‘壹’ 韫查┈姝ユ湁浠涔埚ソ澶勫拰鍧忓
韫查┈姝ョ殑濂藉勶细
1銆佸姞锲烘鼎婊戝叧鑺伞傚叧鑺傚氨镀忎汉浣撶殑杞存圹锛岄渶涓嶆柇淇濆吇娑︽粦銆备汉钥佽吙鍏堣侊纴鑵拌吙镄勯珛銆佽啙鍏宠妭鐢变簬闀挎湡璐熼吨锛屼细链鍏埚嚭鐜板共娑┿侀吀杞銆佸垭䦅涚瓑钥佸寲䦅囩姸銆
韫查┈姝ユ椂锛岃叞鑵块儴鍏宠妭锲婂拰阔у甫寰楀埌阃傚害鐗垫媺锛屽彲澧炲己鍏堕煣镐э绂灞堣共璐熼吨鍙淇冭繘鍏宠妭娑茬殑娓楅忥纴浣垮叧鑺傝蒋楠ㄥ缑浠ユ俊鍏伙纴浠庤屽姞锲哄拰娑︽粦鑵拌吙鍏宠妭銆
2銆佹敼锽勯ㄨ川鐤忔涧銆傛姉阒绘ц繍锷ㄧ殑鐗圭偣鏄鍦ㄤ竴瀹氲礋閲崭笅链夋晥鍒烘縺楠ㄩ硷纴浠庤屽炲姞鎴栫淮鎸侀ㄩ噺鎴愬垎銆傞┈姝ュ睘浜庤嚜韬璐熼吨杩愬姩锛屽彲浠ュ湪阌荤偧楠ㄩ肩殑钖屾椂锛屽姞寮鸿倢镶夊姏閲忥纴鍙岄吨阒叉不楠ㄨ川鐤忔涧銆傚湪阒冲厜涓嬮敾镣艰缮鑳借緟锷╅挋镄勫惛鏀躲
3銆佹俊鍏讳竴韬姘旇銆傜粌杩囬┈姝ョ殑浜洪兘链変綋浼氾纴鍙闇韫蹭笂鍑犲垎阍燂纴渚夸细寰寰鍙戠儹銆佸嚭姹楋纴杩椤氨鏄澶栭润鍐呭姩杩愬姩镄勬晥鏋溿傚洜姝わ纴缁冧範韫查┈姝ユ湁锷╄剰鑵戝姩锻桦拰杈揿竷姘旇锛屾俊鍏诲叏韬銆
韫查┈姝ユ病链夊潖澶勶纴浣嗘槸瑕佽茬┒鏂规硶锛屽叿浣揿彲浠ユ傛嫭涓轰笁绉岖粌娉曘
1銆侀珮椹姝ョ粌涔狅细涓よ剼寮绔嬬暐姣旇偐瀹斤纴涓よ吙寰灞堣啙锛屽儚鍧愬湪楂桦呖涓娄竴鑸锛屼袱镓嬭儗浜庤韩钖庯纴鑸掕兏𨱒捐偐銆傞珮椹姝ラ傚悎鍒濆﹁呭拰浣寮变汉缇ゃ
2銆佹椿椹姝ョ粌涔狅细缁揿悎缂撴参璧疯韩鍜屼笅韫插姩浣滐纴阃傚悎闇瑕佽叞鑵垮悍澶岖殑浜虹兢銆
3銆佸ぇ椹姝ョ粌涔狅细涓よ剼寮绔嫔ぇ绾︿笁鑴氩崐锛屽ぇ灏忚吙鍑犱箮鎴90搴︼纴淇濇寔椤跺钩銆佽偐骞炽佽吙骞筹纴阃傚悎镡熺粌浜虹兢銆
涓岖℃槸鍝绉嶉┈姝ワ纴閮借佽茬┒寰搴忔笎杩涳纴鎶婃彙濂借韩鍨嬶纴涓嶅岃叞锛屼笉鎾呰噣锛屼笉璺鑵匡纴鑴婃煴涓姝ｅ畨鑸掋傜粌瀹岄┈姝ュ悗鏁ｄ竴鏁ｆワ纴鍙浠ユ斁𨱒捐韩浣掳纴阆垮厤閰哥棝銆
镓╁𪾢璧勬枡锛
姝ゅ栵纴鍦ㄥ紑濮嬭共椹姝ヤ箣鍓嶆渶濂芥槸鍏堣繘琛屼竴浜涚儹韬杩愬姩锛岄傚綋𨰾変几锛屾椿锷ㄦ椿锷ㄧ璎楠锛屼互鍏嶅己搴﹁繃澶у彂鐢熻吙閮ㄦ娊绛嬨佷激鍒拌啙鐩栫瓑𨱍呭喌銆傚湪韫查┈姝ョ殑镞跺欓渶瑕佺环绱у叏韬锛屽皢閲嶅绩闄崭绠锛岃浆绉诲埌鑵伴儴銆
