用。但由于健身需要大量的能量,所以健身时不仅要补充维生素,还要补充优质蛋白质。
1、维生素D:由于骨骼在健身过程中承受较大力量,此时补充维生素D可促进钙吸收,可促进骨骼强度,可在一定程度上防止意外;
2、维生素B12:维生素B12通常以辅酶的形式存在,可以提高叶酸的利用率,促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢,所以健身时吃一些维生素B12,还能起到一定辅助增肌的作用;
3、维生素B6:维生素B6有助于蛋白质代谢和血红蛋白的组成,促进血红细胞的生成。运动时肌肉需要氧气,血红细胞作为运送氧气的载体,血液中的血红细胞含量越高,载氧能力越强,肌肉的供氧源也就充足,对身体有一定的帮助。
4、钾元素:大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。补充方法：最富含钾元素的食物包括香蕉、马铃薯、蚕豆和番茄酱。
5、锌元素:至少半数运动者缺锌：每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。补充方法：多吃豆类食品，每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌。
6、维生素E:28%的运动者缺乏维生素E：每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。通过钾元素、锌元素、维生素E的营养元素补充，男性朋友们可以不用担心运动健身之后带来的不必要麻烦。不过，在运动健身过程中，也需要注意一定运动量的安排，这样才能更好的提高身体免疫力。
B. 运动中能有效延缓运动疲劳的到来，运动后能较好的消除运动疲劳的维生素是什么
维生素C及B1。速度性的项目应含较多易吸收的糖、维生素B1和维生素C较多的蛋白质和磷；耐力性的项目要多供给糖以增加糖元储备，同时还要增加维生素B1、维生素C和磷；力量性的项目需要增加蛋白质和维生素B2，因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。
(2)多做户外运动可以补充哪种维生素扩展阅读
消除疲劳的途径
1、补水要小量多次
运动后结合出汗量、体重丢失程度等情况对应补充水分。补水也要小量多次，在四小时左右补足，以免补水太急引起胃肠不适。补水量以丢失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重丢失一公斤，就要补充1.5升的水分。也可观察尿液，尿液澄清就说明补水足够了。
饮用水的适宜温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度稍低的水温可以有助于降低体温，口感上也有利于摄入，但也不至于过低使锻炼者的胃部受到刺激而引起不适。
