‘壹’ 坐月子需要怎么的饮食，需要忌什么
女性在一生中有三个绝好机会改善体质，就是初潮、产后坐月子、更年期，特别是生育期，它是最能够改变女人体质的最大机会，利用正确的食补和适当的休息，恢复产前原貌，使变形的内脏恢复弹性，改造体质，若坐月子不当，有可能生完一胎老了十岁，变成水桶体形，体力不支，骨质疏松，钙质流失，提早进入更年期。皮肤老化，没有...光泽，因此，把握好坐月子，创造下半生的健康和美满。 西医妇产科学： 从胎盘娩出到全身各器官(除乳房外)恢复或接近未孕状态的时间需要大约42天，这一期称为产褥期，俗称“月子”。在产褥期里，乳房要泌乳，子宫要复原，各个系统要逐渐恢复到正常状态，血液浓缩，出汗增多，尿量增多，消化系统恢复正常。因此，月子坐得好不好，对女性的一生健康都至关重要。就是有别于一般生活期间的生活方式、饮食方式以及休养方式。 传统中医认为： 产妇最基本的生理变化是“虚”和“瘀”。虚者，由于分娩时的产伤和出血，以及生产时用力，耗气伤血，出现气血两虚，所谓产后“百节空虚”正是此意，由于产后妇女有以上的生理特点，临床上所出现的病理变化则要概括为三点：一是亡血伤津，易变生他病；二是余血浊夜，易生瘀滞：三是产后体虚，易感六淫。 所以，西医认为“坐月子”。就是坐女性的内脏，就是“子宫”。中医认为“坐月子”就是补气养血强筋骨。
‘贰’ 产后10天可以运动吗
运动一直都是我们强身健体的重要途径，适当的体育锻炼可以保证我们有一个健壮的体魄和完美唤返尺的身材，但是运动并不是适合每一个人，就比如说刚刚生产完成的产妇，身体还是处于十分虚弱的状态，那么产妇产后十天可以运动吗?
产后10天可以运动吗？
许多刚生完孩子的妈妈都有相同的烦恼，生完孩子后好身材不在，在怀孕期间，妈妈们为了宝贝的健康，大量的摄取营养，怀孕期间，为了稳定婴儿的生长，也不敢贸然参加健身运动，然而随着胎盘的排出，胎盘激素迅速下降，母体的新陈代谢又回到了怀孕前的状态，于是过多热量变成了脂肪，囤积在体内。
其实新妈妈们也不必过于担心，只要坚持做产后保健操，仍然可以减掉多余的脂肪，重新拥有纤细亮丽的形体。下面为您介绍几套保健小妙招。
产后前10日运动
1、起床活动：经阴道分娩的产妇可在产后6-12小时内起床稍事活动，但新妈咪必须依据自己的身体状况，和高量力而行。产后第2日可在室内随意走动，这对于怀孕期间受压迫的器官如膀胱小肠都有良好的恢复作用。剖腹产或者伤口较大的产妇需遵从医嘱再做适当运动。
2、产后第1日，全身平躺于床上，在床上做拍头运动，稍作休息，两手置腹部，头从枕头上抬起。可连做两个8拍。可矫正脊椎问题缓解颈部肌肉的酸痛。
3、产后2-4日，在床上的上肢运动：仰卧，全身放松，慢慢吸气，两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回身侧。可重复4~6次。
4、产后5-9日，可在上述动作后加做下肢屈伸动作及缩肛运动：仰卧，，两臂左右平伸，然后慢慢的将手举头顶，两掌相合，保持手臂伸直将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。左下肢重复相同动作，共两个8拍。另外有节奏地做肛门收缩、放松动作也做两个8拍。
产后10天后体力稍有恢复，新妈妈们这时可以开始做整套的保健操。
第一节深吸气运动：仰卧在床上，两臂伸直放于身侧，深吸气让腹壁下陷，然后呼气，重复动作，做4个8拍。
第二节缩肛运动：平躺，两臂伸直放于身侧，专注于提肛收缩的动作，重复动作做4个8拍。
第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举，自然呼吸，与身体保持直角。重复动作做4个8拍。
第四节腰背运动：全身放松仰卧床上，，髋和腿略放松，分开稍屈，两肩与双足稍稍用力，尽力抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。可纠正产后子宫后倾。
第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，收缩腹肌，自然呼吸，两腿伸直。做4个8拍。
小月子多久可以同房
那小月子多久之后才可以同房呢?
