Ⅰ 高血压患者做什么运动好
首先，启圣教育的小圣提示您，当安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg时暂时禁止中度以上的运功。
其次，小圣为您介绍一下高血压患者运动的频次。
高血压患者的有氧运动宜每周5~7天进行，每次10分钟逐渐达到30分钟。
以低强度为主，什么叫低强度呢？简单来说，就是感觉有体力付出，或微微出汗、运动后10分钟呼吸心率恢复平稳。具体类型可以选择以大肌肉群参与的运动、动作较为舒缓的为主，如：气功、太极拳、步行、健身跑、广场舞、游泳、娱乐性球类运动、郊游等。
抗阻运动每周2~3天，强度中度水平，避免用力憋气。如;小哑铃操、弹力带拉伸等。
柔韧练习、平衡练习等功能锻炼宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最后，运动时一定要量力而行、运动量逐渐增加，强度逐渐加大，时间也应逐渐延长。不要一下子太着急，运动应逐步的成为生活的一部分，不要让它像烟花，只是灿烂一下。
参考文献：《健康管理师国家职业资格三级》 人民卫生出版社 第二版
Ⅱ 高血压患者做运动，哪种运动比较合适
最高血压最担心的是血压的兴起。它是如何有效的降压方法，它是要了解每一名患者，但大多数患者将通过服药的方法辞去，但每个人都知道是一种高血压，副作用相对较大，那么什么是更健康的抗高血压方法？有氧运动和高血压患者的首选选择。
太极拳是高血压患者的更理想的运动方式。长期练习大型戳的中年和老年人的血压平均值为135/85毫米，这显着低于同一年龄组（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血压患者可以选择练习全套太极拳或半套太极拳或根据其身体状况选择几种运动锻炼。最好每天早上和晚上做。太极拳可以使尹阳，血液，改善血液循环，降低外周性，从而减少血压。今天，我会介绍这些内容，我不知道你是否也很感兴趣？因为生活中有各种各样的问题，所有朋友都困扰着，所以小编会试图发现这些问题，并通过写作文章来解决每个人的困难。如果您认为我已经写过，还有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它们。
Ⅲ 高血压病人能运动吗怎样运动最好
高血压患者对于是否运动一般存在着两个误区，一种认为运动会有风险，有可能在运动中导致血压的异常，造成心脑血管意外；是另外一种认识呢，是认为必须要运动，而且要大量的运动高血压人可以运动，也鼓励运动，但这只是协助降压，如果单纯的运动锻炼能够降压，那我们就无需服用降压药了，大家每天只需要运动锻炼就行。
对于绝大多数高血压患者而言，是绝对会从运动中获益的。在现实生活中，很多患者都受益于运动的降压效果，甚至有些轻度的高血压患者，没有选择吃药，只是通过运动干预成功把血压降了下来。运动有益于身体健康，但是对于有些人来说运动也要根据病情来决定。患上高血压的人，在锻炼身体的时候往往有点担心，就怕自己在锻炼身体的时候出现意外。
Ⅳ 患有高血压能不能做剧烈运动
合理运动对高血压有益 运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。 病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。 过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下： 最大心率＝（220─年龄）×85％ 最低心率＝（220─年龄）×70％ 如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。 例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220─60）×70％到（220─60）×85％之间，即112次～136次／分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果，心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。 此外，在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。 每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。 开始运动可分成三个步骤： 1) 热身运动──如伸展操、散步等，约做5－10分钟。 2) 主要运动──指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20－30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。 3) 恢复运动──可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。 运动的注意事项： 1) 切勿运动过量：要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。 2) 注意环境气候：体质相对较差者，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。 3) 运动服装要舒适吸汗：最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。 4) 选择安全场所：公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。 5) 运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。 6) 运动时要注意血压和心律的变化，一旦发生异常，应停止运动，并立即就医。 出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的： 生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。 饥饿时或饭后一小时不宜做运动。 运动中出现任何不适现象，应立刻停止。 糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。 高血压病人的“五要五不要” 高血压病人的“五要五不要”。这一是要心情平和，不要急躁。因为每次急躁都会使血压升高，加重病情，严重的就会诱发“出血性脑中风”、“急性心功能不全”而危及生命。 二是要注意休息，不要劳累。高血压病人无论工作、学习和生活都要注意休息，因为疲劳会导致缺氧，使心跳加快、血压升高、病情加重，甚至会引起急性心功能不全而危及生命。 三是要适当活动，不要懒动。活动是维持身体各种功能的基本方法，虽然高血压病人不宜剧烈运动，但是适当活动是不可少的。懒动会使血液流动减慢，因此而易形成血凝块，发生血管堵塞性疾病。体育锻炼应在医生的指导下进行，以打太极拳、做操、散步为好，赛跑、滑冰等较剧烈的运动是不适宜的。 四是要全面认识高血压，不要片面理解。高血压病是全身性疾病，所以一定要学会全面了解自己的病情，严格把握自己，除按医嘱用药外，一定要从精神面貌、营养调配、日常生活方式、药物治疗等全方位配合治疗。 五是要科学治疗，不要盲目乱治。高血压病人及其家属，最好到书店购买几本由国家正式出版社出版的科普书刊，从中学习一些防治高血压病的知识。并到正规医院就诊并正确地配合医生做到科学治疗，切莫轻信广告乱投医用药。
Ⅳ 高血压患者可以做什么运动会不会使病情加重！
病情分析：
想要得到的帮助：高血压能不能进行体育锻炼,什么样的锻炼有宜
指导意见：
你好,高血压患者可以参加一些轻微的体育锻炼,如散步,打太极拳等,不可以做剧烈的运动.
