‘壹’ 每天坚持锻炼真的可以减肥吗
你好，每天早上坚持锻炼身体，看你做的什么运动，如果长期的运动加上合理的饮食，一点能起到减肥的作用，下面我简单为你介绍几种运动，希望能帮助到你。
运动减肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的健康式减肥有氧运动。
2、游泳
游泳作为一种有氧减肥运动，在进行游泳的时候一定要注意让身体保持着有节奏的呼吸，让身体达到良好的游泳状态。在游泳运动结束后，最好就是能够再按摩身体，因为在高强度的游泳运动之后，身体的血液循环会加速，如果加以按摩的话，可以帮助促进血液的循环，促进新陈代谢的进行，除此之外，还可以让运动后松弛的肌肉变得更加紧实，达到减肥瘦身功效。
饮食减肥法
最减肥蔬菜第一名：菠菜
推荐菜品：清煮菠菜汤(38大卡/100g)
白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最减肥的，如果你不爱吃菠菜那就太可惜了。
最减肥蔬菜第二名：豆芽
推荐菜品：青椒炒绿豆芽(65大卡/100g)
豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。吃豆芽能够减肥，想减肥的美眉多多益善。
最减肥蔬菜第三名：竹笋
推荐菜品：凉拌竹笋(49大卡/100g)
吃竹笋也能减肥，因为竹笋都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。
想要减肥从这三方面着手，相信不久的你就会拥有健康完美的身体。
‘贰’ 每天坚持跑步真的能减肥吗
4.饮食控制。减肥期间务必要正常饮食，且要均衡营养，切忌忍饥挨饿，否则会造成禁欲破坏效应，适得其反。所谓正常饮食，是指摄取足够卡路里，而均衡营养指的是卡路里来源结构，一般为 4-2-4 原则，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白质。坚持慢跑+饮食控制，这样你就一定可以瘦下来的。
‘叁’ 每天做几个小时的运动可以减肥呢
只要你每天都坚持，坚持到三个月你一定可以看到效果的，哥仔秀2008gezx，觉得一定的运动量一来对人的身体有益，二来出汗可以燃烧脂肪，常运动的人身材一定是很棒的！
‘肆’ 减肥让我很纠结！！通过运动可以减肥吗。每天做多少运动适合呢
运动减重的迷思
根据一项统计指出，在减重时有九成的人选择增加运动，第二是节食，5-6成的人选择吃药，最后才是偏方减肥，这项统计显示出许多人还是认为运动才是最好的减重方法。
虽然运动是最多人觉得最佳的减重方式，但是减重若只单靠运动，那你可能会大失所望，因为进行一次中度运动（心跳130次/分钟）30分钟，大约可消耗300大卡的热量，一周运动三次，一个月下来可消耗3600大卡，但是要减去一公斤的体重，却需要消耗7700大卡，因此运动一个月大约只可减去约0.5公斤的体重，对于许多急着想要减重的人来说，这样的投资报酬率稍嫌过低。
许多人在运动过后，潜意识中会有补偿的心态，因此会找藉口用食物补偿自己刚刚所做的努力，所以很多人会在运动后开始大吃大喝，造成消耗的热量还不足以抵销补充进来的热量；许多健身房会额外提供餐饮服务，因为在运动过后人体的进食中枢会下达指令要吃东西，因此在运动过后选择食物时要注意避免摄取高油脂食物、含糖饮料，不然运动所消耗的热量此时又补充回来，甚至超过，体重没有减轻，反而还增加，是让许多人对运动减重失去信心的原因之一。
要用运动作为减重的方法必须要有正确观念，第一，运动只能当作减重的工具之一，而不是唯一的减重工具，在减重时必须搭配饮食控制，因为饮食控制才是减重的主角，一般来说一个正常人一天所需热量约2000大卡，减重时的热量一天必须控制在1200大卡左右，一个月下来少摄取22400大卡，约可减去三公斤的体重，比单靠运动减重的效果来的大，因此饮食控制才是减重的主角，运动只是减重配角。
第二，减重过程中绝对不能没有运动，若减重过程中少了运动，即使减重成功，瘦下来的肌肉与皮肤都会显得松弛下垂，看起来气色不佳，借由运动可以改善这个情况；此外，运动还可以增加心肺功能，目前医学界已经证实，只有运动才能阻止复胖，因此运动对于减重后维持体重有相当大的影响。
如果运动减重的效果不好也不用太灰心，因为运动对于心肺功能还是有很大的帮助，根据研究指出，在相同体重下的情况，没有运动的肥胖者比有运动的肥胖者罹患心肺功能疾病的机率高5倍，死亡率也比有运动的肥胖者来的高。
而且运动对于骨骼肌肉系统有增强的作用，可提升关节活动度、肌肉灵敏度，此外还可预防骨骼疏松症、退化性疾病（如老人痴呆症、帕金森氏症等）、静脉屈张等疾病，好处多多，因此不论运动有无达成减重的目标，运动对于身体健康的维护与促进都具有相当大的贡献。
文章来自：诺特营养
