❶ 恶露之后可以做什么运动来进行产后恢复呢
产后运动可以帮助产后恢复，其实对于很多妈妈来说，最为担心的就是产后大肚腩问题，很多妈妈为此付出了很多心血却见效甚微，根本原因就是产后腹直肌分离。
产后如何恢复腹直肌 ，生完孩子后，很多妈妈的肚子就像口袋一样松松垮垮的，除了大量的脂肪堆积以外，还可能与腹直肌分离有关系，产后如何恢复腹直肌 。相信很多人甚至是产后妈妈们都会觉得很陌生。
注意事项
1、不要施加压力。这只会让情况变得更糟。便秘和提重物 （包括抱孩子） 都会给结缔组织施加压力。怀孕时站立和坐着也可以算作提重物，因为需承受胎儿的重量。
2、分娩时女性需向下推挤，但是如果用力错误，这个动作会给虚弱的腹部组织带来很大的压力。
3、锻炼时要小心。一些常规的健身运动 （包括仰卧起坐、俯卧撑和平板支撑） 会使腹直肌分离更严重。
4、孕期及时的补充PWRH产后专用修复营养，气血不足，1-3个月的恢复期：正常是一个月的恢复期，每个人的体质不同，体质差的就要3个月的恢复期。
5、使腹部肌肉恢复。理疗师没有标准的指南以指导如何恢复腹部肌肉。一些研究发现，使用 Tupler 技术有一定的效果。其涉及一些特殊的锻炼，例如戴着腹部夹板锻炼，以保护和保持腹肌贴合。
6、对于还未出现腹直肌分离者，最好在妊娠前开始强化核心肌群。在妊娠期间或产后后进行任何锻炼之前，务必咨询医生自己可以做哪些动作。
❷ 产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢需要注意什么
产妇在产后做哪些运动可迅速恢复姿势与体型呢？
需要注意什么？
防止运动过量生产后的身体是不适合做一切运动过量的。太大的姿势都可能造成手术治疗创口或私处创口再度遭到损害。热身动作必不可少。生完孩子是一个特殊的阶段，此刻热身动作不可或缺。运动前，先做5—10min的热身训练。健身运动的量也提议由浅入深，渐渐地让人体融入。在运动前给孩子喂奶孕妇最好是在运动前给孩子喂奶。主要是因为运动之后，身体会造成很多的乳酸菌，会影响到奶水的品质。假如锻练以后给孩子喂奶，最好是要过3到4个钟。健身运动时要适度补水保湿，运动过程时要适度补水保湿，一般每15—20min能够填补100mL水。假如流汗比较多得话，能够合理填补一些含碳酸盐的饮品。孕妇要注意补水。