Ⅰ 做什么运动能缓解失眠
1、准备运动
双腿屈膝，双手握拳后轻轻捶打大腿部位，缓解腿部支撑一天身体重量的疲劳。
2、敲打臀部
双腿屈膝后垫起脚尖，一条腿支撑重心，另一条腿以膝关节为轴，抬起后快速下落，让脚跟敲打臀部，左右各10次。
3、抻拉臀部
双腿屈膝，双手握紧一条腿的膝盖将腿部尽量拉倒胸前，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成才算一组。这个动作能帮助抻拉常坐在办公室里的OL最难运动到的臀部。
4、扭动腹部
一条腿蜷起后扭动下半身，让腰部充分扭转，慢慢呼吸10秒后换另一只腿，两只腿都完成算一组，放松腰部。
5、放到手臂
呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复十次。
这些运动都能够帮助你很好的摆脱失眠困扰，当然配合绞股蓝茶调理，效果当然会更好。
Ⅱ 失眠了还要改坚持运动吗
运动对于治疗晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。
运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。
经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。