❶ 吃完早餐后能不能运动啊
一、吃完饭后不可以立马进行运动的。
因为饭后立马进行运动会给肠胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。
二、饭后与运动间隔最佳时间
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
❷ 有哪些饭后有助消食的动作或者行为
1、按摩腹部
吃完午餐之后，我们可以利用双手对腹部进行适当按摩，能很好的帮助食物进行消化，达到养生防病的目的。
在对腹部进行按摩的时候，能有效的促进肠胃道的蠕动，增强腹部肌肉以及肠平滑肌的血流量，能使得肠胃壁肌肉增加，从而能有效的促进所摄取食物的消化和吸收，这也是起到促进排便，防止便秘产生的重要因素，对于一些本身有便秘困扰的人群来说尤为适用。
此外，在对腹部进行按揉的时候，还能对末梢神经系统产生一定的刺激，经常按摩还能使得腹壁的毛细血管相对畅通，能使得脂肪更容易被消耗，从而起到瘦身减肥的目的。
在对腹部进行按摩的时候，我们可以十指交叉，然后放在肚脐的两旁，手掌的根部稍微用点力，然后顺着肚脐的位置以顺时针和逆时针结合的方法对腹部进行按揉，以腹腔内部有发热的感觉为宜，手部的动作一定不能过重，以免造成不适。
2、散步
有句老话说：“饭后走一走，活到九十九”。这说明了饭后散步的好处。但是饭后散步并不是吃完饭立马进行，而是适量小憩10来分钟以后，适度的逛一逛，走一走，一边呼吸着新鲜空气，一边悠闲自得的散步，惬意的同时还能有效消食减肥。
同时，饭后进行散步还很有利于增加身体能量的消耗，促进身体内多余脂肪进行燃烧，尤其是一些本身就有减肥打算的人，坚持饭后散步能很好的促进脂肪的消耗，并且还能控制饮食，避免发胖。
此外，对于一些长期伏案的工作者来说，饭后散步还是消除神经紧张、缓解疲劳的有效方法。因为中午是承上启下的重要阶段，只有保持一个缓和的神经状态，才能使得大脑皮层得到放松，从而能活跃神经，以更加饱满的状态面对下午的工作。
二、饭后养生的注意事项
1、饭后不要松腰带
当饱餐一顿午饭之后，很多人会觉得腰带有点勒，于是习惯性的将裤子的腰带松一下，以此获得舒服的状态。然后吃饱饭后立马松腰带，会使得腹内压下降，消化道的支持能力也会减弱，从而导致消化道的负荷增加，这也会使得肠胃蠕动快速增加，损害正常的消化步骤，造成肠胃不适等症状出现。
2、不要立马喝茶
很多人吃完午饭之后，都会惬意的享受一下茶的醇香，认为喝茶能有助于消化。但是，饭后喝茶的危害却是很大的。因为当吃饱午饭之后，肠胃中的食物还没有完全被消化，而此时喝茶的话则会导致胃酸浓度减少，从而冲淡胃液，进而影响到食物的正常消化。
并且在茶叶中还含有咖啡因和鞣酸，这两种物质被人体摄入之后会与食物中的铁和蛋白质进行结合，形成一种不易被人体消化的物质，长此以往损害肠胃功能。
3、不要立刻吃水果
很多人为了减肥，在午餐的时候会选择吃很少的主食，然后吃完饭之后，便立马吃点水果，以此达到减肥的目的。但是午饭过会立马吃水果会导致水果停留在胃部中的时间较长，久而久之形成胀气，对于一些肠胃消化功能不好的人而言，更会加重正常的肠胃消化系统，影响食物的正常消化。所以，吃完午餐之后不要立马吃水果，最好等到1个小时之后食用。