1. 有哪些运动项目可以瘦腰
现在的人们对身材是越来越重视,毕竟这个人的身材怎样是给人的第一直观印象,一个好的身材在一定程度上是会让别人对这个人有一定的好感度的。尤其是对于女性来说,想要身材看起来好,除了腿部度线条要好看以外,腰部的曲线也是很重要的。
之后就是平板支撑,有好多明星艺人不是都有马甲线嘛!而平板支撑就是练马甲线很有用点一种方式,当然对于紧实腹部的线条也是很有用的。所以说有很多运动对于减肚子上点肉都有效果,但是前提是你得能坚持下去,不然做再多都会前功尽弃的。
2. 推荐几个瘦腰的运动
“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
伸直双腿的收腹运动
这个很收腹运动很像,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复
3. 做什么运动可以瘦腰
让飞芽为你推荐一套瘦腰动作,一共9个,根据你自己的情况每个动作(每边)练习10-20次。另外,不管是做什么健身动作,一定要记得充分热身哦!
1、坐姿瘦腿
4. 能快速瘦腰运动有哪些
有些人问?今天帮瘦减肥网教大家4个动作,让您轻轻松松在家都可以瘦腰,无需大汗淋漓,也能让您在短时间看到身材的变化。 还等什么,赶快来吧。提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地。举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。仰卧运动:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。推荐瘦腰文章:水桶腰怎么减肥 生活中腰部减肥妙招腰部是女性脂肪比较集中的部位,如何消灭“游泳圈”也是很多女性朋友天天为之奋斗的事情,其实瘦腰很简单,只要知道,那就按照上面介绍的方法来练习吧。减肥方法
5. 做什么运动最能瘦腰腹啊
平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动。回到开始动作,抬起上身,转向右腿方向。回到起始位置,按照左、右的顺序重复该套动作25次。注意:如果手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触床,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。睡前塑形操⒈ 仰卧在床,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体呈90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30厘米处停下来,静候1分钟。反复做10次。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐把时间拉长到2分钟。这组操可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。 睡前塑形操⒉ 身体躺与床上,双膝微弯,双手抱头(吸气)。将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢将身体放平。重复20次。这组运动可消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
6. 什么运动可以瘦腰
跳绳:可以让全身的肌肉得到锻炼,每天坚持一次半小时的运动量就可以使身材很匀称。
呼啦圈:也是每天半小时,对瘦腰很有效。
还有注意饮食,每天晚饭后不要马上就坐下来,特别是沙发上。做做家务啊什么的,半小时后再休息。晚上9点以后尽量不要吃宵夜和多喝水。
7. 做什么运动可以瘦腰
对于繁忙的都市O L而言,白天运动的时间总是没有。其实,我们不妨将运动 用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。 动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左 腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀 部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。 ,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。 动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢 降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬 起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。 时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦! 动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟 用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。 可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习 ,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。 。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。 动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再 缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。 生命在于运动,活着就是折腾。对于减肥的女性而言,减肥就是运动,运动 吸。一个月后,就和你的小肚腩说再见啦!� �
8. 什么体育运动可以瘦腰
运动法
最好是每周能运动3-4次。但是如果懒,或者没有时间,也要保证饭后不立刻坐着不动,出去溜达溜达。有科学研究发现,每天快走两千步(用尽量快的速度),就能很快瘦腰腹。
收腰线瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。
除了瘦身,还能缓解压力;若你减肥心切,急着想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动,但是如果想长期保持身材,那瑜珈减肥绝对是首选。
仰卧起坐
每分钟做10-20次的频率即可,太快反而不减肥哦。每天早晚各做50次个。仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
一夜收腹小动作
如果你需要紧急塑形,也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化。长期坚持下去更会有绝佳的效果!
1.每天快走2000步以上
用你最快的速度走(不是普通散步),每天2000步以上,坚持半个月就能看到惊喜的效果。
2.休闲时刻转动呼啦圈
看电视的时候顺便摇一摇呼拉圈,摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3.进行独木舟运动
摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。
具体方式:直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。
4.叠衣服
叠衣服能在1分钟之内就消耗360卡路里。但是,这里指的不是随便乱叠一通哦!每晚练习时间为:4秒*15次。然后坐着,坐姿要正确,把衣服放在大腿上叠好,再扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动,接着右边做同样的动作,左右交替进行功效。这些运动能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲线和便秘情况。
5.晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但是如果你的腰部脂肪已经很严重的话,不妨将晚餐安排在更早的时间,也就是晚上6点之前。让肠胃能够在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有纤纤细腰。