‘壹’ 蛋白粉健身前喝还是后喝，蛋白粉健身中可以喝吗
运动前或运动后喝蛋白粉
很多健身初学者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是买了一大桶就不知道什么时候喝了。运动前后都可以喝蛋白粉。 研究表明，在训练前摄入蛋白粉可以帮助肌肉在运动中补充能量。 训练结束后，在肌肉纤维被破坏后的一个小时内喝一杯蛋白粉已经成立。
为什么健身需要蛋白粉
因为运动时消耗了大量的能量，蛋白质分解代谢也加强了，甚至可能出现蛋白质的负平衡。 因此，应增加蛋白质的摄入，特别是增加优质蛋白质的摄入，以保证身体的新陈代谢需要，从而促进增肌。 合成。 适当增加蛋白质摄入量对于补充运动中蛋白质流失、增加肌肉力量、促进血红蛋白合成、消除疲劳等方面具有重要作用。 因为乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，更适合运动健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，适当补充蛋白粉是个不错的选择。 所以，想要练好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
‘贰’ 中长跑运动员能喝蛋白粉吗
蛋白粉的营养价值高，但要看用在什么地方啊！确实得了重病的患者，需要蛋白粉，由医生开处方解决；健美运动员为了增强肌肉围度需要补充，但不能过量啊！其他运动员也可以补充些植物蛋白粉！唯独中长跑马拉松选手不要补充蛋白粉，因为中长跑马拉松跑选手在长期地奔跑中，肠胃受到的刺激就很大而且没有规律，肠胃消化吸收能力本来就差，吃了蛋白粉不吸收，增加排泄能力。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。还有以下几条！蛋白粉种类繁多，质量掺杂不齐，请不要轻易补充！
马拉松跑消耗能量很大，补充能量要来源于食物，均衡营养，合理饮食。合理饮食对马拉松选手最重要的。补充营养要有针对性，如中长跑马拉松跑选手适当补充西洋参，红景天，大枣或小枣等等增强最大吸氧量。另外把自己最习惯的饮食运用到日常马拉松训练中。马拉松选手想补充蛋白粉提高免疫力是很不够的，蛋白粉吸收能力很低，而且增加了肾脏负担，起到反作用。
蛋白粉是单一的营养品，不能代替其他营养素。马拉松选手过分强调蛋白粉对肾脏和肝脏造成严重负担，影响血红蛋白携带氧气的能力，造成马拉松跑过早耗尽体能，不利于提高运动成绩！
中长跑马拉松选手强调合理饮食均衡营养，保证补充与消耗一致，跑者的能量来源于碳水化合物和脂肪的释放，平时补 充蛋白质的食物就可以满足身体需要了。高蛋白的补充对马拉松选手是有害的！蛋白粉的补充，中长跑马拉松跑选手不吸收就会造成尿钙排出量增多，造成肾结石的风险。所有运动员补充蛋白粉是非常谨慎的，有教练员，运动医生，运动营养师的指导。中长跑马拉松跑选手补充蛋白粉弊大于利。
中国营养学会理事蔡美琴指出，蛋白粉只适用于三类人;一是体内蛋白质严重亏损者，如皮肤大面积烧伤，皮肤大面积溃烂，多发性骨折和肿瘤放化疗患者。二是蛋白质摄入不足者，专科医生诊断。还有功能性消化不良者，小肠吸收障碍患者。三是处于特定阶段的人们，如健美运动员比赛前一天适当多补充蛋白粉，还有爆发力运动员参赛前适当补充。否则其他运动员补充蛋白粉是有害的。
总之，蛋白粉是营养的高档食品，应该发挥自己的作用。中长跑马拉松跑选手尽量不要补充蛋白粉。这是在平时实践中总结的，请跑友们参考！
‘叁’ 蛋白粉能边锻炼边吃吗
蛋白质是保证机体健康重要的营养素，它是维持和修复机体以及细胞生长所必需的，它不仅影响机体组织如肌肉的生长，还参与激素的产生、免疫功能的维持、其它营养物质和氧的转运以及血红蛋白的生成、血液凝结等多方面。一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍；因为高强度的运动会不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白质的及时补充能减少肌肉组织的破坏，促进蛋白的合成，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，力量得到提高。传统做法通过吃肉补充蛋白质往往会摄入过多的脂肪，引起体脂增加，甚至影响心血管的健康。所以一般用汤臣的会多一些。