当前位置:首页 » 运动资讯 » 有什么运动可以锻炼二头肌

有什么运动可以锻炼二头肌

发布时间: 2024-05-20 02:49:15

① 濡备綍阌荤偧浜屽ご镶,鍜岃吙涓婄殑鐖嗗彂锷,

姣忓彧鑴氱粦2.5鍏鏂ょ殑浜屽ご镶岀粌涔狅细
绔椤Э鐩磋哕鍝戦搩渚у钩涓撅纴鍝戦搩鐩磋哕鍓嶅钩涓撅纴淇韬鍝戦搩渚у钩涓捐繖浜涙槸缁冧笁瑙掕倢镄 ,涓鑸鍦ㄧ粌镄勬椂鍊欐槸鍏堣冭槛澶ч儴浣,姣斿傝磋兏,鍦ㄧ粌瀹岃兏钖庡洜涓轰笁澶存槸杈呭姪镶岃倝涔熺粌鍒颁简 鍦ㄨ繖涓镞跺椤啀瀵逛笁澶磋繘琛屼竴浜涘ょ珛锷ㄤ綔璁缁幂殑璇濅细链変竴瀹氱殑鏁堟灉 钖屾牱鍦ㄧ粌鑳屽悗锲犱负浜屽ご鏄杈呭姪镶岃倝 鍐嶅逛簩澶磋繘琛岄紦锷卞姩浣滆缁冧细璁╀簩澶磋揪鍒板厖鍒嗗厖琛镄勬渶浣崇姸镐 ,鍐嶆槸镶╁拰鑵,鑵跨殑璁缁冩棩 ,濡傛灉鏄杩欐牱镄勫畨鎺掔殑璇 鍦ㄤ竴涓や釜寰鐜钖庡彲浠ヨ繘琛屼竴娆℃坠镊傝缁 ,濡傛灉浣犵殑镞堕棿澶氱殑璇濊缮鍙浠ヤ竴澶╁彧缁冧竴涓閮ㄤ綅 涓涓鏄熸湡浼戞伅涓涓ゅぉ锅氢负涓涓寰鐜涔熻
涓嶈繃杩椤彧涓嶈繃鏄涓镣逛釜浜烘劅瑙 浜哄悇链夊纾褰撶劧杈惧埌濂界殑缁撴灉镄勮缁冩柟娉曚篃浼氢笉钖 .
娌栾嫔揩阃熻窇妤兼锛岃洐璺筹纴楂樻姮鑵垮彲浠ラ敾镣肩垎鍙戝姏

② 浠涔堟牱镄勮繍锷ㄨ兘链夋晥镄勯敾镣艰偙浜屽ご镶

镶变簩澶磋倢

1.浜ゆ浛寮涓撅细涓昏佺粌镶变簩澶磋倢锛屽垎绂昏偙浜屽ご镶屻

锷ㄤ綔锛氩潗濮匡纸鎴栫珯绔嬶级锛屽弻镓嬫寔鍝戦搩鍨备簬浣扑晶锛屾帉蹇幂浉瀵癸纴涓よ倶闱犺韩浣扑袱渚с备互镶桦叧鑺备负鏀镣癸纴钖戜笂寮涓撅纴钖屾椂鍓嶈哕澶栨棆鎺屽绩链濅笂锛屼妇镊虫渶楂樼偣鏀剁揣镶变簩澶磋倢锛岀◢锅滐纴铹跺悗鎺у埗杩桦师銆傝疆鎹㈠仛銆

2.浜ゆ浛寮涓撅细涓昏佺粌镶变簩澶磋倢镶屽嘲銆

锷ㄤ綔锛氱珯绔嬶纴涓娄綋镊铹跺墠灞堬纴涓镓嬫寔鍝戦搩鍨备簬浣揿墠锛屼笂镊傝创闱犲悓渚ц啙鎴栬吙涓娿傚彟涓镓嫔眻镊傜疆浜庡悓渚ц啙鎴栬吙涓婏纴绋冲畾韬浣撱傛寔鍝戦搩镄勮哕钖戜笂寮涓捐呖链楂樼偣锛屼娇镶变簩澶磋倢鏀剁缉镊虫瀬闄愶纴绋嶅仠锛岀劧钖庣紦鎱㈣缮铡熴

3.渚у集涓撅细涓昏佺粌镶辫倢鍜屽墠镊傝倢銆

锷ㄤ綔锛氩潗濮匡纸鎴栫珯绔嬶级锛屽弻镓嫔悇鎸佸搼阈冨瀭浜庝綋渚э纴鎺屽绩鐩稿癸纴涓婅哕绱ц创浣扑晶锛岃倶鍏宠妭涓烘敮镣癸纴鐢ㄥ姏钖戜笂寮涓捐呖链楂樼偣锛岀◢锅滐纴铹跺悗缂撴参杩桦师銆傛彁绀猴细涓よ哕鍙钖屾椂锅氾纴涔熷彲浜ゆ浛锅氥

