⑴ 气血不足应该如何进行体育锻炼
1、慢跑，每回至少十分钟，三次即可，晚上7点到9点要一次。
2、每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。
3、平时可练习瑜伽，太极拳，保健气功等舒缓运动。
(1)什么运动可以生血扩展阅读：
气血不足的危害
1、脸色暗黄，皮肤粗糙
人一旦气血不足，肝脏就无法正常排毒，胆黄素不能被及时代谢掉，就会导致胆黄素阻滞，面色发黄黯哑，皮肤粗糙。所以，改善皮肤的第一步就是补足气血。
2、月经不调。
气血源源不断地给身体输送着生命的能量热量，来保证机体运行的顺畅，而气血虚的人对于能量和热量的接收就会比较差，使人体产生寒湿，进而引起气滞血瘀，女性还会引起月经不调。
3、乳腺疾病
乳腺增实际根本的原因就是气血不足。乳房上的经络非常多，气血不足的人，气血往往也会失调，血不能够流畅运行，则会引起气滞、血瘀、痰凝这些情况在乳房内互结，而进变成乳腺增生。
参考资料：气血不足-网络
⑵ 气血非常不足，适合什么运动
气血不足即气血两虚，动则养阳，静则养阴，气属于阳，所以气血不足的锻炼方法是动静结合，适合选择太极拳、八段锦、五禽戏等轻柔和缓的保健运动方式，或慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，运动强度不能过大，气血不足的锻炼要注意以下方面：
1.要选择有氧运动，不要选择剧烈的无氧运动，锻炼的时间和强度要以能耐受和符合自身身体情况为宜；每天持续15-20分钟，每周至少三次，要持之以恒。
2.锻炼过程中要注意休息和调整呼吸，注意保存体力，精神时刻保持饱满。
3.气血不足除了要注意锻炼，颐养阳气，促进气血流通，提高机体免疫力；也要从饮食、情绪等各方面进行养护。饮食上可以多做营养膳食，多食大枣，枸杞等补益之品，平时可适当服用阿胶、党参、黄芪等。情绪上要注意保持心态平和乐观，多和亲人朋友交流畅谈，保持良好的情绪和豁达的心胸。临床上增强气血的运动有很多，今天就来为大家解释一下什么运动可以增强气血。
第一，可以选择有氧运动，有氧运动是能够增强气血的，还可以改善人体的内分泌环境，在日常生活中，最多的有氧运动包括游泳，慢跑，登山，蹬自行车，跳绳，转呼啦圈等等。
第二，瑜伽，瑜伽是一项非常有意义的运动，它能够增强气血的同时，还能够改善人体的内分泌环境，提高免疫力，避免感冒和免疫力低下导致其他疾病的发生。
第三，一些中医的特色体操，也是可以增强气血，提高免疫力的，包括太极拳，八段锦，五禽戏等等。
所以通过以上的分析可以看出，我们可以选择很多运动来改善内环境，增强气血，提高免疫力，贵在坚持，只要您能坚持住，肯定能够增强体质，改善
⑶ 谢谢，请问气血不足可以运动锻炼吗
气血不足的人日常要适当锻炼身体的。气血不足会引发许多疾病，严重时，患者甚至会发生气喘、胸闷、脸色苍白、头晕头痛等不良症状。所以，气血不足患者除了要补充营养外，每天还要进行运动，可以多游泳、打球等。那气血不足可以跑步吗？
气血不足可以跑步吗
人如果长时间不运动、不锻炼的话，身体素质会越来越差。而每天三十分钟以上的有氧运动可以增加血液白细胞，让抵抗力增强，身体健壮。所以，在气血不足可以跑步吗这个问题上，患者是适合跑步的。建议气血不足患者制定个合适的计划。每天循序渐进的跑步，最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。一段时间后，气血会变好，体质也跟上去了。
气血不足患者在选择运动方式的时候，慢跑就是最为不错的方法了。因为慢跑过程中，肠胃的蠕动会逐渐增多，人体的能量也会得到消耗。而且，运动过后胃口也会变好的。虽然气血不足患者可以跑步，不过大运动量跑步、或短时间快速跑步等都不适合这类患者，要尽量避免。
中医认为人一定要进行活动。这里所说的活动包括了各种活动和各种体育项目。人在活动时，气血能够充分运行。许多长寿的人，很大原因是因为他们一直都在活动中，经常在进行家务劳动、或在散步、外出旅游等等。所以，气血不足的患者除了可以多跑步之外，还可以选择其他的活动方法，都能改善气血。
以上就是关于气血不足可以跑步吗的详细解答了。当我们在运动时，心脏、呼吸和消化等各项功能都会变强，气血运行也会增快、增强。不同的人在运动后会出现不同反应，比如兴奋、精力充沛等，或疲劳、肌肉酸痛等。如果运动后感觉不舒服的话。建议降低运动难度，一定要选择合适自己的运动项目。
⑷ 如何提升气血运动
如何提升气血运动
如何提升气血运动，人的身体很神奇，我们经常能够从各个地方听到气血不足要补气血，但是气血究竟是什么却很少人能够回答上来，下面和大家分享如何提升气血运动技巧。
如何提升气血运动1
清晨起床前，将双手搓热后擦面，顺序如下：脸部正中——下颌——唇——鼻子——额头，然后双手分开各自摩挲左右脸颊，到脸部发红微热的程度就可以了。这种按摩可以在一天中任何时候做，不过以清晨有振作精神的作用为最佳。
多玩健身球
老年人可以多玩健身球（又叫保定铁球）调节气血。因为人体五指之上布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。中医认为动手能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。
