⑴ 凯格尔运动到底怎么做
凯格尔运动锻炼方法：
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟卜没。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放型谨纳松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
(1)做倒立运动可以边做缩肛运动吗扩展阅读
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女晌销的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
⑵ 生活中有什么可以随时健身的方法吗
.早晨本来时把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体，做仰卧起坐3次;把枕头垫在背后，收腹使脚尖越过头部和床面接触;手抱头，两膝弯曲并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，但两手时不动仍紧贴床面。
两手在背后相握，伸直手时的同时挺胸;上半身自然下垂，两手左右摆，同时腰部向左右扭转;两手抱头将头部下压，同时吐气，抬头时吸气。
做快速深蹲，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起要起得快。开始时轻跳几次，然后可换为原地连续轻跳，这样，既增强了腿部力量，同时还锻炼了心脏，提高心肺功能。
起床后做10次俯卧撑，100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。缩肛
这是一种随时随地都能做的运动，而且也是一种最简单而又不会去干扰别人的锻炼身体的好方法。
当您站在车站做清或汽车上，腔森甚至任何站着或者坐着的时候，您都可以缩肛，就是将您的肛门使劲向上提，这样做时您的腹肌也会跟着收缩，做的次数可以随您自己，有空就做，没空就不做。
您别小看缩肛这么简单的锻炼，只要您经常地这样做这种锻炼，就不会得上痔疮了。而且在缩肛的同时，腹肌也得到了很好的锻炼，您就不会长出将军肚了。
另外，只要您长期坚持这样锻炼，还纯圆前会在性方面得到好处，因为缩肛会使整个肛门周围的肌肉都得到了锻炼，对增强性快感和防止早泄都有好处。