运动可不可以缓解疾病

2. 适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁，运动的好处是众所周知的，运动对焦虑和抑郁都有着一定的改善，那么下面为大家分享适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁。

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焦虑是我们经常会有的一种情绪，面对焦虑时，我们可以选择很多种方式来缓解焦虑。我们可以通过娱乐、与家人朋友倾诉、咨询心理医生等方式来减轻焦虑，除此之外，运动也是一种非常有效的方式。

适当的运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对抑郁碧友好、焦虑和运动的研究表明，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，并有助于防止抑郁和焦虑复发。

运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大的麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。有些人群试图通过饮酒、吸烟等方式来减轻压力，反而会导致症状恶化。

对于减轻焦虑的运动，结构化的锻炼计划并不是唯一的选择。一些悔铅研究表明，简单地散步、或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。对于工作比较忙的上班族来说，可以通过走楼梯、骑车上班等方式来运动。

当然，如果进行一些有计划的、结构化的体育锻炼，活动水平更能得到提高，更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天，每天锻炼30分钟或更长的时间，可以显着改善抑郁或焦虑症状。

有哪些运动更有利于改善焦虑呢？

1.跑步

跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时我们可以选择慢跑，有氧的运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。

2.瑜伽

瑜伽是近几年来非常热门的一种运动方式，这是一种可以将锻炼与控制呼吸相结合的运动。我们可以选择自己在家练习瑜伽，也可以选择去一些瑜伽馆或者健身馆，在团体环境下的瑜伽运动可能会有更好的效果。

3.游泳

游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时我们的呼吸会更深，同时可以让我们全身的肌肉参与运动，这也是游泳相较于其它运动的一种优势。游泳还可以帮助我们保持良好的柔韧性，同时不会损伤我们的骨骼和关节。

4.跳舞

跳舞也是老少皆爱的一种运动形式，相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也是可以帮助我们减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，我们可以选择自己喜爱或擅长的类型。

除了上述介绍的运动，还有很多运动方式可以帮助我们缓解焦虑。最为关键的是，许多焦虑的人群并不愿意去运动，往往是在密闭的空间久坐或是久卧，这样更不利于焦虑的缓解。我们应该走出去，呼吸新鲜的空气，进行一些自己喜爱的运动，帮助我们的身体和心理恢复健康。

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为什么运动锻炼有助于改善焦虑和抑郁症状？

教授解释说：“在正常情况下，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。”请注意，他说的是“正常情况下”，但在新冠肺炎疫情的社会大环境下，这种“正常情况”都十分“稀少”。

教授提供了这个解释来帮助我们概念化运动锻炼如何对抗抑郁症：

一般来说，抑郁症除了与你的认知和情绪状态有关，它还与你的生理神经系统有关。身体活动通常是关于激活和运动，而运动可以通过促进代谢、心血管、身体和精神上的整体身体平衡感来控制和缓解抑郁症。身体活动确实针对抑郁症的一些核心症状有效（例如，精神和身体活动减慢）。

这样看，也有道理。运动或多或少抵消了抑郁的'缓慢和沉重。

关于焦虑，他提出三点：

1.如果以健康的方式进行，运动锻炼可以促进“成就感、自我效能感和积极的自我评价”。

2.从生理的角度来看告段，运动可以通过直接影响神经系统，以及分散对产生焦虑的环境刺激的注意力来调节情绪。

3.锻炼可以鼓励“更深的呼吸、改善代谢状况和提高身体能力”。

是否有证据表明运动锻炼有助于应对抑郁和焦虑？

科学在不断发展，但到目前为止，有充分的证据表明，运动锻炼有助于改善抑郁和焦虑。教授表示，已有诸多研究得出结论，运动锻炼与抗抑郁药一样有效。

通常需要多少运动量和哪种运动来改善焦虑和抑郁？

教授表示，不是每一天都需要你进行运动锻炼，但一周至少有4-5天你是在做运动锻炼的，每次最多20-30分钟的中度到剧烈运动。

但他也这样说：“产生大的影响并不需要太多。很多人错误地认为运动锻炼必须是高强度的间歇训练（“HIIT”）锻炼，或其他形式的运动锻炼方式。这些其实并不是一定正确的，具体运动锻炼的方式因人而异，看个人情况和喜好。最重要的是，你要动起来和坚持下去。”

多走一点，少坐一点；在你外出走动的时候停下来闻一闻花草树木的味道；做一些有意识的运动，比如瑜伽或太极拳，骑自行车，照料花园等等。你可以得到“只需保持身体运动并限制现代社会导致久坐行为的‘便利’，就可以进行足够的锻炼”。

正如你所看到的，即使是温和的、无规律的运动锻炼方式也很重要，因为它让你“动起来了”。这适用于我们所有人，都有益于我们的身心健康和整体状态。

与任何可能有帮助的事情一样，运动锻炼也存在风险

运动锻炼可能会在几个方面对帮助心理健康产生一定的风险。

1.当下，很多人有着“容貌和身材焦虑”。这些人专注于通过运动锻炼来实现减肥和塑形目标。尽管这确实会让他们的身材变得更好，但它可能会让他们变得注重结果，并淹没他们从运动锻炼中获得的好处。