Ⅵ 高血压患者可以进行运动吗
一、选对项目：有氧运动为主
我国以高血压为代表的慢性病患者人数一直持续增加。不同年龄的高血压患者，应该如何选择适合自己的运动项目呢？
建议，所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行，血压过高，未完全控制在正常值的时候，不适合中强度运动，但适当的散步等日常活动仍然可行。
而年轻的高血压患者，可以做中高强度的有氧运动，比如骑车、跑步、打篮球等，每周至少坚持5天、每次30分钟以上；同时还可以配合一些力量型的训练，比如哑铃、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不错的选择。
对于老年高血压患者，如果没有做中高强度运动的习惯，可以做增强平衡力的练习，如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等，还有预防跌倒的练习，也可以睡在床上进行双脚运动的练习，以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟，如果行动不便，也应该保证一周三天以上的运动频率。
谭虹提醒，运动的目的是活动手脚，不让肌肉萎缩、关节僵硬，因此最好不要单纯地选择一种运动，多种形式的运动结合会效果更佳。
二、选对时间：切忌清晨空腹运动
都说“一日之计在于晨”，很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。其实，一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。为什么？第一，清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻，运动会使血压升高，增加高血压的危险，而且空腹运动相对容易导致低血糖，因此，运动前应该先吃点东西；第二，对于环境而言，傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候，适宜运动；第三，运动前应该按医嘱先服药，以避免运动时血压升高。
三、有多种疾病的人怎么办？
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病，比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议，有复合型疾病的患者，运动前最好先咨询心内科大夫，医生会依据患者的病情轻重，给予个性化的建议。
曾收治过一位50多岁的男性患者，此人患高血压有七八年，同时患有主动脉夹层的并发症，需吃多种药物，但规律的药物治疗将病情控制得不错，再加上他经常游泳锻炼，血压一直控制得很好。
谭虹认为，如果病人刚经历过较严重的疾病，选择运动更要注意循序渐进，逐渐加量。如果在正常静坐的时候，都有心衰（比如胸闷不适）的表现，就不适宜户外运动了，可以在状态稳定时在家里客厅走一走；等症状减轻后再到户外短时间散步，状态再好一些，可以提高走路的速度，增加活动的时间。
专家强调，无论哪种运动，最重要的是不会引起身体不适，如果觉得身体不适，不要硬撑，要及时就医。
Ⅶ 高血压病人可以做什么样的运动
较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。
晨练适宜的几项柔和运动
太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境宁静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
步行
步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。
健身跑
在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
健康水平较高者，即使血压较高，其亡率比有氧运动能力差但血压正常者还低。同时，只有长期坚持适当的体育锻炼才可以控制或降低血压。有规律的有氧运动，能使中度高血压患者收缩压降低8至1O毫米汞柱,舒张压下降6至1O毫米汞柱。运动的重要标准是“频率”，即每周不少于4次，并持续3个月以上才真正见效。
Ⅷ 高血压可以做什么运动
高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。
1，运动注意事项：
①不要过重或过于劳累采取一步一步的方式来增加活动量。
②注意周围的环境和气候：夏天：避免中午艳阳高照，冬季要注意保暖，防中风。
③舒适的穿着吸汗的衣服：它是要选择纯棉布，运动鞋。
④选择一个安全的地方，如公园，学校，不巷道，道路的一侧。
⑤运动，不宜空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2，运动禁忌
①疾病或不适，应立刻停止运动。
②饥饿或饭后一小时不宜做运动。
③不能立??即停止运动，遵守体育节目。