如果是一般性的轻体力运动锻炼，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以增强口感促进饮用，也是不错的选择。但是如果你参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，极端的比如在夏日参加马拉松等，最好选择运动性饮料。
2、注意补充蛋白质、维生素
长期、高强度的体育锻炼以后，应当补充蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。
对于不同运动类型的体育锻炼，可适当根据运动的特点适当地补充脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是适当量的维生素C以及B族维生素。
3、充足的睡眠
运动性疲劳发生以后，充足的睡眠是非常有效地消除疲劳的方法。在睡眠时，人体大脑的兴奋性降到最低，反而是机体合成代谢的效能发挥到最高，有利于运动后的超量恢复。一般而言，运动后的当天，应保证有8-10小时的睡眠为宜。
4、运动后要尽早主动恢复
在运动性疲劳发生以后，比如在高强度的运动锻炼结束时，切忌立即坐卧下来，而是应该提醒自己，尽早主动恢复。先做一些简单的放松活动，比如慢走、主动或被动的静态拉伸活动。这与运动前做好热身锻炼同样能起到增强运动效果、减少运动伤害，消除肌肉疲劳的作用。如果能配合推拿按摩，效果更佳。
5、及时冷敷以及温水浴
在高强度的运动锻炼中，适当的冷敷可以起到降低体温、减少疼痛部位炎症渗出的作用。小腿可用冰水浸泡，其他部位可用保鲜袋里装入1/3的冰块和2/3的水进行冷敷。时间不要超过20分钟，必要时两小时后可重复一次。
而运动锻炼后，温水浴则有助于促进机体内积聚的乳酸代谢，消除疲劳。一般建议不要在运动刚结束的时候就进行温水浴，而是要在休息一段时间以后，待体温逐渐接近正常状态、明显的出汗停止以后进行，水温建议在40℃左右为宜，不需要太高，时间每次在20分钟以内。
参考资料来源：网络-运动疲劳
参考资料来源：人民网-运动后过度疲劳怎么破？
C. 缁寸敓绱燿缂轰箯璇ユ庝箞琛ュ厖镓嶅ソ锛
缁寸敓绱燚鏄涓绉崭汉浣撴墍闇瑕佺殑钀ュ吇鎴愬垎锛屽傛灉浜轰綋缂轰箯缁寸敓绱燚镄勮瘽锛屽规槗鎭ｉㄨ川鐤忔涧䦅囦细褰卞搷楠ㄩ煎仴搴凤纴钖屾椂杩树细褰卞搷鍏岖柅绯荤粺镄勪唬璋銆傞偅涔堟棩甯哥敓娲讳腑锛屾垜浠瑕佹庝箞琛ュ厖锻锛熸垜浠涓璧锋潵鐪嬬湅钖э紒
1.鍙浠ヨ緟浠ラ熺墿锛屽湪骞虫椂镄勯ギ椋熶腑鍙浠ュ氩悆浜涘瘜钖缁寸敓绱燚镄勯熺墿锛屽傛捣楸笺佹渤楸笺佸姩鐗╄倽鑴忋佽泲榛勚佸ザ閰銆佺槮镶夈佸潥鏋灭瓑锛屽瘜钖缁寸敓绱燚锛屽彲浠ュ氩悆銆
2.浣犲彲浠ュ氩仛浜涙埛澶栬繍锷ㄣ傚湪澶阒崇传澶栫嚎镄勪綔鐢ㄤ笅锛屼汉浣揿彲浠ヨ嚜琛屽悎鎴愮淮鐢熺礌D銆傚綋阒冲厜涓嶅お寮烘椂锛屽彲浠ュ湪鎴峰栭敾镣2灏忔椂浠ヤ笂銆
3.缁寸敓绱燚琛ュ厖鍓傚彲浠ヨˉ鍏咃纴姣斿傛堡镊ｅ嶅仴镄勯挋缁寸敓绱燚鐗囥傚湪阃夋嫨缁寸敓绱燚镞讹纴搴旀牴鎹镊宸辩殑闇瑕佽繘琛屾祴閲忋备竴鑸𨱒ヨ达纴甯傚満涓婇攒鍞镄勭淮鐢熺礌D瑙勬牸寰埚氾纴阃傚悎1宀佷互涓嫔┐骞煎効銆1宀佷互涓婂効绔ャ佹垚浜虹瓑銆傚疂瀹濇垚闀夸腑镄勬疮涓姝ュ彲浠ヨ寸壍锷ㄧ潃鐖哥埜濡埚堜滑镄勫绩銆
