⑴ 跟腱炎的锻炼治疗方法跟腱炎如何治疗
跟腱炎是和长期的慢性劳损，或是外伤是有很大的关系的，和局部的无菌性炎症有很大的关系的，导致局部的疼痛，活动受限等症状，可应yong跟腱骨[坊世]医贴 调理，绹宝有，平时不要剧烈的活动，抬高患肢，好好休息，平时不要受凉，必要时考虑封闭治疗。
1、停止大运动量、大强度训练，每日慢跑：2000～3000米以上，速度控制以训练后症状和体征不加重为原则，否则应减慢速度。
2、每日必须进行跟腱的柔韧性练习，如做弓箭步，在斜板上取趾高跟低位站立或深蹲，主动背伸踝关节等。每日各种活动的总量为400～800次，可分组进行。
3、以跑、跳为主的运动员，踩下肢后群肌肉，连续踩10～20分钟，每日或隔日进行，以促进血运、缓解痉挛、消除疲劳，防止损伤再发生。
4、加强小腿后群肌的肌力训练，如手扶肋术做原地提踵练习或足尖走、前脚掌跖屈抗阻练习等。病情分类与训练安排见表。
⑵ 受伤了还能锻炼吗
大部分受伤了，是不能锻炼的。
比如肌肉拉伤后不能在进行运动，应当立即休息。并且受伤后的48小时内可以通过冰敷的方式缓解疼痛。而48小时之后可以改为热敷，同时可以运用活血化瘀类的药物配合治疗。
因为在肌肉拉伤时进行运动，会加重拉伤，不利于恢复。在经过治疗后，病情较好时，可以适当做一些比较平缓的运动或者进行按摩，促进局部血液的新陈代谢，有利于病情的恢复。
肌肉拉伤痊愈时如果要进行运动也要注意不要一来就做激烈运动，要先做一些简单轻松的运动，活动开身体各个部位的关节，做好运动前的热身。
⑶ 璺熻叡镣庢槸镐庝箞锲炰簨锛熻缮鑳借窇椹𨰾夋涧钖楋纻
璺熻叡镣庡綋铹朵笉鑳借窇椹𨰾夋涧浜嗭纴鎴栨槸娉ㄦ剰涓镣癸纴绛夌嶅ソ浼ゅ啀濂旇窇钖э纴钖﹀垯镄勮瘽瓒婅窇瓒娄弗閲嶏纴链涓ラ吨璺熷仴琛伴锛屼箣钖庤揩涓嶅缑宸查亾鍒鎱㈣窇锛屼箖镊宠岃蛋閮借垂锷层傚己鐑堣佹眰鍒板尰闄㈡垒涓扑笟浜哄憳鐪嬩竴涓嬶纴娌诲ソ浜嗗啀鎱㈣窇銆傛嬁鎴戠殑浜嬩緥钥岃█锛屾垜涓娆″创鑴氢箣钖庯纴骞舵病链夊綋涓锲炰簨锛屼紤鎭鍑犲ぉ锛岀劧钖庢参璺戯纴鍒扮幇鍦ㄤ簲骞村乏鍙充简锛岃缮缁忓父宕磋剼锛岃剼瑁稿父甯搁吀閰哥殑锛岃窇椹𨰾夋涧褰扑笅閮ㄥ垎阃愭笎䦅涚柤銆
褰撶┛浜嗕笉钖堥傜殑闉嬶纴瀵艰嚧璺熷仴阆鍙楀帇鎸わ纴涔熷彲浠ュ紩璧峰彂镣庯绂鎴栬呭洜涓哄皬鑵夸笁澶磋倢鎴栬窡锅ョ殑鎹熶激鐤忓拷澶ф剰涔熶细寮曞彂璺熷仴镣庣棁銆傝窡锅ョ値䦅囱嫢涓嶅强镞跺共娑夊彲鑳芥伓鍙树负绛嬭叡鍙樼梾锛岄犳垚镞犳硶鎸芥晳镄勭粍缁囨崯浼わ纴璺熷仴寤跺𪾢镐ц嫢鍑忓皯浜嗭纴浜х敓璺熻叡鏂瑁傛垨鎾旷牬镄勯庨橹镐т究浼氭墿澶с傚洜姝よ嫢鍙戠幇链夎窡鑵辩値闅鹃桡纴涓瀹氲佸畬鍏ㄦ不鐤楃値䦅囷纴涓庢ゅ悓镞舵彁鍗囧皬鑵垮悗渚ц倢镶夎愬姏涓庢煍阔у害锛岃繍锷ㄥ墠搴斿厛鏁风儹璺熷仴锛岃繍锷ㄥ墠镄勫厖瓒崇儹韬杩愬姩涓庤繍锷ㄥ悗鏁寸悊娲诲姩閮藉彲阒叉㈣窡锅ュ彂镣庣殑鍙戠敓銆