⑴ 锻炼的最佳时间
1、早晨时段：晨起至早餐前。
2、上午时段：早餐后2小时至午餐前。
3、下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
（1）下午：（4点至6点）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高出50%。
（2）黄昏：（五点至七点）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
4、晚间时段：晚餐后2小时至睡前。
(1)早晨4点运动可以吗扩展阅读：
运动注意事项：
早晨时段避免剧烈运动，人体进行剧烈运动时，会促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
晚间时段要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
参考资料来源：网络-锻炼