⑴ 高血压患者可以进行运动吗
一、选对项目:有氧运动为主
我国以高血压为代表的慢性病患者人数一直持续增加。不同年龄的高血压患者,应该如何选择适合自己的运动项目呢?
建议,所有运动都要建立在控制好血压的前提下进行,血压过高,未完全控制在正常值的时候,不适合中强度运动,但适当的散步等日常活动仍然可行。
而年轻的高血压患者,可以做中高强度的有氧运动,比如骑车、跑步、打篮球等,每周至少坚持5天、每次30分钟以上;同时还可以配合一些力量型的训练,比如哑铃、仰卧起坐等,每周2-4次。此外,游泳也是不错的选择。
对于老年高血压患者,如果没有做中高强度运动的习惯,可以做增强平衡力的练习,如单脚站立、脚跟站立、闭眼站立等,还有预防跌倒的练习,也可以睡在床上进行双脚运动的练习,以锻炼下肢的力量和柔韧性。一般每周5天、每次30分钟,如果行动不便,也应该保证一周三天以上的运动频率。
谭虹提醒,运动的目的是活动手脚,不让肌肉萎缩、关节僵硬,因此最好不要单纯地选择一种运动,多种形式的运动结合会效果更佳。
二、选对时间:切忌清晨空腹运动
都说“一日之计在于晨”,很多中老年人喜欢清晨在空腹时外出去公园做运动。其实,一天中最适宜运动的时间是下午的4点到5点。为什么?第一,清晨的6点到10点是人血压的高峰时刻,运动会使血压升高,增加高血压的危险,而且空腹运动相对容易导致低血糖,因此,运动前应该先吃点东西;第二,对于环境而言,傍晚是一天里空气氧气含量最高的时候,适宜运动;第三,运动前应该按医嘱先服药,以避免运动时血压升高。
三、有多种疾病的人怎么办?
不少中老年高血压患者同时还患有多种疾病,比如糖尿病、冠心病、房颤、肺动脉高压等。谭虹建议,有复合型疾病的患者,运动前最好先咨询心内科大夫,医生会依据患者的病情轻重,给予个性化的建议。
曾收治过一位50多岁的男性患者,此人患高血压有七八年,同时患有主动脉夹层的并发症,需吃多种药物,但规律的药物治疗将病情控制得不错,再加上他经常游泳锻炼,血压一直控制得很好。
谭虹认为,如果病人刚经历过较严重的疾病,选择运动更要注意循序渐进,逐渐加量。如果在正常静坐的时候,都有心衰(比如胸闷不适)的表现,就不适宜户外运动了,可以在状态稳定时在家里客厅走一走;等症状减轻后再到户外短时间散步,状态再好一些,可以提高走路的速度,增加活动的时间。
专家强调,无论哪种运动,最重要的是不会引起身体不适,如果觉得身体不适,不要硬撑,要及时就医。
⑵ 高血压的人还能运动吗选择什么样的运动最合适
当然可以运动,一般情况下,我们会选择那些低强度并且容易承受的有氧运动,比如说慢跑游泳、瑜伽、广场舞等等。对于那些经常不运动的高血压患者来说,最开始接触运动的时候,我们要去选择那些幅度比较弱的,比较容易接受的运动,因为这样才能够让身体能够更好的适应。
而且像近些年来大家也都在提倡运动减肥运动,提升身体素质,搭配着比较营养均衡绿色的饮食也能够让我们的身体更加的健康,因为现在的生活条件已经慢慢的上升,大多数人都已经出现了身体里面营养过剩的情况,那如果长期这样下去的话,对我们身体来说会造成很大的损害,所以通过运动这种方式可以有效的去消耗那些能量,而且对于大多数上班族来说,有效的运动更有利于健康。
⑶ 高血压可以进行运动吗
可以,慢走,健身操,太极,广场舞,交谊舞等,只要不是剧烈运动都可以。最好在运动之前测一下血压,自己好有一个参照。
⑷ 老人有高血压,可以进行运动吗
生活中很多人都患有高血压这个疾病,患了高血压之后就要引起重视,及时的服用药物,将血压控制在规定的范围内。很多老年人患有高血压,不知道自己是否可以进行运动,其实老年人进行适当的运动是可以的,有利于身体的健康。老年人最好选择有氧运动,比如游泳,步行,慢跑,这些运动的强度不会很大。
提供营养
可以多吃新鲜的瓜果和蔬菜,蔬菜里面有着较多的维生素,可以为身体提供营养。平时要养成好的睡眠习惯,早睡早起不要熬夜。老年人适当的运动可以增强体质,还能提高免疫能力,这样患病的几率就会减少。在运动的时候要注意运动的幅度,不要进行太过于激烈的运动,以免身体受伤。有了高血压就要积极进行治疗,按时服用药物。