㈠ 运动后马上吃苹果好不好
1）如你的描述，是每天进行低强度的腹肌训练。
平板举腿训练的是腹下部，仰卧起坐正规动作训练的是腹上部。
如果想增加强度，加快腹肌塑造，你的训练量是远不够的。
建议训练步骤：
平板卷腹4*15-20
仰卧举腿4*15-20
两头起3*15-20
2）苹果主要含粗纤维和简单糖类，1个苹果的能有效提供损失的热量，简单糖类不会造成脂肪堆积，因此不必担心训练效果损失。
3）腹肌属于慢肌，可以天天练，但是高强度的训练造成腹部乳酸大量堆积，酸胀感过强的话，可以歇1-2天。肌肉得超量恢复是以营养和时间为基础的，小心过犹不及。
4）脂肪堆积的条件是日摄入热量大于日消耗热量，热量的摄入不分时段，不必苛求特定时段不进食。
饮食要注意高蛋白，粗纤维，低脂，低碳水化合物量的结合，这样才能有效减脂。
5）168cm的身高，54KG左右是标准体重。
㈡ 运动完可以吃苹果吗
可以，主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
㈢ 晚上健身后吃苹果好吗 晚上跑步后可以吃苹果吗
苹果是生活中最常见的水果之一，那么晚上健身后吃苹果好吗？
晚上健身后吃苹果好吗
是可以的，苹果的热量很低，每百克只有不到60千卡，不会对健身的效果造成影响，另外苹果水分很多，能够为身体补充健身中流失的水分。
晚上跑步后可以吃苹果吗
是可以的，跑步过程中对于心肺的需求很大，中国的空气污染又非常严重，苹果能够改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响。另外苹果属于碱性食品，能够中和跑步后产生的酸性废物，调节身体酸碱指数，保持健康。
游泳后吃苹果会胖吗
通常是不会的，苹果的热量很低，仅仅60千卡不足以造成肥胖的问题，其次苹果能够增加饱腹感，减少其他食物的摄入，帮助减肥。
晚上运动完吃香蕉会胖吗
如果吃香蕉会肥胖，那么为什么还有那么多运动健身爱好者会选择香蕉呢？香蕉属于高GI食物能够长时间的释放能量，这样不会导致血糖浓度短时间激增，胰岛素也就不会将糖转化为脂肪了。
苹果是生活中最常见的水果之一，那么晚上健身后吃苹果好吗？
晚上健身完能吃水果吗
可以吃，但是需要注意不能太多，因为水果中的糖分并不低，如果食用量过大，也会给身体带来不少的糖分，这是对健身不利的。
㈣ 有氧运动后能吃水果吗
有氧运动后可以吃苹果吗
研究发现苹果中含有丰富的维生素以及苹果酸,这些物质都能够很好的促进脂肪进行分解。所以说,一些过于肥胖的人群可以在每天的饭前吃一个苹果,这样不仅能够很好的提供饱腹感,同时还具有预防肥胖的作用。如果是一些想要更好的进行减肥的人群,那么可以适量的多吃一些酸苹果。那么有氧运动后可以吃苹果吗?
1、有氧运动后可以吃苹果
苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。当然,还要补充足够的水分,并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。
2、运动后可以吃苹果,但不要马上吃
建议运动停止后呼吸均匀了再吃,不然容易呛到,对消化也不好。苹果中含有多酚类,可以增加肌肉力量,橘子中含有维生素C,可以增加氧化亚氮生成。推荐你这两种水果交替着吃,或者在负重训练时候吃苹果,小强度训练时候吃橘子。
注意:运动时维生素C随身体水分的流失而流失,因此及时补充水果是不错的选择。苹果中含有钾离子,人体运动后补充钾离子有助于恢复体力和保持血液酸碱平衡,所以很不错。当然,还要补充足够的水分,并且吃碳水化合物和蛋白质丰富的食物来巩固锻炼效果。
3、过30分钟再吃为宜
运动后不宜立即吃水果,至少过30分钟再吃为宜;同样的,刚吃完饭要过1个小时以上才能运动。
运动后吃什么好
1、补充流食
如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
2、含高蛋白的食物
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。
3、多食碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。