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‘贰’ 多运动真的能防止一些疾病的产生吗
多运动确实能够防止一些疾病的产生，比如说能够有效地预防癌症，防治骨质疏松，减少感冒，改善抑郁症，降低血压，减轻慢性疾病，对抗一系列的综合疾病，缓解便秘等等。俗话说的好，生命在于运动，在日常生活当中我们一定要通过运动来加强自身的抵抗能力，运动不仅能够预防各种各样的疾病，还能够延长我们的生命这是有科学依据的，在生活当中我们总是看到一些热爱运动的人，其实他们平时是很少生病的，在医疗费方面就减少了一大笔，而且在老的时候我们不断地吃老本，这个时候就要依靠年轻时候的锻炼了，因此不管你是上班族还是学生，甚至是一些老人在日常生活当中一定要加强自身锻炼，这是对你自己的投资，也是无价的投资。
对于这件事情你要是什么好的想法，欢迎写在评论下方，我们一起讨论吧。
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‘肆’ 适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁，运动的好处是众所周知的，运动对焦虑和抑郁都有着一定的改善，那么下面为大家分享适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁1
焦虑是我们经常会有的一种情绪，面对焦虑时，我们可以选择很多种方式来缓解焦虑。我们可以通过娱乐、与家人朋友倾诉、咨询心理医生等方式来减轻焦虑，除此之外，运动也是一种非常有效的方式。
适当的运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对抑郁碧友好、焦虑和运动的研究表明，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，并有助于防止抑郁和焦虑复发。
运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大的麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。有些人群试图通过饮酒、吸烟等方式来减轻压力，反而会导致症状恶化。
对于减轻焦虑的运动，结构化的锻炼计划并不是唯一的选择。一些悔铅研究表明，简单地散步、或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。对于工作比较忙的上班族来说，可以通过走楼梯、骑车上班等方式来运动。
当然，如果进行一些有计划的、结构化的体育锻炼，活动水平更能得到提高，更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天，每天锻炼30分钟或更长的时间，可以显着改善抑郁或焦虑症状。
有哪些运动更有利于改善焦虑呢？
1.跑步
跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时我们可以选择慢跑，有氧的运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。
2.瑜伽
瑜伽是近几年来非常热门的一种运动方式，这是一种可以将锻炼与控制呼吸相结合的运动。我们可以选择自己在家练习瑜伽，也可以选择去一些瑜伽馆或者健身馆，在团体环境下的瑜伽运动可能会有更好的效果。
3.游泳
游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时我们的呼吸会更深，同时可以让我们全身的肌肉参与运动，这也是游泳相较于其它运动的一种优势。游泳还可以帮助我们保持良好的柔韧性，同时不会损伤我们的骨骼和关节。
4.跳舞
跳舞也是老少皆爱的一种运动形式，相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也是可以帮助我们减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，我们可以选择自己喜爱或擅长的类型。
除了上述介绍的运动，还有很多运动方式可以帮助我们缓解焦虑。最为关键的是，许多焦虑的人群并不愿意去运动，往往是在密闭的空间久坐或是久卧，这样更不利于焦虑的缓解。我们应该走出去，呼吸新鲜的空气，进行一些自己喜爱的运动，帮助我们的身体和心理恢复健康。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁2
为什么运动锻炼有助于改善焦虑和抑郁症状？
教授解释说：“在正常情况下，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。”请注意，他说的是“正常情况下”，但在新冠肺炎疫情的社会大环境下，这种“正常情况”都十分“稀少”。
教授提供了这个解释来帮助我们概念化运动锻炼如何对抗抑郁症：
一般来说，抑郁症除了与你的认知和情绪状态有关，它还与你的生理神经系统有关。身体活动通常是关于激活和运动，而运动可以通过促进代谢、心血管、身体和精神上的整体身体平衡感来控制和缓解抑郁症。身体活动确实针对抑郁症的一些核心症状有效（例如，精神和身体活动减慢）。