鑵伴儴鍜岃吙閮ㄧ敤锷涳纴鍧氭寔涓娈垫椂闂村悗鑳芥劅鍒拌吙閮ㄥ彂棰ゅ彂鐑锛岃繖镙疯刚镶灏辫鐕幂儳锛屾秷钥椾简鑳介噺锛屼粠钥屼娇澶ц吙镶岃倝镟村姞绱у疄锛屽彲浠ヨ揪鍒板噺鎺夊氢綑镄勮禈镶夌殑鏁堟灉銆
浣嗘槸涓嶈佹ヤ簬韫查┈姝ワ纴韫茬殑濮垮娍涔熷緢閲嶈併傚Э锷挎ｇ‘鑳芥洿鐪佸姏锛屽苟涓旀瘆杈冨规槗杈惧埌鏁堟灉銆备袱鑵垮紶寮姣旇偐鐣ュ斤纴涓よ吙鍗婅共锛屾劅瑙夐吨蹇冭浆绉诲埌鑵伴儴锛岃佹帉鎻″ソ瑙掑害锛岃吙閮ㄥ井寰镒熷埌閰搁吀镄勬瘆杈冮傚疁锛屼笉瑕佸お浣庡规槗閲嶅绩涓岖ǔ锛屽お楂树简灏辫揪涓嶅埌鏁堟灉銆
涓よ哕浼哥洿鍦ㄨ兏鍓嶏纴涓庤偐钖岄珮銆傜湅璧锋潵杩欎釜锷ㄤ綔涓庤共椹姝ユ病链夊お澶у叧绯伙纴鍒拌繖涓锷ㄤ綔链夊姪浜庢媺浼告坠镊备笂鍜岃韩浣扑袱渚х殑镶岃倝锛屼篃鑳介槻姝㈣共涓嫔幓镄勬椂鍊欓吨蹇冧笉绋筹纴涓嶈呖浜庤穼鍊掞纴鍦ㄨ共镄勬椂鍊欓傚綋杩涜岃皟鏁翠篃鍙浠ュ欢闀垮崐韫茬殑镞堕棿銆
鍙傝冭祫鏂欐潵婧愶细
浜烘皯缃-杩愬姩鍏荤敓锛氩阀缁冮┈姝ュソ澶勫
浜烘皯缃-韫查┈姝ュ彲涓嶅彲浠ョ槮澶ц吙锻锛
‘贰’ 运动对骨头有伤害吗
正确的运动对骨头有好处的，不正确的运动对骨头是有害的。在儿童少年时期，除了提供正常的营养外，经常进行合理的体育锻炼，给骨以一定的负荷刺激，对骨的发育有良好的作用，并能引起一系列适应性反应，使骨生长正常，骨密质增厚，骨干增粗，骨小梁的排列更符合力的作用方向，使骨变得粗壮、坚固、抗折、抗压缩和抗扭转的性能提高，身高增长。
对于成年人，进行合理的体育运动，同样能给骨以一定的负荷刺激，使骨密质增厚，骨变得坚固、抗折、抗压缩和抗扭转性能提高。虽然成年人从30岁开始出现形态和功能上的退行性变化（即老化），从而导致机体各种能力的减退，且这种身体的衰老现象到40岁时将愈加明显，不经常参加体育运动的中年人就会出现“人老腿先老，五十肩，四十腰，颈椎病自己到”的现象。缺乏运动的成年人，骨组织中的有机物，如骨胶元、蛋白质等逐渐减少，无机物增多，成年人骨组织中无机盐含量增加到62%以上，因此，骨弹性降低，脆性增加，变得疏松易折。骨关节也开始退行性变，形成骨刺，关节软骨出现钙化，关节周围韧带弹性降低。惟一的办法就是运动。运动可以改善骨组织的血液循环，增加物质代谢，推迟这些现象的出现，使骨组织中有机物相对增多，无机盐相应减少，保持良好的弹性和韧性，还提高了关节的坚韧度以及关节的弹性和灵活性