健身球三法
单手托双球摩擦旋转：
两球同时放于一个手掌中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。旋转时手指要紧贴球体，使双球互相摩擦，但不要碰撞。
单手托双球离心旋转：
两球同时放于一个手掌中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。将手指伸开，用力拨双球，使球在掌心飞速旋转而不碰撞。速度一般为顺转150次/分91200次/分，逆转130次/分91180/分。
双手四球运动：
在单手的基础上，逐步锻炼双手同时做单手动作，每手各两球。
值得注意的是，练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病，都有很好的疗效。
如何提升气血运动2
1、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。
2、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。
4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
5、在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。
6、人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。
7、在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的`体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程。
如何提升气血运动3
气血不足并非吃些补血食物就可以了。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。
1、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。
2、拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
3、转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
气血不足要怎么调理?
1、饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
2、人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。
3、中医认为久视伤血，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。
4、可以选择每天清晨起床喝一杯水，有利于清除体内毒素。要尽量避免喝多次沸腾过的水，由于这种水中可能含有使人慢性中毒的有害物质，因此，要尽量避免。
5、多吃一些有助于排毒的食品、例如粗粮、香蕉、各种水果、果汁等等，对于排毒、恢复气色都有很好的帮助。
6、女性朋友们平时可以多吃一些红枣、红糖、阿胶、桂圆等等可以帮助补气补血的食品，多喝牛奶，尤其是在生理期期间，把这些补血食品作为生理期的必备食品。
7、汤类的食物是补气血的最好选择，尤其是用当归和红糖来煮。牛肉西红柿汤也是不错的选择，因为牛肉里面含有大量的铁元素，是补血益气的好东西。而西红柿是含维生素c丰富的蔬菜，可以促进铁的吸收。这两种食物搭配在一起的补气血效果好的没话说。
⑸ 贫血要做哪些运动
贫血患者最好减少运动时间，降低运动强度，只做运动量小的健身运动，例如：散步、瑜伽、健身操等。
长期高强度的运动是会导致 贫血 的！
1.高强度运动时，体内会产生大量的乳酸，血液中酸度增加，其结果是加速了红细胞的破坏和血红蛋白的分解；
2.大量运动时，体内容易产生大量的氧自由基，攻击红细胞的细胞膜、使其变性而破裂；
3.运动时的机械作用，使身体某些部位受到压迫，造成局部血管中的红细胞受到机械性损伤。
⑹ 气血非常不足，适合什么运动
气血不足要多运动，需要做好运动前的热身运动，坚持运动可以促进血液循环，并且，能够缓解身体疲劳，气血不足晕动，也要注意很多问题，要注意身体情况，身体不舒适的情况下最好不要强行锻炼，应该要选择空气清新的环境进行锻炼，并且要注意适度，不能过度运动。
那么，气血不足做什么运动好？
4、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。
气血不足平时可以多锻炼，多锻炼可以改善气血不足的现象，也要适当的晒太阳，可以促进钙质的吸收，平时要多吃补气血的食物，运动时要注意力度和时间力度不宜过强，不宜进行剧烈的运动，并且要多吃绿叶蔬菜。
⑺ 四妙招促进血液循环
四妙招促进血液循环
四妙招促进血液循环，从古至今健康都是人们关注的热点话题，多做运动可以促进血液循环，强身健体，以下方法对于血液的流通也大有好处，一起来看看这四妙招促进血液循环
四妙招促进血液循环1