一般女性做完人流手术之后，身体是非常虚弱的，尤其是子宫，收到了世卖很大的伤害。它必须需要一段时间来进行恢复，如果这段时间，没有好好休息并进行休养的话，肯定会给子宫留下一定的后遗症，而且如果这时候同房的话，也很有可能会引起炎症甚至是不孕症等。因此，一定要多加注意。
1、按一般正常情况来讲，女性小产后要过一个月才可以同房，因为女性的子宫由于受到了很大的伤害，如果这期间同房的话，很容易就引起炎症，对女性健康非常不利，身体也很难恢复。
2、在正常情况下，也就是正常女性的身体条件下，男性的精子对女性是没有较大影响的，但当女性做完人流术后，子宫受到损伤，这时候同房，精子会刺激到女性的免疫力。这时候同房，也会引起一系列的炎症甚至是不孕。
3、除了一个月之后才能同房以外，女性还要注意卫生情况，每晚用清水清洗外阴，避免细菌的感染。
小月子过早同房的危害
小月子一定要一个月后再同房。过早同房对女性的伤害是很大的。那过早同房有什么危害呢?
1、感染炎症
很多女性对于小月子同房这件事都没有一个明确的认识，觉得自己身体没事了，就冒险同房，但是同房后又担心小月子同房会不会影响身体或是发现身体不适。由于女性在小月子期间身体还在恢复，就算是阴道感觉没有出血了，但是子宫还没有完全恢复，这时候同房势必会影响身体的健康，所以要在术后一个月才能同房，否则很容易引发炎症。
2、不孕
小月子同房严重的时候，会造成女性的不孕。很多女性因为在小月子期间同房而导致子宫感染，继而引发子宫滑落，最终导致终身不孕，这种后果相信所有的女性都不想看到，所以，女性一定要爱惜自己，一定要避免小月子同房。
3、再孕
小月子的女性会在第20天左右恢复排卵，如果这时候同房的话，很可能引起再次怀孕。这时候对于子宫来说就算怀孕，胎儿也是无法正常发育的，所以不管从哪方面考虑，小月子都不要同房的好。
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‘肆’ 月子里可以做运动吗
在月子里到底可不可以锻炼，很多人关心这个问题，实际上顺产后第二天就可以锻炼了，当然月子里锻炼不是让大家去跑步做瑜伽，可以适当地做室内活动，另外在床上休息的时候也可以适当做提肛运动，把盆底肌的肌肉让它收缩有力。（剖腹产视伤口恢复情况而定，一般是产后2-3周）
今天，小hi来给大家安利几个动作。大家在生完之后第二天就可以练起来。（剖腹产伤口痊愈之前只做手和脚的动作即可。）
1、手指运动重启
紧握拳头，然后突然用力张开，做12次；
2、勾绷脚 活血运动
勾脚绷脚动作，左右各12次，促进血液循环；
3、勾脚划圈
双腿伸直，勾脚划圈，正反方向各30圈；
4、仰卧推胸
大臂与小臂成90度，握拳头呼气时往上推12次，感受胸部的收紧！（可以激活胸部，疏通乳腺，有助于母乳喂养）
5、活动肩关节
双臂伸直上下来回12次，可以灵活肩部。侧卧打开手臂，像翻书一样可以很好的灵活脊柱。侧卧手臂划圈，左侧右侧各12次；
6、徒手夹胸
双手打开放在床上，呼气想象是胸部发力然后两手臂往中间夹12次。美化胸型，防止哺乳后胸部下垂；
7、仰卧交替抬腿
伸直双腿，上下交替抬腿，顺产妈妈可稍微收腹去做，左右各抬12次；
8、仰卧脊柱旋转
双腿屈曲，然后左右两边倾斜，轻微收腹，骨盆要固定，12次；
9、骨盆底肌康复训练
（建议妈妈们，伤口不痛时多做！月子里就可以适当去做了。）
双脚屈膝踩实床面，通过呼吸控制骨盆底肌（收缩骨盆底肌的具体方法可扫下方教练二维码），如没有伤口疼痛可做骨盆卷动，呼气收腹将骨盆从尾骨逐渐卷上来到骨盆即将离开床面位置，12次；
10、渐进式仰卧起坐
下落时收紧腹部，唤醒沉睡的腹肌，但是有腹直肌分离的要特别注意起身的时候以侧卧起身。重点是体会逐渐下落过程中腹肌收紧的感觉；
不过月子里还是要以休息为主，在没有疼痛、有精力的状况下都可以练习，产后六周就可以正式去健身房锻炼了。由于松弛激素的影响，骨盆关节还没有复位，不建议做跑步或大重量器械负荷练习，应选择专业的产后恢复训练。
‘伍’ 产后多久可以运动，哪些运动能做到产后快速恢复
准妈妈在生产完之后一定要注意自身的情况，产后根据分娩的方式和自己身体恢复的情况来确定自己是否可以运动，如果是正常顺产的话，然后两个小时后就可以下床进行一些轻微的活动，并且身体恢复良好的情况下，在生产完6~8周左右的时候，就可以适当的进行一些慢跑，可以多做一些缩阴缩肛的动作，每次尽量保持五秒放松五秒，每次，要做到十到十五分钟，而且可以做一个盆底肌肉功能的检测，判断一下自己的具体情况，针对性的做一些运动。