❶ 我健身情况需要什么补剂
很高兴问你解答~~
你已经有了一段时间的健身经验，所以就好说了。
你的体脂现在应该是比较高的，所以一周一次的有氧显然不够，推荐2-3次有氧，四次力量训练，并且在力量训练中选择一个动作采用超级组来进行局部的减脂。
蛋白粉是可以吃的，因为减脂是减脂，增肌还是要摄入蛋白质，很多人觉得自己胖不需要补充，这是完全错误的，肌肉必须要通过吸收蛋白质才可以增长。
依照你的情况，采用的是四天一循环的强度力量训练，和每周2-3次的有氧减脂训练这个方式最佳。
给你一个大概的计划，因为你健身一段时间，你可以进行参照：
减脂运动最佳的时间是早上，早上起来喝点水跑步40-60分钟最佳（有氧运动的减脂最少时间就是20分钟），增加时长或者是距离是没用的，你要找到一个适合自己的最佳速度进行跑，推荐是8km-9km最佳，跑一小时结束。游泳这些也是可以的。
力量训练：
周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。 肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，绳索头顶下压10个X三组，下拉10个X三组。
周二：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。
周三：肩。坐姿史密斯杠铃颈前推举10个X四组，坐姿颈后推举10个X四组，并握哑铃前平举10个X三组，斜板拉力器前平举10个X四组，站姿双手杠铃上提10个X三组，俯身哑铃飞鸟10个X三组。 斜方肌：耸肩提杠铃15个X四组。
周四：腿：体前负重深蹲10个X四组，俯立挺身10个X四组，健身机腿内收拉十个X四组，骑驴提踵10个X四组，跑步一小时。以上计划，腹肌每次都是带着练习。另外每组之间的休息间隔不要超过一分钟。每天的锻炼应该在一小时十五分钟以内结束。
减脂训练：在以上每周肌肉的锻炼是四天（腿的那天有减脂），每周休息一天，另外两天主要进行减脂，方法：跑步减脂：一小时，速度8-9km，游泳也可以
除此之外，力量训练中的局部减脂一般选择的动作为：
胸：绳索夹胸（超级组）三头：绳索头顶下压（超级组）V型下压也可以 背：坐姿T型杆颈后下拉 二头：锤式弯举（超级组）肩部：哑铃飞鸟（超级组）
超级组：五组到六组，每组十个，组间不休息，第一组是自己极限重量，然后重量依次递减。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵
❷ 维生素也能成为运动减肥的利器这么吃就可以
碳水不可少、脂肪要吃得 健康 、
各种维生素也是不能落下……
对运动人士而言，
运动期间需要补充哪些营养，很值得说道。
维生素很日常，
又被说得很“传神”。
它们是减肥不可或缺的神助攻。
维生素吃对了，你就能瘦得更快。
以下这几种
就堪称是运动期间需要补充的维生素代表，
有必要好好眼熟一下了！
B族维生素这个神秘的维生素家族，运动的、减肥的人多少都听说过，但深入了解过的就不知道有多少了，毕竟它们相对来说可能没有隔壁维生素C名气那么响亮。
它们一大家子若是能协同合作，对人体的 健康 可是大有助益。 B族维生素属于水溶性维生素，且人体无法合成，因此需要从饮食中摄取，一次摄取多种B族维生素，比单独摄取效果要好很多。 以下我们挑其中几种对运动有帮助的成员，一一带到大家面前混个脸熟。
先为大家介绍维生素B1，它在体内的储存量很少，在族内的人气也没有其他兄弟高，但它可是碳水化合物分解过程中的一员大将， 它能够促进体内的葡萄糖被转换成热量，从而加速运动过程中肝糖的消耗利用。 一旦运动时体内肝糖消耗殆尽，身体就能开始分解脂肪供能了。
推荐食物：香蕉、核桃、燕麦等
维生素B2能参与到蛋白质、脂肪、碳水化合物的合成之中， 尤其是蛋白质的合成和代谢对肌肉的生长有重要作用。
推荐食物：西兰花、油菜、杏仁等
想要减肥、增肌的人可能需要多多宠幸一下维生素B6了，充足的维生素B6有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，对于促进肌肉的生长可是有很大的帮助。
推荐食物：鸡肉、豆类、动物肝脏等
维生素B12能够提高蛋白质、脂肪、碳水化合物的代谢利用率， 也就是说若是体内缺乏了这种维生素，上述这几种人体所需的营养素可能都无法顺利被身体利用起来。
推荐食物：牛肉、蛤蜊、奶制品等