四种简单的运动方法
一、蹲立法
1、双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部，挺胸，视线正前方。
2、伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要越过脚尖，臀部向后。
3、视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套，做完1套休息1分钟，共做5套。
做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人，初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增加蹲立的次数。如果适应后有足 够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左 右就能改善手脚冰凉状态。
二、按穴位
气 温降低后，很多人出现手脚凉、关节疼、颈腰椎疼痛等不适，其实这都和气血不通畅有关。中医常说“痛则不通，通则不痛”，大家都知道一个浅显的道理，温暖的 夏季流水潺潺，严寒的冬季滴水成冰，这就是“寒则凝，温则行”。有三个穴位，建议大家多按摩一下，可以起到疏通经络、活血化瘀、御寒保暖的目的。
大椎穴这个穴在脖子后面最突起的骨头下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是针灸学中督脉循行的部位，督脉可以调节全身的阳经，按揉颈腰可以疏通督脉经络调畅气血，具体操作是两手搓热紧按颈腰部，用力搓30次左右。有颈椎病的患者可以经常揉按大椎穴。
合谷穴和足三埋庆里这两个穴都是阳明经穴，阳明是多气多血之经，对于经络气血的'通畅关系重大。如果能每天坚持按摩合谷、足三里等穴位还可以增加机体的抵抗力，提高人体的耐寒能力。
三、上下踏梯
受天气影响或其他原因不能外出步行时，可充分利用家里现有的物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。
四、提脚跟
提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交车、看电视时都可以，坚持日久弯哗握能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法是：双脚对齐并拢，身体保持竖直，然后慢慢提高脚跟至无法芦盯再提高的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时间和次数。
四妙招促进血液循环2
1、勤做按摩和运动：很多朋友平时出门就坐车，在办公室中一坐又是好几个小时，普遍缺乏运动，因此会导致血液循环功能差。应当根据自己的身体状况选择散步、快步走、慢跑、跳绳、瑜伽、太极拳等运动，这样能促进血液循环，改善血液循环功能差的情况。除了积极运动，还要沿着毛细血管、淋巴、动脉的流动方向朝心脏方向进行按摩，这样有助于静脉血液流回心脏。
2、保持正确的生活方式：应当在日常生活中改掉熬夜、吸烟、酗酒等不良的生活习惯，这些生活习惯都会影响到正常的血液循环，导致身体机能变差。要做到戒烟、戒酒，每天保持充足的睡眠，及时缓解精神压力。
3、吃益气养血的食物：如果患者出现了脸色发暗、发黄的现象，可以吃一些红枣、枸杞、当归、丹参、阿胶等具有补气养血作用的食物，这样可促进血液循环，使人脸色红润。
4、积极治疗身体疾病：血液循环不好的患者，如果出现了局部麻木抽筋、脸色发紫、面色苍白等症状，就可能患了高血压、糖尿病、冠心病等疾病，建议患者积极配合医生进行治疗。
在日常生活中，如果血液循环差，应当经常进行按摩和运动，这样能促进血液循环，改善四肢乏力、身体发冷的症状。除此之外，还要改掉不良的生活方式，养成良好的生活习惯，做到戒烟戒酒，保持充足的睡眠。血液循环差的朋友；平时可以多吃一些红枣、枸杞等具有补气养血作用的食物。如果血液循环差是由于高血压、糖尿病引起的，一定要及时治疗。
四妙招促进血液循环3
怎样才能够促进血液循环
在生活中血液循环不怎么好的，应该怎么去注重呢？下面就给大家仔细讲讲如何促进血液循环，希望能得到大家的喜欢。
有氧运动
慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，起到相反的作用。
穿棉袜
纯棉袜子不仅柔软舒适，还可吸收脚汗，让双脚整天都能保持干爽舒适。
进补热量食物
天气冷，为增加热量，改善手脚冰凉要有意进补。北方冬季寒冷，可补温热食品，如牛、羊肉或狗肉；而南方气候较温和，应清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类才更加适合；而且要尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。
保证充足睡眠
每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。
按摩手脚心
有时间的时候可以经常揉搓手脚心，以改善末端血管的微循环状况，并具有手脚温暖的效果。