㈠ 哪些体育项目的练习能增大腰腹力量
腰腹部是人体上下两部分连接的纽带和桥梁。人在做动作时，有时看来是上肢在完成动作，其实是腰腹部在当后盾；有时看来是下肢完成动作，但是依然离不开腰腹部的支授。人体要维持一定姿势，腰腹部肌肉的力量起着很重要的作用。增大腰腹部肌肉的力量不仅可以增加支撑力，防治腰部疾病，而且是减少腹部脂肪的好办法，这对妇女和肥胖的人更为需要。你想使自己腰腹部更加有力可以做以下几种练习。
一、仰卧起坐
动作要领：双手在头后插握，两腿伸直，躺在垫上或其他地方。腹肌迅速收缩，使上体前屈，下颌尽量接近膝关节，然后再缓慢躺倒，连续反复进行。做这个练习要随着锻炼水平不断提高而增加难度，例如在斜板上做（头低脚高），或者负重进行，也可在当上体抬起和腿成45°角时，成静力保持五至十秒。初学者抬头起不来，可以把手放在体侧或双臂上举，脚下也可以固定。因为这个练习较容易做，所以每组做的次数以接近极限为好。
九、仰卧举腿
动作要领：仰卧，两臂自然放在体侧，迅速收腹举腿， .使上体和腿的夹角小于90°，最好双膝能接近胸部。