灏ゅ叾鏄镞╀骇镄勫疂瀹濓纴鍗佸垎鍑虹幇钖勭嶅苟鍙戠棁锛岀淮鐢熺礌D缂轰箯䦅呭氨鏄鍏朵腑涔嬩竴銆
涓嶈佺湅杩欑梾鍙鏄鍗旷函镄勭淮鐢熺礌缂轰箯锛岀敱杩欎釜鐤剧梾镓瀵艰嚧钖庣画镄勯梾棰桦彲澶у彲灏忋
浠婂ぉ鎴戝氨𨱒ョ粰澶у朵粙缁岖淮鐢熺礌D缂轰箯䦅呯殑鐩稿叧鍐呭广
浠涔堟槸缁寸敓绱燚缂轰箯䦅咃纻
缁寸敓绱燚缂轰箯䦅呮槸鐢变簬镞ユ檼灏(镄镶ょ粡绱澶栫嚎镦у皠钖庯纴鍙浣跨淮鐢熺礌D鍓崭綋杞鍙树负链夋晥镄勭淮鐢熺礌D)銆佹惮鍏ヤ笉瓒(濂躲佽泲銆佽倽銆侀奔绛夐熺墿)銆佸惛鏀堕㱩纰(灏忚偁鐤剧梾)鍙婇渶瑕侀噺澧炲姞(灏忓効銆佸瓡濡囥佷钩姣)绛夊洜绱狅纴浣夸綋鍐呯淮鐢熺礌D涓嶈冻钥屽紩璧风殑鍏ㄨ韩镐ч挋銆佺７浠ｈ阿澶卞父鍜岄ㄩ兼敼鍙樸
鍏剁獊鍑虹殑琛ㄧ幇鏄灏忓効镄勪綕锅荤梾鍜屾垚浜虹殑楠ㄨ蒋鍖栫棁骞跺悓瀛橀ㄨ川鐤忔涧䦅囷纴钖屾椂褰卞搷绁炵粡銆佽倢镶夈侀犺銆佸厤鐤绛夌粍缁囧櫒瀹樼殑锷熻兘锛屼弗閲嶅奖鍝嶅効绔ョ殑鐢熼暱鍙戣偛銆
甯歌佺殑娌荤枟钻鐗╋细
涓銆侀樋娉曢ㄥ寲阅囱蒋鑳跺泭
1.澧炲姞灏忚偁鍜岃偩灏忕″归挋镄勯吨钖告敹锛屾姂鍒剁敳鐘舵梺鑵哄炵敓锛屽噺灏戠敳鐘舵梺鑵烘縺绱犲悎鎴愪笌閲婃斁锛屾姂鍒堕ㄥ惛鏀躲
2.淇冭繘鑳跺师鍜岄ㄥ熀璐ㄨ泲锏藉悎鎴愩
3.璋冭妭镶岃倝阍欎唬璋锛屼绩杩涜倢缁呜优鍒嗗寲锛屽炲己镶屽姏锛屽炲姞绁炵粡镶岃倝鍗忚皟镐э纴鍑忓皯璺屽掑惧悜銆
浜屻侀ㄥ寲涓夐唶鑳朵父
楠ㄥ寲涓夐唶鏄缁寸敓绱燚3镄勬渶閲嶈佹椿镐т唬璋浜х墿涔嬩竴锛岃兘淇冭繘镶犻亾瀵归挋镄勫惛鏀跺苟璋冭妭楠ㄧ殑鐭垮寲銆
缁寸敓绱燚鎶垫姉镐т綕锅荤梾䦅呬汉鍜屼绠纾疯䦅囩殑䦅呬汉涓锛岃阍欐按骞抽檷浣庯纴链鍝佹不鐤楄兘闄崭绠纾风殑绠″纺娓呴櫎锛屽苟缁揿悎纾峰埗鍓傜殑娌荤枟锛屾仮澶嶉ㄧ殑鐢熼暱銆
涓夈佺淮鐢熺礌D婊村墏
缁寸敓绱燚鍙鍙备笌阍椤拰纾风殑浠ｈ阿锛屼绩杩涘叾钖告敹锛屽苟瀵归ㄨ川褰㈡垚链夐吨瑕佷綔鐢ㄣ
浣揿唴缁寸敓绱燚涓嶈冻锛屽皢浼氩紩璧烽挋銆佺７镄勪唬璋㈢磰涔憋纴浣块挋鐩愪笉鑳芥ｅ父娌夌潃鍦ㄧ敓闀跨殑楠ㄩ间笂锛
鍏舵★纴阍欑殑涓昏佺殑钖告敹閮ㄤ綅鍦ㄥ皬镶狅纴缁寸敓绱燚婊村墏涓镄勭淮鐢熺礌D鏄楠ㄥ寲涓夐唶镄勫墠浣撴縺绱狅纴楠ㄥ寲涓夐唶浣灭敤浜庨澏缁呜优镄勭淮鐢熺礌D鍙椾綋锛屼笌镶犻粡鑶灭粏鑳炴祮鍐呯殑鐗规畩鍙椾綋缁揿悎钖庯纴淇冭繘淇冭繘灏忚偁瀵归挋銆佺７镄勫惛鏀讹纴钖屾椂鍙淇冭繘镶惧皬绠″归挋銆佺７镄勯吨钖告敹銆
甯歌佹不鐤楃枒闂瑙ｇ瓟
缂轰箯缁寸敓绱燚鑳藉湪镞ュ父楗椋熶腑琛ュ厖钖楋纻
棣栧厛锛屽姩鐗╃殑镶濄佽泲榛勚佹捣楸笺佽槕凿囩瓑瀵屽惈缁寸敓绱燚镄勯熺墿锛屼互鍙婃坊锷犱简缁寸敓绱燚镄勭墰濂躲佽眴娴嗙瓑楗鍝侊纴鍙阃傚綋澶氩悆涓浜涖
鍏舵★纴鍒蹇树简浠庢棩鍏変腑銮峰缑缁寸敓绱燚銆傜瓑姘旀俯鍐嶅崌楂树竴浜涳纴涓嶈佹诲緟鍦ㄥ堕噷浜嗭纴鍑洪棬杞杞锛屽氭檼鏅掑お阒炽傛敞镒忥纴鍒闅旂潃鐜荤拑鏅掑お阒筹纴涔熻侀槻姝㈣繃浜庡墽鐑堢殑镞ュ厜鏅掍激镄镶ゃ
链钖庯纴鎴戠濆ぇ瀹惰韩浣揿仴搴枫