这样看，也有道理。运动或多或少抵消了抑郁的'缓慢和沉重。
关于焦虑，他提出三点：
1.如果以健康的方式进行，运动锻炼可以促进“成就感、自我效能感和积极的自我评价”。
2.从生理的角度来看告段，运动可以通过直接影响神经系统，以及分散对产生焦虑的环境刺激的注意力来调节情绪。
3.锻炼可以鼓励“更深的呼吸、改善代谢状况和提高身体能力”。
是否有证据表明运动锻炼有助于应对抑郁和焦虑？
科学在不断发展，但到目前为止，有充分的证据表明，运动锻炼有助于改善抑郁和焦虑。教授表示，已有诸多研究得出结论，运动锻炼与抗抑郁药一样有效。
通常需要多少运动量和哪种运动来改善焦虑和抑郁？
教授表示，不是每一天都需要你进行运动锻炼，但一周至少有4-5天你是在做运动锻炼的，每次最多20-30分钟的中度到剧烈运动。
但他也这样说：“产生大的影响并不需要太多。很多人错误地认为运动锻炼必须是高强度的间歇训练（“HIIT”）锻炼，或其他形式的运动锻炼方式。这些其实并不是一定正确的，具体运动锻炼的方式因人而异，看个人情况和喜好。最重要的是，你要动起来和坚持下去。”
多走一点，少坐一点；在你外出走动的时候停下来闻一闻花草树木的味道；做一些有意识的运动，比如瑜伽或太极拳，骑自行车，照料花园等等。你可以得到“只需保持身体运动并限制现代社会导致久坐行为的‘便利’，就可以进行足够的锻炼”。
正如你所看到的，即使是温和的、无规律的运动锻炼方式也很重要，因为它让你“动起来了”。这适用于我们所有人，都有益于我们的身心健康和整体状态。
与任何可能有帮助的事情一样，运动锻炼也存在风险
运动锻炼可能会在几个方面对帮助心理健康产生一定的风险。
1.当下，很多人有着“容貌和身材焦虑”。这些人专注于通过运动锻炼来实现减肥和塑形目标。尽管这确实会让他们的身材变得更好，但它可能会让他们变得注重结果，并淹没他们从运动锻炼中获得的好处。
2.运动锻炼应该得到营养支持，休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。当运动超过能量供应或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。
3.运动锻炼存在于一个连续统一体中。大多数人可以保持活跃而没有不良影响。然而，对于一些易受其影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠、过度使用伤害、情绪问题或饮食失调等。
关于焦虑、抑郁和身体活动的底线
目前，新冠疫情反复发作，谁也预测不到它何时会结束。由于内外部的种种原因，我们仍处于情绪高涨的时代，其中包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都可以轻松获得负担得起的合理援助：运动锻炼。
如果你想从情绪不安中得到一些缓解和安慰，你可能会从寻找令人满意的运动锻炼中受益。也许它让你感觉很好，给你带来成就感，给你提供社交机会，或者给你提供其他一些个人优势。如果你对自己正在做的事情感到满意，你很可能会坚持下去。
请不要担心什么是最好的锻炼方式，因为没有“最好”的运动锻炼方式。任何告诉你该做什么，或者为什么他们的运动锻炼方式是最好的人，通常是在推销一些东西。
运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。
适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁3
焦虑症患者在我们的生活中非常常见。目前，焦虑症患者很多，所以很多人非常重视缓解疾病的方法。专家告诉我们，适当的锻炼可以有效地避免焦虑，所以我们也应该加强锻炼。
所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。最常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练健身操、广播练习、太极拳、跳舞等。
这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。
如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。
适当的运动可以有效地避免焦虑，但焦虑并不是一种容易控制的疾病，如果患有这种疾病，患者也应该积极面对。焦虑症的危害很大，患者不能错过最佳治疗时间，不要因为自己的忽视而导致疾病恶化。
‘伍’ 体育锻炼对疾病的预防与康复有哪些作用
体育锻炼对疾病的预防与康复有以下方面的作用：
1、心脏
体育锻炼能够降低心脏病的风险，包括增加冠状动脉直径、增加心脏体积及增加泵血能力 。
2、血液
体育锻炼既可以使基础血压下降，又对降低血脂具有非常大的作用。
3、体质
体育锻炼会对体重的降低和控制及控制糖尿病中扮演着很重要的角色。
体育锻炼的注意事项
1、在制定运动处方时首先要进行健康筛查和风险评估，这是进行体育锻炼的前提；
2、在运动训练中严格控制运动强度，坚持以有氧运动为主的运动方式；
3、运动时间和运动次数的安排上要做到循序渐进，科学有效；
4、建议在膳食方面要多吃粗粮，多吃对心脏有利的红色果蔬和坚果。
以上内容参考：中国周刊-如何通过科学运动来防治心血管疾病