2.运动锻炼应该得到营养支持，休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。当运动超过能量供应或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。

3.运动锻炼存在于一个连续统一体中。大多数人可以保持活跃而没有不良影响。然而，对于一些易受其影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠、过度使用伤害、情绪问题或饮食失调等。

关于焦虑、抑郁和身体活动的底线

目前，新冠疫情反复发作，谁也预测不到它何时会结束。由于内外部的种种原因，我们仍处于情绪高涨的时代，其中包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都可以轻松获得负担得起的合理援助：运动锻炼。

如果你想从情绪不安中得到一些缓解和安慰，你可能会从寻找令人满意的运动锻炼中受益。也许它让你感觉很好，给你带来成就感，给你提供社交机会，或者给你提供其他一些个人优势。如果你对自己正在做的事情感到满意，你很可能会坚持下去。

请不要担心什么是最好的锻炼方式，因为没有“最好”的运动锻炼方式。任何告诉你该做什么，或者为什么他们的运动锻炼方式是最好的人，通常是在推销一些东西。

运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。

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焦虑症患者在我们的生活中非常常见。目前，焦虑症患者很多，所以很多人非常重视缓解疾病的方法。专家告诉我们，适当的锻炼可以有效地避免焦虑，所以我们也应该加强锻炼。

所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。最常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练健身操、广播练习、太极拳、跳舞等。

这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。

如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。

适当的运动可以有效地避免焦虑，但焦虑并不是一种容易控制的疾病，如果患有这种疾病，患者也应该积极面对。焦虑症的危害很大，患者不能错过最佳治疗时间，不要因为自己的忽视而导致疾病恶化。

3. 运动可治心理疾病

运动可治心理疾病

近来有研究显示，运动可治心理疾病，那到底是不是真的呢?就随我去看看吧。

得了心理疾病，要尽快看心理医生，及时获得心理疏导或者药物治疗。此外，积中逗前极参加体育活动，对人的心理健康也有着不可替代的促进作用。美国专门研究心血管疾病和精神关系的心理医生康诺说：运动是情绪的氧化剂，你不需要马拉松，也不需要跑万米长跑，只要参加一项能加快心跳和呼吸频率的有氧运动，坚持每周三次，每次30分钟，你就可以获得有利于心理健康的许多好处。

有心理疾病的人会短寿

感情与家庭的变故、超负荷的学习或工作压力、激烈的竞争、对网络的依赖心理、生活贫困加重心理压力、急功近利的心理倾向、过分溺爱独生子女、老年人缺乏精神关爱、投资受损后无法承受、难以适应社会发展等等，都会引发心理问题，进一步发展就成为了心理疾病。这几年心理疾病的发病率在逐渐增加。心理疾病也是一种严重影响健康的疾病，英国的一项长达8年的研究证明，得过心理疾病的人寿命要短于心理健康的人。

该研究对1994—2004年间参与过英格兰健康调查的6.8万多名35岁以上人士的健康数据进行了长达8年的跟踪分析，是目前就此类问题进行的规模最大、数据最详尽的一次研究。统计结果显示，得过心理疾病的人寿命要短于心理健康的人。同时，研究发现，即便是轻微的心理疾病症状也会增加心脑血管疾病和癌症的患病概率，从而抬高死亡风险。该成果凸显了早期干预和及时治疗对于心理疾病患者的重要性。

运动减轻不良情绪

现在生活节奏快、压力大，无论是谁都免不了有情绪低落、心情烦躁的时候。这种时候该怎么办呢。专家告诉我们，情绪低落时，放下手中的工作，出去运动一会儿，你的心情就会轻松起来。

事实上，很多人都有过运动后心情舒畅的体验。这是因为，当运动量超过一定量时，身体内会产生一种叫做内啡肽的物质。这种物质可以使人产生愉悦感，让你指耐一扫郁闷的心情，感觉愉快。所以，内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，意味着这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。

其次，运动其实也是一种发泄方式。你在运动的时候，不良的情绪可以借由运动这个方式得以发泄。运动能分散注意力，在你情绪低落时转移焦点，避免过度专注于目前的烦恼及衍生的不适。

起到这种缓解效果的运动包括较长时间健步走，跑步，游泳，滑雪，长距离划船，骑车，举重，爬山或球类运动(例如篮球，足球)等。

运动消除精神疲劳

德国医生的研究发现，运动可以消除精神疲劳。医学院的学生在进行了连续4个多小时的紧张学习和操作后，精神疲劳状态可想而知。这时他们中的一部分人采用听音乐来放松;另一部分人进行了简单的卖清体育运动：左右转腰(30秒)、直腿弯腰(30秒)、蹲下起立(30秒)、左右旋臂(30秒)、踱步(60秒)、前(后)滚翻(60秒)。运动后他们的平均心率可增加至136～156次/分。再次测试发现，即使是这样简单的运动4-5分钟的时间，他们的精神疲劳状态得到了明显的缓解，思维敏捷程度明显提高。而且，运动获得的效果要明显好于坐在那里听音乐!