大名鼎鼎的维生素C，相信不用赘言了。你可能知道维生素C有助于护肤、能帮助身体合成促进脂肪燃烧的肉碱，却不一定清楚维生素C还能影响到你的运动状态吧？ 充足的维生素C能够提高运动耐力，缓解疲劳状态；其强大的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏，促进睾酮分泌，帮助肌肉生长。
推荐食物：橙子、猕猴桃、柚子等
维生素D常常被人们和钙一起挂在嘴边，这对好基友的确在人体内起着相辅相成的作用。 钙能够防止骨质疏松，减少运动损伤，而足够的维生素D则是促进人体钙吸收的好帮手，想要骨骼更强壮， 可别忽略了它。
此外，维生素D还参与到合成大脑血清素、多巴胺和瘦素的过程中，它们都是使人在进餐后能产生饱腹感的必要物质，缺乏维生素D，小心胃口大开，越吃越胖哦……
推荐食物：深海鱼类、牛奶、鱼肝油等
维生素E强大的抗氧化作用，其实对运动的人也很有帮助。在运动的过程中，身体内会产生一系列氧化反应，产生大量自由基。自由基的增多会对身体产生损伤，既影响恢复，又影响运动能力。
此时，就轮到维生素E出场了， 作为一种作用强大的抗氧化剂，它可以有效减少体内的自由基，保护在运动中受损的细胞，从而缓解肌肉疼痛，也能加速细胞膜损伤后的修复过程， 让锻炼后的肌肉更好生长。
推荐食物：山核桃、芝麻、瓜子等
再聊聊维生素K，在维生素家族中， 它和以上几位明星族人相较，算是比较低调的存在了。但这不代表它可以被人无视， 维生素K是人体凝血必备的元素，一旦缺乏会影响人体凝血功能，延迟血液凝固。
尤其是运动过程中，难免有点什么磕磕碰碰的，若是很容易就产生淤青，可能就是身体在提醒你该补充点维生素K啦！生活中若是容易牙龈出血、流鼻血也可能是由于维生素K的缺乏，不妨多多注意下。
推荐食物：西芹、菠菜、甘蓝等
吃什么食物补充哪些维生素，
你都记牢了吧？
吃对、补足维生素，
它们会在不知不觉间，
为你减少瘦身的阻碍，
让你更加顺利地通过减肥这一关！
❸ 健身时使用哪些补剂较好
对爱健身的人来说，健身营养品一定不会陌生，有的营养品可以增肌，有的可以帮助减脂，一般而言，都是为了保证锻炼时候的各种营养素。
因为营养品对增加能量、增长肌肉块、增进肌肉线条和减缩体内多余脂肪都能产生很好的效果。所以补充运动营养品成了提高健身炼水平必不可少的运动补剂。
一般健身人群会接触到以下运动营养品：蛋白粉、增肌粉、肌酸、谷氨酰胺、脂肪燃烧弹，下面将做一一介绍，让健身爱好者有个了解。
蛋白粉：（Protein Power）
蛋白质是我们增长新的肌纤维的主要营养素 ，但是要使肌肉顺利地增长，还要依靠“氮”的平衡，必需补充不够的蛋白质，特别是经过健身锻炼后肌肉得到足够的刺激，更需要蛋白质去满足肌肉增长的需要。因此，要想增加和增大肌肉块，就需要补充足够的蛋白质。而有的人就会问，我可以从食物中摄取足够的蛋白质。例如：鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼虾等。很显然，这是可以的。而调匀后的蛋白粉能够更加方便及时有效的补充蛋白质。
增肌粉：（Mag Mass）
我们知道碳水化合物是健身锻炼时所需要能量的主要来源，蛋白质是增长肌肉的主要营要素。而增肌粉就是将碳水化合物和蛋白粉按照2：1的比列混合的运动营养品。它能够在锻炼的时候提供足够的锻炼能量又能在锻炼后肌肉得到足够的刺激下迅速的补充足够的蛋白质。
肌酸：（Creatine）
当我们进行健身锻炼时，储存在肌肉中的能量（ATP）会很快的释放出来来满足大强度的锻炼需要，服用肌酸的作用就是帮助和提高肌肉产生力量。健身中流行着一句话：“想增长力量就服用肌酸，想促进吸收就服用谷氨酰胺”。
谷氨酰胺：（Glutamine）
谷氨酰胺是为了促进机体吸收营养物质，因为在运动锻炼时，我们的机体受到外界强大的压力下会破坏身体的免疫系统，这样会影响肌肉的增长和肌肉的分解代谢。这时补充谷氨酰胺就是为了促进机体对营养物质的吸收。
燃脂类营养品
通过健身锻炼有人想增长肌肉也有人想减掉脂肪，所以这类帮助减脂的营养品就是促进脂肪的分解和加快机体的新陈代谢。
看上去这些营养品确实很诱人，但黄金时代健身在这里提醒各位健身者，千万不要盲目依赖营养品。营养品，是用来辅助运动健身而产生更好的健身效果，所以如何选择适合自己的营养品，如何在正确的时间食用正确的剂量，这些都需要专业的营养师或健身教练来帮助你选择。特别是现在市场上产品种类越来越多，你有必要在购买之前询问一下你的私人教练。特别是一些想减肥的朋友，如果盲目使用，还可能对身体造城负作用。还是那句老话，坚持运动，才是身体更年轻更强壮的原动力。