‘伍’ 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢
有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
1、锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2、这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
3、运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
4、运动强度也是影响因素。
5、运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
6、走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
(5)每天运动可以减肥吗扩展阅读
4个最容易瘦的减肥时间：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00这个时间段，进行运动锻炼需要的热量是由体内堆积的脂肪分解氧化来提供的，能够帮助减少体内堆积脂肪，是运动减肥比较好的时间段。
2）不过由于这时身体机能可能没有恢复到最佳状态，特别是一些喜欢空腹锻炼的人，如果运动强度过大，时间过长，容易出现像低血糖的现象。所以在这个时间段不宜进行剧烈高强度的运动，可以做一些低强度的运动，像快走、慢跑、太极等轻松温和的运动。
2、下午14：00-16：00
这个时间段是通过运动强化肌力的比较好的时机，肌肉的承受能力会比其他时间高出大概50%左右，而且这个时间段也是一天中气温比较高的时候，人体体温也会升高，身体比较柔软，进行运动能降低运动伤害风险。可以进行一些力量训练锻炼肌肉或是一些伸展性的运动像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00这个时间段，是一天中最佳的运动时间，因为这时人体的体能和氧摄入峰值是达到高峰的，血压和心跳频率上升。而且傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。这个时间段是可以做强度比较高的运动锻炼，不过要注意的是，运动结束后最好休息1小时再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在这个时间段，可以进行一些低强度的运动，达到减肥目的的同时还可以帮助睡眠，不过要注意的是运动时间不宜过长，强度能过大，否则容易影响睡眠，而且最好是在睡觉前1小时结束运动。
‘陆’ 每天运动一小时可以减肥吗
每天运动多久合适呢？
如果人们只是单纯的想要保持身体健康，不需要增肥或者减肥的话，那么每天运动半小时就足够了。每天坚持半小时的运动可以让人们将体内的毒素排出去，并且还能缓解工作压力以及生活压力等。但是想要通过运动来减肥的话，需要运动一小时到两小时的时间，因为脂肪比较难排出，需要身体持续的保持高温状态才能将脂肪排出来，所以不同需求的人需要的运动时长不一样，人们可以根据自己的需求来选择。
常见的运动方式有跑步，打球以及跳跃运动等，跑步相对来说比较轻松，因为只需要考验肺活量就可以了，而打球和跳跃这些运动还需要考验人们的肢体灵活度以及体力，没有基础的人使用这两种运动就会比较辛苦。但是动作多的运动可以帮助人们减肥，想要减肥的人可以尝试这些方法，不想减肥的人就选择跑步就行了。
想要一直保持身体健康，光靠运动还是不够的，饮食上也需要多注意。特别是肠胃不好的人要少吃辣椒和油炸这些食物，不容易消化，会形成垃圾和毒素一直储存在肠道内，最后导致便秘的现象。可以多喝水，多吃维生素丰富的食物来保证肠胃功能正常。
‘柒’ 每天锻炼能减肥吗还是增肥啊
做有氧运动要超过20分钟才会有效果
所以你如果每天跑步不超过20分钟是没什么用的
只要超过20分钟
天天坚持就一定能减肥
加油哦~！
‘捌’ 每天坚持跑步真的能减肥吗
就以本来来说，初始体重160＋ 是有点胖了，然后打算跑步减肥。开始只等每天撑死跑两公里(十几分钟达不到减肥效果)就这样坚持了一个月，后来习惯跑步了，有了正确的呼吸，和热身，能跑五公里了(本人大约三十分钟跑完)然后不控制饮食，只是晚上不怎么熬夜，不怎么吃夜宵，正常吃晚饭，睡觉前肚子饿吃个苹果，好像瘦了十斤左右。
如果你想跑步减肥，建议坚持三十分钟以上，加上控制饮食，一个月瘦十斤不是太大问题，三四个月也能瘦三十斤，等到放假回家肯定变了一个大模样。对了还要买一双缓震稳定的鞋子，以免伤害膝盖，加上正确呼吸和正确跑步方法，这样你就会爱上跑步。
还有不要抽烟哦，因为本人抽烟有时候觉得肺活量不够用的
跑前注意热身，先走几圈把身体放开！
本人纯手打，希望采纳！