所以，一旦你进行长时间的脑力劳动出现精神疲劳的时候，请你进行一些适当的体育运动，就可以缓解精神疲劳，提高机体的意识或思维能力，使思维活跃，注意力集中。如果没有场地或者条件，你只需要像上面我们介绍的那样，做一点办公室操，转转腰、踢踢腿、挥挥臂、蹲下起立、爬爬楼梯，让你的心脏跳快些、让你的呼吸喘起来，5-10分钟后，你又会恢复敏锐的思维状态。

运动强化注意力和记忆力

美国的一项研究发现，让孩子参加体育活动能帮助他们在学习时集中注意力。美国的科学家对9岁孩子的脑电图进行研究，了解其大脑活动情况。测试结果显示，刚参加完体育活动后，学生们在回答问题时会更加集中注意力，答案也更准确，而且问题越难，答案的准确率提高越多。脑电图还表明，刚参加完体育活动的孩子能更好地集中注意力，不容易受噪声等因素的影响。事实上，孩子们只要参加体育课、课间活动以及放学后的体育运动，就都可以取得这样的`效果。

美国华盛顿大学医学院研究发现，老人每周锻炼4小时，可以提高记忆力。科学家对一组有轻微记忆问题的70岁左右的老年人进行了研究。这些老人中，一部分人在健身教练指导下，每天接受1小时高强度运动，每周4天，持续6个月。另一部分人只进行简单的伸展运动。结果发现，接受高强度运动的老人(特别是老年妇女)记忆力明显得到改善。如果从中年就开始参加快走、有氧健身、瑜伽、力量训练或游泳的老年人，发生记忆问题的几率下降了39%。到老年时还坚持锻炼的人，记忆衰退危险减少1/3。

运动缓解失眠之痛

“睡不着觉”如今已经不是老年人的专利了，据报道，全世界约有10%-23%的青少年有不同程度的入睡、再入睡困难及早醒等睡眠障碍。国内报道青年学生有失眠症状的为16.6%。日益紧张的生活及竞争环境诱发各种身心疾病，如失眠、神经衰弱等。失眠了，你该怎么办?吃安眠药吗?其实，运动也能够起到缓解失眠的作用。

研究人员让一部分失眠的大学生服用安定片;另一部分人进行体育锻炼。每次锻炼30-60分钟，每周3～5次。主要进行五禽戏等，此外根据个人的喜好再做一些类似于步行、慢跑、球类活动、徒手体操、太极拳之类的辅助运动。运动的心率控制在每分钟149-166次。结果发现，体育运动治疗失眠有效率达到94%，与服用安定片(5 mg/次，3次/天)的效果一样。参加体育锻炼的人中三分之二的人痊愈或者睡眠时间接近正常。

国内外的许多研究都表明，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠，早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。要注意的是，为治疗失眠而运动需要选择合适的时间，通常早晨进行适量的运动更容易缓解失眠，而傍晚运动相对来说更不容易入睡，而且晚上运动量愈大，越不容易入睡。

运动有助于治疗抑郁症

这几年我们时常会听到我们熟悉的某位名人得了抑郁症：崔永元、张国荣、崔真实……似乎越是高地位、高智商群体，抑郁症发病率越高，病情越重。得了这种病除了要勇敢面对，积极求医以外，参加体育运动，已经成为抑郁症的必选疗法。特别是那些轻度抑郁症的人，进行体育运动，将会取得很好的治疗效果。

我们熟悉的主持人崔永元的抑郁症痊愈了，人们都想知道，他是怎么治愈的?崔永元表示：和队友重走长征路，抑郁症好转了许多。原来，得了抑郁症后，崔永元离开“实话实说”栏目，除了积极看病药物治疗以外，他组织了20多名队员重走长征路。在8个月的时间里走过了9个省份，共行程6100多公里。“今天我走了5公里，明天争取走10公里!我现在每天晚上不用吃安眠药就睡得特香!躺下就能睡着，饭量也大了，高兴死了!睡不着的都应该出来走走!”崔永元说。如果知道崔永元由于抑郁症的原因，曾经长期严重失眠，那么就可以理解他为什么这样高兴了。回到北京的崔永元，对徒步行走依旧热情不减，有一天，他从家走到中央电视台，又绕着中华世纪坛走了两圈，“算了算大概有15公里的距离”。国外有研究说，较轻度抑郁病人不吃药，代之以每天走路，10个月后比那些靠服用抑郁药进行治疗的病人病情大为减轻。

如果你有家人或者朋友患了抑郁症，那请你赶紧行动起来，陪着他坚持每天走路，既享受了自然、锻炼了身体，又治疗了疾病，何乐而不为呢?