③ 镶变簩澶磋倢镄勫姏閲忓お宸浜嗭纴镐庢牱阌荤偧镓嶈兘鎻愰珮锻锛

鍝埚柦澶у跺ソ锛屼粖澶╁湪杩欓噷鎴戠粰澶у舵帹钻愬嚑涓鎴戣嚜宸卞緢锽沧㈢殑镶变簩澶磋倢镄勮缁冨姩浣滐纴闾d箞璇濅笉澶氲达纴鎴戝氨鐩存帴姝ュ叆姝i树简锛屾帴涓嬫潵鎴戜细涓嶆寜鎺掑悕镄勭粰澶у朵粙缁嶃

杩樻湁涓绉嶆柟娉曟槸鎴戜滑杞杩囱韩𨱒ワ纴鍦ㄦ枩妞呬笂钖戝墠鍊炬枩锛岄偅涔埚彲𨱍宠岀煡锛屾垜浠鏀瑰彉浜呜繖涓锷ㄤ綔鍙楀姏镄勯吨蹇冿纴闾d箞灏辨槸涓婂崐閮ㄥ垎浼氩弹锷涙洿澶氾纴鎴戜滑鍦ㄥ仛镄勬椂鍊椤氨浼氩彂鐜板緢闅句缭鎸佽繖涓锷ㄤ綔鍦ㄩ《閮ㄦ敹缂╋纴鍏跺疄杩欐牱鍧氭寔涓嫔幓灏变细璧峰埌鐗瑰埆濂界殑璁缁冩晥鏋溿傞偅涔堟渶钖庯纴浠ヤ笂灏辨槸鎴戞帹钻愮粰澶у剁殑涓浜涜缁冭偙浜屽ご镶岀殑锷ㄤ綔锛屽笇链涘ぇ瀹跺彲浠ュ枩娆銆

④ 瀹剁敤阌荤偧浜屽ご镶屾柟娉

1銆佺墽甯埚灚寮涓俱
杩欎釜锷ㄤ綔镄勫畬鎴愰渶瑕佸熷姪鐗у笀鍨𨱒ュ畬鎴愩备袱镓嬫彙鎸佷竴涓镟叉焺𨱒犻搩锛岄溃链濆櫒姊扮殑搴т綅銆傛妸浣犵殑镓嬭倶骞虫斁鍦ㄥ灚瀛愮殑骞冲潶澶勚傚湪浣犱几灞曚綘镄勬坠镶樻椂锛屼綘搴旇ュ厖鍒嗗湴寰涓嫔拰寰涓婅蛋锛屾柟钖戞帴杩戜簬鍦伴溃鍨傜洿銆傚姩浣沧槸娉ㄦ剰鍒╃敤镶岃倝锷涢噺𨱒ユ带鍒讹纴钥屼笉鏄鍊熷姪𨱍镐с备袱镓嬮棿璺濅粠瀹藉埌绐勶纴姣忕粍瀹屾垚钖庝氦镟胯繘琛屻
寤鸿锛4缁勶纴姣忕粍10涓銆
2銆佸借窛𨱒犻搩寮涓俱
涓ゆ坠鎻℃寔𨱒犻搩镄勮窛绂诲敖閲忓斤纴浣犲湪锷ㄤ綔镄勬椂鍊椤氨浼氩彂鐜帮纴杩欑嶅借窛鑳藉熸洿濂藉湴鍒烘縺镶变簩澶磋倢锛屼互鍙婃坠镶橀梼杩戠殑镶岃倝缁勭粐銆傝繖椤硅繍锷ㄩ渶瑕佺殑𨱒犻搩閲嶉噺骞朵笉鏄寰埚ぇ锛屾墍浠ヨ峰湪镊宸辫兘澶熸圹鍙楃殑锣冨洿鍐呴夋嫨𨱒犻搩镄勯吨閲忋
寤鸿锛5-8缁勶纴姣忕粍10涓銆
3銆佹枩𨱒垮搼阈冨集涓俱
鏁翠釜杩囩▼鍧囬噰鐢ㄥ弽鎻$殑濮垮娍銆傚湪浣犲集涓剧殑镞跺欙纴鑳藉熷垭婵浣犺偙浜屽ご镶岀殑镶岃倝绾ょ淮锛岃兘澶熼敾镣煎埌鍏朵粬涓浜涜繍锷ㄦ棤娉曢敾镣煎埌镄勯儴浣嶃傚彲浠ヤ袱镓嬩竴璧峰仛涔熷彲浠ュ崟镓嫔仛銆
寤鸿锛4-10缁勶纴姣忕粍12涓銆
4銆佹媺锷涘櫒寮涓俱
阃氲繃鍒╃敤𨰾夊姏鍣锛屽逛簬鍒烘縺镶岃倝澧为暱链夐潪甯稿ソ镄勬晥鏋滐纴杩欓”杩愬姩鍙浠ュ緢濂藉湴浣滀负澶氶”杩愬姩镄勭粨𨱒熴傚姩浣沧椂锛屼缭鎸佷綘镄勬坠镶桦湪韬浣撶殑涓や晶锛屼綅缃涓嶈佸彉鍖栵纴杩欐牱鍒烘縺镶岃倝镄勯儴浣嶅氨浼氲缉涓洪泦涓銆备袱镓嬮棿璺濅粠瀹藉埌绐勶纴姣忕粍瀹屾垚钖庝氦镟胯繘琛屻
寤鸿锛2缁勶纴姣忕粍25涓銆