① 运动前吃水果好不好
许多人当成，腹中有食 品能让人不舒服，也许减慢运动得节奏；还有人觉得，饥饿能加速脂肪燃烧。可实际上，强忍饥饿进行锻炼，并不能促进脂肪燃烧。当人体处于饥饿状态时，血糖水平就就要降低，乃至出现更强烈得身体反应，包括头晕、昏厥，乃至不省人事。
为了让运动达到最佳成效，靓国匹兹堡大学运动医学和营养学系主任莱斯利·伯恩希提议，必须在运动前60―90分钟，小吃一顿，摄入200―300卡路里得热量。运动前可以选择得食 品搭配包括：一碗原谷类食 物加脱脂牛奶；全麦饼干就花生酱；低脂牛奶和一根香蕉；也许部分奶酪加一个苹果。专家说，通过给予少量蛋白质、复合碳水化合物和一点健康脂肪，就可以满足人体得营养需求。
要是你没有时间在运动前小吃一餐，那就试着在运动前半小时左右吃一片水果。一小片水果非常轻，可却能给身体增加能量
② 运动前吃水果好还是运动后吃水果好
运动前
你最好在运动前1至2小时之间吃些高纤维饼干，或是优酪乳、葡萄干或新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。
运动后
运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。
若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃些固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
③ 运动前吃水果还是运动后吃水果好
运动前吃点水果更好 ，运动后切忌吃大量甜食。
【运动饮食的原则】：
做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、薯仔）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
晨练前不妨喝杯蜂蜜水。晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
运动之前1小时进食。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水。身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
④ 运动之后可以马上吃水果吗
运动之后可以马上吃水果。
运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。香蕉含有丰富的天然糖份，除了能被身体快速吸收不断地提供能量外，它还有很多纤维素能调节肠脏、预防贫血，还有色胺酸、维生素B6、钾和镁等。
运动后也适合吃酸奶，酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是酸痛的肌肉所需要的。运动后喝酸奶更利吸收。如果运动量较大，则可以补充一些额外的碳水化合物，添些一些水果、燕麦片或坚果。
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运动后不能吃的食物：
1、糖果：运动员运动量消耗得快，糖分分解利用得快，身体来不及补充，身体容易出现休克、晕眩的现象，可以快速吃糖来补给，但运动后吃糖果这种甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感觉到倦怠和食欲不振。
2、花生：花生是淀粉和脂肪含量特别高的一种食物，是补充能量和维持身体体力的最佳选择，不过正由于其高含量的脂肪在分解的过程中会产生脂肪酸等多种有机酸，一样增加了体内酸浓度，加重酸分解的工作。
3、鸡蛋：鸡蛋是富含蛋白质的营养食物，不过在运动后就不宜多吃，因为鸡蛋的蛋黄部分的高胆固醇在肠胃中是比较难消化的，本来运动后能量就消耗的多，还消化鸡蛋这类食物，不仅体力难以恢复，而且分解后的酸性成分继续破坏着内环境的酸碱平衡。
⑤ 运动前吃水果还是运动后吃水果好
运动前吃点水果更好 ，运动后切忌吃大量甜食。
做准备时多吃水果。每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、薯仔）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
运动后大量吃甜食。有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
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运动前可食用水果：西红柿、葡萄柚和葡萄、西瓜、香蕉
无论是葡萄柚还是文旦柚，其实中国都很盛产，夏天由于气温较高，运动消耗过大，容易引发肠胃问题。因此，应该选择不会增加肠胃消化压力的水果。低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。 葡萄柚维他命C含量丰富，糖分又不算太高，跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量，但要注意，由于葡萄柚酸性较强，不可多吃。
正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用西瓜、香蕉、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
⑥ 运动前可以吃水果吗
不可以吃完水果马上运动，吃完东西后都应该缓至少半小时后再运动
⑦ 运动之前能吃东西吗，运动之后吃什么水果能补充能量呢
运动之前能吃东西吗，运动之后吃什么水果能补充能量呢？
锻炼前、锻炼期间和锻炼后吃的食物不仅会影响你的表现，还会影响你的舒适度。在正确的时间吃正确的能量食物--包括能量棒、饮料、凝胶和其他容易消化的食物。
运动后这段时间所摄入的糖类与碳水化合物会被优先选择用来生成肝糖，再再加上从运动逐渐以后的这段时间内，身体内能量消耗自然环境也不好将糖类与碳水化合物转换成人体脂肪，因此摄入营养成分是立即修补全身肌肉内的机构，因而运动后进食非常容易长胖的表述是错误的。
⑧ 水果适合在健身运动前吃还是运动后吃，吃哪种水果会比较好
其实相比于健身之后，在健身运动之前吃水果会更好一点，因为在运动之后也不太适合立马吃东西，而且如果在运动前吃水果的话可以给健身运动带去更好的效果，也可以给身体补充一些健身时所需要的能量和养分，能够让我们更好的进行健身锻炼。
其实，在健身前后吃水果对我们人体都会有一定的好处，只是我们要注意吃水果的量，也要去全方面的了解某个水果对于我们身体的作用，这样才能帮助我们更好的选择食物。
⑨ 运动前吃苹果好吗
早上运动前吃苹果好。
早上运动前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
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锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。
运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当
2、热身时间要长。
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。
冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。
需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。
4、最好不用嘴呼吸。
天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。
一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。
参考资料来源：人民网-生命在于运动锻炼的4个注意事项
人民网-运动前后十大饮食原则让你运动效果更佳
⑩ 运动前吃水果，还是运动后呢
运动后过了30分钟是补充糖元的好时候,可心吃些饼干,麦片之类的!吃水果最好是早上吃,有句话说:早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜,你要吃水果最好是过了30分钟后,不要刚运动没多久就吃,那样对身体不太好
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